1樓：喀喀
晚飯是一天最愛積累脂肪的一頓，對於你來說這頓可以多吃。而對於要**的人來說，這頓得少吃。另外睡覺前喝點奶粉。
鍛鍊1、俯臥撐 主要練習胸肌、肱三頭肌、三角肌前部每週1、3、5做，每次4組，每組極限次數。要點，動作要慢，上4秒，下4秒，慢動作效果好。
2、引體向上 主要練習背擴肌肉，肱二頭肌，三角肌後部每週2、4、6做，每次4---5組，或者這幾組總次數不能低於30個。每組極限次數，做不動就做反握引體向上，反握做不動就做在單槓最高點的懸掛。
3、仰臥起坐 腹肌練習
兩天做一次，每次3---4組，極限次數，慢動作，同俯臥撐。
4、如果想練腿就做短距離衝刺，注意跑前熱身。
2樓：大唐養豬人
個人心得：
每週堅持做俯臥撐6組，仰臥起坐6組，休息1天，效果不錯。還要保證充足的飲水，注意休息。
3樓：匿名使用者
本人很瘦，鍛鍊肌肉的強度十分大。（是我周圍的大個練的兩倍）但是一年過去一來可能是訓練強度太大導致了過度訓練，二來可能是飲食上的問題，攝取的能量
4樓：
健身無非就是練習胸肩背退，幾個大肌肉群，只要有一個雙槓，一個單槓就可以搞定，用雙槓臂屈伸去練習胸肌和你三頭肌，三角肌，最好能負重，背個書包什麼的，然後用寬握引體向上去拉伸你的背闊肌，這樣才能出來倒三角，窄握去練習你的二頭肌，關鍵的就是多吃，三分練七分吃，如果有條件的話去買增肌粉吃，很管用
5樓：匿名使用者
多運動，，然後堅持一段時間 ，在去看看你的身體變化。
6樓：
多吃有營養價值的食物。每天堅持鍛鍊。
7樓：
先吃壯 然後練肌肉 練肌肉的方法網上有很多 關鍵在於堅持
請問瘦子可以鍛煉出肌肉嗎 跟正常人有什麼區別？
8樓：匿名使用者
先把腹肌鍛鍊停了，肌肉水平較低階段做專門腹肌訓練，會觸動你腹部的太陽神經叢，會令全身肌肉增長停止，這是文斯吉龍達的觀點。
引體向上和啞鈴鍛鍊是可以的，但每天每次鍛鍊不要超過45分鐘，你練多了反而是起反作用，一週一個主要鍛鍊肌肉部分最好一次，給超量恢復留出時間。
韋德的14原則還是要遵守的，尤其是放慢動作這一條，最容易被忽視，寧輕勿假，效果才是根本，一組10次要堅持，優先鍛鍊胸肌和肩部，用飛鳥和臥推組合做，先做飛鳥6到8次，無休做臥推2到4次為一組，飛鳥對肩關節壓力大，一定要用較輕重量放慢了做，練胸肌外側和上部很重要，否則胸肌不漂亮耀眼，臥推、上斜臥推、窄距臥推三種都要做，跟飛鳥組合做，上斜臥推和上斜飛鳥要重點做。
腹肌對瘦人難度很小，體脂達標（低於7%），6周就能有漂亮的腹肌，所有難度重點是減脂，胖人就難度很大了。
9樓：匿名使用者
應該可以的，我176 體重 100公斤 也練出來肌肉了 我也在想長稱和肉，所以我正在逼自己每頓飯都多吃。
瘦子可以鍛鍊成肌肉男嗎？
10樓：a健美先生
健身可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械。
11樓：行雲流水
到健身房不一定要找私人教練，可以找一個練的比較好的前輩代代你
12樓：旅雨彤
可以的 肌肉是蛋白質合成 不關肥肉事 用天然方法——在田間或田徑場快跑
13樓：獵狼匕首
可以，有條件最好去健身房！
14樓：盡帶是萌冀神
40. 健身如同整容，瘦子也可以變肌肉男，瘦子福音
怎麼能增肥 還有瘦子能鍛鍊肌肉嗎
15樓：仰望天空的貓
增肥就是要多吃！你要是同時還想練肌肉的話，就要多吃高蛋白的食物，進行無氧鍛鍊。
16樓：匿名使用者
瘦子練出來不好看 必須先增重
我是一個瘦子，能通過每天啞鈴的鍛鍊練出肌肉嗎
17樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
18樓：就這想了半小時
人是天生的不愛負擔不必要的負擔 你就先確立好自己能不能堅持 不能堅持看多少東西都白瞎 行動才是最重要的 想練胸肌多吃多練 先長肉 可能一開始會稍微胖一點 但你這麼瘦想增肌就只能這麼幹 一開始先做俯臥撐 每組20個 在半小時內做5組 一天來上兩個大組 慢慢的力量上去了就把臥推和俯臥撐綜合到一起（練形狀不能負重過高 那樣塊頭會變大 練得組多一些 練塊頭就增加負重 組數少一些） 看個人身體狀況確立起點 20個一組只是參考資料 你可以適量增加或減少 如果你能堅持 一個月應該就會有一些成效 自己慢慢加數量
19樓：匿名使用者
. 做多了就這樣...了
20樓：匿名使用者
可以 ， 但是請堅持 我之前也是個瘦子，吃多蛋白質的東西，三角肌才是看起來強壯的標誌
21樓：新書米
應該還是要多吃 先吃得有些肉了再練出肌肉
22樓：吸引力棍道
能，但不會很大，要求動作一定要標準，
23樓：莫理
可以練出力量，但是營養要更上才會練出比較好看的肌肉。
我是女生，很瘦也不鍛鍊，手臂卻一直有肌肉，可能是天生的，，很難看。想知道有沒有什麼辦法去除
你是個女生，很瘦也不鍛鍊。但是手臂器一直有肌肉。如果是真的是天生的話，那也是沒有辦法的。肌肉也不是很難看。有肌肉看上去很健康。女孩子也一樣。既然是天生的，你為什麼要想辦法去除呢？那是一個很不好的想法。我們有的時候一定要順其自然。只要自己身體健康。長一點肌肉是不成問題的，也不會影響到你本身美觀。所以說...
我是男生，我想請問一下有什麼方法可以讓眉毛又黑又濃密，我現
你好 眉毛比較稀少，這種情況的也有可能是個人的氣血不足，體質差或者遺傳有關。建議 你可以適當的進行一些區域性的移植能夠改善稀疏的眉毛。植眉是利用自身後腦勺部位的毛囊，來種在眉毛上,使之長出真實的眉毛。我是男生，如何讓眉毛變得又黑又濃又粗呢？就像畫眉一樣的，謝謝親 我找了一些能讓眉毛變濃的方法 1 鮮...
我是一名在校大學生，請問可以去青海支教嗎
同是在校大學生，想去青海支教，建議不要跟學校的支教團隊去，完全就是去體驗生活的，314815819希望能交流下資訊 我倆一起好了。一起指教。我是一名在校大學生，想問一下是否可以去支教？你好，支教有三種途徑 第一種是高校組織的，全國只有部分大學有這類組織 第二種是國家的三支一扶，需要考試，支教期間有補...