1樓：頻恩霈休從
沒錯。動感單車結合手含源跑步機。
就是瘦小腿的最畢態好辦法。
因為你是要瘦腿。
所以訓練強度不需老飢要過大。
2樓：葛施然儀儂
所有**重在保持，一定的神鉛運動量要保證一定的營養，短期**只會傷身，鍛鍊後要注意放鬆動作州瞎兄，讓肌肉消耗能量後有冊襲乙個適應過程。
3樓：魯晉鵬尉儼
一般來說；慢跑步最少堅持30分鐘以上才有效果(一定要堅持下去那才行)
4樓：召淳獨吟
可以通過有氧運動-動感單車和韻律操或者跑步來達到減脂塑身的目的。
有氧運動時間安排：
20-25分鐘，消耗血糖，消耗血液中的糖元來供給能量。
25-45分鐘，消耗脂肪，分解皮下脂肪來供給能量。
50分鐘以上，消耗肌肉，主要是分解肌肉中的蛋白質來供給消耗的能量。
遵循以上原則，您可以控制有氧運動時間的長短來達到您的目標。另外，增加一些力量訓練動作其實更能提高新陳代謝水平促進脂肪的分解。女性手頌朋友無需擔心長成塊狀的肌肉，根據女性生理構造和荷爾缺旦蒙特徵，是相當不容易長畢扮鄭成男運動員那樣的肌肉地。
祝您瘦腿成功！
如何健身瘦腿？
5樓：生活寶典
每個女生都想擁有一雙羨煞旁人的 **下面我教你幾種健身瘦腿的辦法，趕快學起來吧。
：做高抬腿運動
每天起床後，在客廳或房間做5組高抬腿運動，每組1分鐘，每做完1組可以休息2分鐘。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
：飯後站一會
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房也是很不錯的瘦腿方法。
：洗澡時 **大腿
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘，用手幫大腿 **然後換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿 **這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
：做椅子瘦腿操
辦公室椅子操也能 **坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛鍊大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，貼向胸口，可每天左右交替做10次，就能達到很好的瘦腿效果。
：45度前踢腿
站立，向前踢腿時腳尖繃直，兩腿的夾角呈45度就好了，不要強調踢腿的高度。向後踢時膝蓋可以放鬆微彎，注意不要使用爆發力踢腿，動作應該緩慢而且有節奏。
：股四頭肌拉伸
如圖站立，注意腿部彎曲的時候身體不要向前傾，保持上半身挺立，髂腰肌也就是腰背兩側連線大腿和腹部的肌肉收緊，腳後跟貼近臀部保持3～5秒。
：球上後踢腿
俯身趴在健身球上，雙手支撐平衡，腿部伸直，向上抬腿的時候仍然不用爆發力，以腰背和臀部的肌肉帶動腿部上抬。
：喝「大麥茶」
過量攝取咖啡因會導致腳踝浮腫。事實上，綠茶和烏龍茶中也含有咖啡因。雖明嫌然它們和咖啡或紅茶相比，咖啡因含量很少，但是每天都喝的話還是會有影響。
所以，推薦想擁有漂亮腳踝的人群飲用「大麥茶」。它不僅不含咖啡因，還富含礦物質，不會導致腳踝浮腫。
：多吃「瓜科食物」
體內水分過多，就會出現浮腫。腳踝瘦不下來的原因，可能正是體內水分過多。因此，向大家推薦食用「瓜科食物」，比如黃瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。
這些食物富含鉀，可以幫助排出體內多餘的水分。
：小吃選擇「豆餡兒甜點」
小豆中富含「皂角苷」這種成分。「皂角苷」具有幫助調節體內水分，消除浮腫的功效。因此，想吃小吃的時候就吃「豆餡兒碰槐早甜點」吧。
它不僅比「豆沙餡兒」的甜點更能有效消除浮腫，而且富含食物纖維。因此不僅對養成漂亮的腳踝有笑雀幫助，也可以促進腸蠕動。
健身房練什麼最瘦腿?
6樓：匿名使用者
在健身房的。
動感單車，以及跑步機。
都是可以瘦腿的。
當然在運動前後。
都要及時的做拉伸運動的。
可以參考（稼瑾紅/輕鬆廋身記）來具體減的。
7樓：匿名使用者
跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助，當然你要是用瘦 身領 域的 no1的雷3也能完美的去瘦。
8樓：習慣未語先笑
4種健身房裡最熱門的瘦腿運動。
動感單車。
9樓：匿名使用者
踏步機，你也可以去練習一下瑜珈，**瑜珈效果很好的。
10樓：匿名使用者
騎動感單車很管用，我的經驗，可以去試試，會消耗一定得脂肪，還會把一定的肥肉變成肌肉會顯得圍度變小。
11樓：匿名使用者
跑步就可以的啊，在配合雷3就能瘦下來的，我是沒時間去跑步，要不是瘦的還多。
健身房瘦腿健身房練什麼最瘦腿
我是一名健身教練已經有8年的健身經驗了 我們先比較一下不同運動方式的區別 在家就可以的，持之以恆！瘦整個大腿 以立正的姿勢站著 兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾 此時，不要太用力 訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次...
健身房怎麼瘦臀，在健身房怎麼瘦屁股
增肌和減脂不會互相妨礙。在減脂的同時，如果想要一個很好看的臀部，可以做大重量深蹲，這是練下肢的 動作，或者練習槓鈴箭步蹲也可以有效鍛鍊的到臀部。深蹲動作主要練大腿肌群和臀大肌。具體動作 雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低...
如何在室內健身，如何在健身房瘦腿？
熱身在房內來回走上幾分鐘，讓全身的血液迴圈起來。接下來是一分鐘的高抬腿運動，要將膝蓋抬到腰部，接下來是一分鐘的轉身運動，雙腳開啟與肩同寬，上半身左右來回轉動，動作幅度不要太大，以免扭傷了腰肌腰椎。力量蹲起訓練 動作要領是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝僂著腰，雙腳開啟與肩同寬，類似扎馬步。下蹲時大腿要...