1樓：超享走上聽仙
最簡單最直接的方法就是伸展肌肉，也滲桐早及就是我們一叢雀直說的拉伸。無論是運動前的動態拉伸還是運動後的靜態拉伸都是很好的伸展肌肉的手段。尤其是經常鍛鍊身體的朋友，長時間的鍛鍊後很容易造成肌肉疲勞而導致的痙攣，所以伸展肌肉顯得尤為重輪轎要。
2樓：絆絆
如果我們很長時間沒有鍛鍊，然後為了**或者芹芹槐增首戚肌突然開始鍛鍊，切忌不能突然進行強度很大的運動，而是慢慢的提公升運動量，最好的選擇是每星期大約提公升10%的運動量作用。既然是疲勞最好的選擇自然是休息嫌友，充足的睡眠很重要，否則很容易導致酸性代謝產物堆積導致抽筋。
3樓：網友
作好熱身。不要一開始就跑快速，這時候身體是冷的，肌肉還腔察坦沒有快速奔跑作好準備，突然的劇烈運動很容易讓肌肉扭擰發生抽筋。跑前先慢速跑動伍桐，速度大概8分鐘/公里，跑5—沒告10分鐘讓身體微微出汗。
4樓：盛星竹
穿舒服仔者的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
根據自己的腳型選擇合運念適的鞋子，鞋子不宜太小，應該在腳尖和鞋頭之間能旁戚困輕鬆放下乙個食指為好，太小擠腳不舒服，太大跑步時容易打滑，容易扭腳。
5樓：曉淡
飲料是幫助人們的身體保持酸鹼平衡和水分的一種重要的工具。所以大家如雀滾棗備閉果在運動的過程中想要預防抽筋的出現就應該要多喝飲料。這樣才能幫助到大家的內環境得到舒緩。
達到預頃拆防抽筋的目的。
6樓：尓康
在運動之孫檔拿前做準備運動是十分必要的事情，因為人們在睡覺之前如果不能好好的注意自己的腿部的肌肉的放鬆情況就會十分容易出現腿抽筋。所以大家在日常生活中好好的在運動之前進行按摩和拉伸是十蠢亂分必要的事情。所以大家在進行運動的時候應該儘可能的讓人們的腿部伸直。
這樣可以最大程度的幫助則搭大家舒緩腿部抽筋的情況。
7樓：以心
在運動者沒的餓時候很多人進行運動都是沒有必要的。這些沒有必要的運動就是在耗費人們的體力。所以十分容易導首鋒納致人們的腿部出現勞累的問題。
所以大家在進行運動的時候一定要好好的注意運動的持續的時間，儘可能的不要讓自己的身體出現基緩過度勞累的問題。
8樓：知61286謔短
從營養攝入方面來講，源茄我們一定要及時補充身體流失中沒的水份，但是也不能太大量的補充。水份會稀釋血液中的鈉離子也會導致抽筋。不僅如此我們還要多多補充鈣質，牛奶是個很好的選擇，還可以補充蛋賣裂納白質。
9樓：網友
缺鈣也是導致人們出現腿抽筋的主要的原因。所以在日常生活中枯廳大家一定要注意身體的沒腔隱營養的攝入，這樣可以使得大家的圓首內環境變得更加好。並且其實鈣離子也是參與人體內部酸鹼平衡的反應的。
所以補充鈣質的好處遠遠不止我們知道的這麼少。
打籃球經常會小腿抽筋，有什麼方法避免？
10樓：flying蕭
那就不要打太久，肌肉疲勞了是會抽筋的，那樣的話也起不到鍛鍊效果，反而對身體不好。
11樓：網友
抽經 出現抽搐的常見疾病包括高熱驚厥、癲癇、電解質紊亂如低血鈣、低血鎂、低血鈉、脫水、嚴重的高血壓病等等。 看來你是脫水或者低血鈣所致，所以又必要補水，去醫院檢查血鈣問題……
12樓：網友
開始前先拉拉韌帶。。活動一下，還有就是一下場不要那麼快節奏，先適應一下。。彈跳不要一下子過猛。。往往彈跳過猛一下子就抽筋了！
13樓：靜瑩
在打球一小時前最好吃點鈣片 或者喝點ad鈣，然後就好了。
14樓：就個這了
做好充分的準備活動一定要 尤其是腿部。
15樓：網友
每天睡前一瓶奶！我就這樣 ！從來沒有抽筋過！
16樓：明月曦行
打球之前做好準備運動！
17樓：網友
正常，不是缺鈣就是體力到達極限。
補鈣或是增加運動量。
打籃球時小腿抽筋怎麼及時處理
18樓：悅動圈記步
運動時突然抽筋怎麼辦？
19樓：楊姨有妙招
小腿抽筋怎麼辦，花一分鐘看完，很多人不知道。
20樓：匿名使用者
坐在地上，把那隻腿伸直。 然後找個朋友壓你的腳，按住你的腳掌往下壓。要使勁 否則沒效果。
21樓：匿名使用者
用熱毛巾附下或者都伸縮幾下腿。
22樓：bp哥
左腿抽筋，高舉右手。
右腿抽筋，高舉左手。
雙腿抽筋，高舉雙手。
打籃球時小腿抽筋怎麼及時處理？
23樓：悅動圈記步
運動時突然抽筋怎麼辦？
打籃球時間過長使勁跳小腿抽筋
24樓：檸檬愛美
您好，腿部抽筋考慮可能是缺鈣導致的抽筋，或是一種腿部腓腸肌的痙攣導致，建議平時不要過度勞累，注意適當休息，建議平時多補充鈣劑，多進食含鈣高的食物，平時需要注意多曬太陽，注意區域性保暖。注意平時調整坐姿睡姿，以免導致神經血管受壓導致血液迴圈不暢。希望對你有所幫助。
檸檬愛美。
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