1樓：皙寶看娛樂
我們經常能夠看到很多跑步喜好者在跑步前伸展肢體，活動關節，做跑步前的熱身準備活動。但當他們跑完步後則立刻撤離跑道直接回家，常常疏忽了做拉伸運動，這顯然是不對的。
一是促進身體柔韌度，恢復疲倦。
跑完步後，由於疲倦和身體各種微量元素的流失、耗費，我們的身體變得生硬，肌肉緊繃，這個時分恰當的做幾組拉伸運動，能夠緩解過度慌張的肌肉群，促進血液迴圈、廢物代謝和營養保送，同時也能夠使我們的身體變得愈加放鬆和溫馨。
二是消弭運動後痠痛，預防運動損傷。
我們在較長時間的慢跑過程中，肌肉和筋膜容易產生疲倦、充血慌張進而形成肌肉纖維、毛細血管受損，再加上身體為了提供運動能量還會產生乳酸堆積，這些都會形成跑步後的肌肉痠痛，處置不當就會演化為運動損傷。而拉伸運動能夠緩解以至消弭跑蠢差豎後肌肉痠痛，修復受損肌肉纖維，拉長韌帶，使韌帶更有彈性。
三是慶敗恢復肌肉彈性，塑形腿部肌肉。
跑步之後身體比擬熱，這時分做拉伸運動有助於筋膜伸展，恢復彈性。同時還能夠拉長肌肉纖維，等於是給肌肉塑形，使腿部線條更圓滿。
拉伸運動同樣也是一種健身辦法，能夠使韌帶、肌肉和關節與關節之間的配合愈加溫和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。主動拉伸是指主要依託收縮肌肉的力氣，而不是其他外力使動作堅持在某乙個特定的位置上，益處是能夠增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力氣；而被動拉伸是指應用本身的體重或者是器械使肢體堅持一定的伸展位置，是一種遲緩的、帶大放鬆性的拉伸，而且還能夠起到降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動完畢後放松時可採用的良好辦法。
2樓：大超說教育
應該先做腿部拉伸，一條腿彎曲，另一條腿伸直進行拉伸，然後再做臀部和腰部的拉伸。
3樓：沒結婚呢
可含渣以立定將下上肢努力的向腿部靠近，這個動作可以很好的拉伸我們的大腿和小腿的肌肉，其次可以將手臂交叉向後努力拉昇，這個動作可以很好的拉伸我們的雙臂，其次還可以進公升坦行俄羅斯轉體，能夠很好的拉吵老桐伸我們腹部的肌肉。
4樓：羅文
可以做下壓腿，高抬腿，要拉伸膝蓋，拉伸一下韌帶，拉伸腿部。
跑步後需要做拉伸動作嗎？該如何做拉伸動作？
5樓：笑侃社會事兒
跑步之後一定要進行及時的拉伸動作，這樣可以讓自己的小腿及時的放鬆。
希望每一位熱愛跑步的小夥伴，在日常的運動過程當中一定要注意拉伸，這樣才能夠進行正確的跑步。
6樓：金牛
我認為跑步後需要做拉伸運動，並且可以用跑步的方式，做仰臥起坐的方式，做平板支撐的方式，做俯臥撐的方式和跳繩的方式來做拉伸運動。
7樓：番茄味雞腿堡
當然是需要，這樣做對肌肉是有好處的，對關節是有好處的，可以進行腳腕部的拉伸運動，可以進行深蹲運動。
8樓：可靠且明智丶百花
肯定需要拉伸動作，高抬腿90度輕輕按壓，或者膝蓋向下腳尖朝向上慢慢抬起。
你覺得跑步後需要做拉伸動作嗎？為什麼呢？
9樓：美妝控
跑步之後是必須要做拉伸累的運動，如果大家沒有在跑步之後做拉伸類的運動，很容易會導致自己出現肌肉腿的現象，而且也是很容易會導致大家出現肌肉拉傷的情況。我們適當的去做一些伸展運動的話，也是能夠讓自己的身體更加的舒服一些，而後來，在進行運動的過程當中，也會感覺到更加的輕鬆。<>
在跑步之後做拉伸類的運動，可以讓運動者感覺到粽子的腿不是特別的難受，不會出現痠痛的現象，還有就是做拉伸類的運動也是能夠有效的，避免後續腿部出現不舒服的情況。除此之外，大腿的放鬆也是必不可少的，有一些人在運動完之後沒有去給自己的大腿進行放鬆，就導致了自己的大腿出現了緊繃的現象，而且一碰就痛。<>
大家可以選擇在跑步完之後走五分鐘左右，然後再去錘一錘自己的小腿，按摩一下自己的小腿，也不要忘記大腿可以選擇去錘一錘自己的大腿，這樣也會感覺到更加的舒服一些。並且在這個時候大家也是可以選擇去把自己乙隻腳放在身後，然後用手去進行拉伸，這樣的話不僅能夠拉伸到自己的大腿，也能夠拉伸到小腿，會感覺到整體更加的舒服。
其實，運動後拉伸就是每個人都知道的一件事情，但還是會有很多人忘記，或者是不在乎。如果大家不在乎的話，小腿長出了肌肉，後續就很難消除了，特別是像一些愛穿短裙的女生，一定要注意。不管是女性還是男性，在做完運動之後，都是需要拉伸來讓自己的身體更加的舒適，避免後續出現腿腳痠痛的現象。
10樓：耐心且柔潤的行家
我覺得跑步過後需要拉伸動作，因為如果跑後不拉伸，肌肉會產生大量乳酸，第2天身體會感到渾身痠痛，尤其是腿部，除此之外不拉伸的話會讓腿部變形美感也會降低。
11樓：晝夜迷離
需要；因為可以充分放鬆充血的緊張肌肉和筋膜，適當拉伸可以將肌肉回到正常的狀態，避免僵化，也利於恢復疲勞，增加肌肉彈性，提高身體的柔軟度。
12樓：路邊的風兒
我覺得跑步以後需要做拉伸動作，因為這樣才能夠避免出現韌帶拉傷或者肌肉痠痛的情況。有助於運動的效果。
13樓：網友
需要，因為這樣的話可以緩解身體的疼痛感和肌肉的痠痛感，可以達到真正**的效果，不會導致小腿變得越來越粗。
跑步後需要做拉伸動作嗎？該如何做拉伸動作？
14樓：
摘要。你好，「跑步後需要做拉伸動作嗎？」—不需要。「該如何做拉伸動作？」應當在跑步前做拉伸動作活動筋骨，進行熱身準備，以防熱身不當到時韌帶、骨頭損傷。
跑步後需要做拉伸動作嗎？該如何做拉伸動作？
你好，「跑步後需要做拉伸動作嗎？」—不需要。「該如何做拉伸動作？」應當在跑步前做拉伸動作活動筋骨，進行熱身準備，以防熱身不當乎唯到時禪頃洞韌帶賀枯、骨頭損傷。
相關資料：拉伸的目的是為了緩解肌肉緊張，預防動作損傷，增加運動幅度提高運動表現，同時還可以促進血液迴圈，緩虧慎解壓力，放梁稿松心情等作橡空孝用。
那跑步後燃尺先做俯臥撐，然後仰臥起坐，還是先拉伸，還是跑完步後就立馬拉伸呢，還是等俯臥橋段衡撐仰臥起坐做完也行？敏做。
拉伸運動最優先做，這是為隱念後友友面的激烈運動做乙個緩衝。至於後灶告困面的俯臥撐、仰臥起坐、跑步，這三者的運動優先關係無太多區別。
都行嗎？嗯。
那就俯臥撐，仰臥起坐，做完再拉伸，可以吧？
最後再拉伸。
不對哦，這樣容易導致因身體還未進入準備運動狀態而直接開始激烈運動所造成的運動損傷。
拉伸就如同做飯中的洗菜，菜不洗乾淨直接下鍋炒容易拉肚子。
不是啊，我是這樣的，跑步前拉伸一下，再跑，然後跑完後做俯臥撐，再做仰臥起坐，然後再拉伸。
拉伸運動一般3-5分鐘時間，在感到身體小熱、微微出汗即可。
這樣的話，你剛剛所述的情況是可以的。
好啦，上面這個方法可以就沒事啦。對的。
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