打籃球時候怎麼纏腳踝,籃球比賽如何用繃帶纏腳

2023-03-03 10:40:07 字數 4958 閱讀 9841

1樓:叢雲闕凱澤

比賽中多注意保護自己是更重要的。如果你經常腳踝有老傷,建議你穿高幫鞋打比賽。現在市場上能買到彈性護踝,用起來也比較方便,你可以試試。

比賽中學會用前腳掌洩力落地,不要用後腳跟落地,那樣很容易扭傷。

萬一扭到,要在瞬間向扭傷相反的方向倒地(比如向右腳向內側扭傷,則應該立即向你身體的右側順勢倒地),扭傷後不要急於站起來,把腳尖輕輕的向回扳,如果痛的不能忍受,則一定已經傷及骨頭,應立刻去醫院。如果感覺還好,那麼最好馬上冰敷(比如買一瓶冰礦泉水),用冰水澆也可以,一定記住要馬上!因為這是防止你腳踝腫大的最好時機與方法,遲5分鐘可能效果就要差很多,切記!

晚上睡覺之前用一大桶冷水泡腳,將腳踝用繃帶或彈性護踝固定,24小時之內不要用藥,24小時之後改為熱敷,可以用雲南白藥氣霧劑等藥輔助**,最推薦正紅花油,一定要買正宗的(市場上水貨實在太多了。。。把正紅花油倒在手上,用手按摩受傷部位,直至受傷部位發紅,有灼熱感,此舉是為了促進藥的深入,達到最佳效果。

這是我多年從事籃球運動自己受傷多次總結出來的經驗,希望對你有用!

2樓:

從你的腳踝開始 從後面進入腳底 然後纏上來從腳背過 再上到腳踝。

重複這樣的流程 直到你感覺有緊實感為止 大約為9圈或者10圈吧 要看個人的習慣和鞋的形狀。

3樓:匿名使用者

你直接買一個不用纏的護踝不就得了,貴一點的效果比自己纏好多了,我用了之後再也沒扭過。

4樓:記住葉子

我買了一大卷 結果沒用兩下。

因為弄上之後,腳特別緊。貌似不是自己的一樣。

如果不是特別容易受傷就不要用了,穿厚點的襪子和高幫鞋基本上就沒什麼問題了。

如果實在需要,可以去買直接套在腳踝的那種 網上搜下應該有。

籃球比賽如何用繃帶纏腳

5樓:笑臉藍雨

第一步:將繃帶的一頭從腳背到足弓的位置開始纏繞一圈。

第二步:然後將另一端纏繞過足踝的位置。

第三步:然後再把剛才的一端再繞到足背。

第四步:重複,再把那端翻過足背,然後進行再一次繞到足踝。

第五步:依次類推,最後一次繞回足踝,然後兩邊粘上,就完成了。

6樓:匿名使用者

如果比較輕微的受傷應該不用綁繃帶,我有一次把腳崴了也沒有綁繃帶,休息幾天自然就好了,你如果比較嚴重的話,可以敷點藥,再用繃帶纏8字形(露出腳後跟),別綁太緊但最好能防。

7樓:匿名使用者

綁十字結,從足弓處纏幾圈,然後在腳面上打一個十字。最後綁在腳踝上,用橡皮膏等可以粘牢的東西固定,再用繃帶裹幾圈就結實了。

8樓:匿名使用者

最好先休息一段時間, 受傷慢慢練習吧,

籃球比賽如何用繃帶纏腳

9樓:行春嵐飛以

大部分崴腳的都是踝關節外側的韌帶受傷。

一般用彈性繃帶(是纏在腳上的那種)比較好點,注意就是在你打球之前先熱身特別是踝關節一定要互動開,在吧繃帶纏好在去打球,運動後即可把繃帶拿掉,注意補藥讓教在受傷,舊傷在範很難好的。

10樓:庹蘭芳步蕾

最好是先用冰塊敷一下,再用繃帶。不要把腳後跟裹住,不要用受傷的腳使全勁支地,好好休息幾天就行了。

打球時怎麼保護腳踝

11樓:手機使用者

腳踝扭傷是一種打籃球時較常見的情況。扭傷後踝關節內側或外側有明顯的壓痛,腫脹,區域性有皮下淤斑,踝關節活動受限,行走困難。 預防措施:

打球前做好充分的準備活動,平時加強鍛鍊,增加肌肉的自我保護能力。 處理方法:輕傷可以在腫脹處塗擦紅花油,舒筋水等活血化淤的藥物,然後簡單固定(最好用醫用繃帶);重傷可用冰敷,並立即去醫院做專業**。

注意事項:受傷後24小時內用冷水(或冰)敷,24小時後用熱水敷。休息時將傷肢墊高,促進靜脈迴流,利於消腫。

一般5—10天可以基本痊癒,如果到時還無起色,必須儘快去醫院檢查。 ps" 1、腳踝扭傷之後要分辨傷勢的輕重。一般來講,如果自己活動腳踝時雖然疼痛,但並不劇烈,大多是軟組織損傷,可以自己醫治。

如果自己活動腳踝時有劇痛,不能站立和挪步,疼在骨頭上,扭傷時有聲響,傷後迅速腫脹等,是骨折的表現,應馬上到醫院診治。 2、腳踝扭傷之後要正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理**,作用卻截然不同。

血遇熱而活,遇寒則凝,所以在受傷早期宜冷敷,以減少區域性血腫;在出血停止以後再熱敷,可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言,受傷24小時後始用熱敷。 3、腳踝扭傷之後藥物**。

正紅花油、雲南白藥氣霧劑等可以**或緩解跌打損傷。 4、腳踝扭傷之後區域性按摩。敷藥前克按揉傷足,用雙手拇指輕輕揉動傷處,揉動方向是從足至小腿,這樣既能止痛又能消腫。

12樓:小可buc030敦岨

打球之前一定要活動開,然後穿戴一些護踝或彈性繃帶,球鞋穿有護踝的,最後,打球下落時別踩到別人腳。

13樓:危霜季湛霞

首先你要穿個比較大的高邦鞋,如果有錢的話建議買個保護它的護腳,打球前充分運動腳裸,但不要太劇烈,只要起到活血作用就好。

打籃球時怎樣保護自己的腳踝

[**]打籃球如何防止崴腳**貼)

14樓:匿名使用者

1、在12、13歲時,一般男生身體較輕,不容易崴腳,但這個時候是進行踝關節力量訓練的最好時機。起踵(就是踮腳)訓練,有條件壓槓鈴起踵,壓槓鈴(輕點的,不要太重,畢竟還在長身體)半蹲起時在腳後跟下墊個2釐米厚的木片,不但可以迅速提升大腿爆發力,更可以強化踝關節力量,沒條件就用腳前掌登樓梯進行訓練。到16、17愛運動的男生開始迅速長肌肉時,沒進行專門訓練踝關節脆弱得跟紙片一樣。

在進行高強度的田徑訓練後各方面肌肉異常強大,體重也隨之增長,結合球性訓練後個人能力猛長,但踝關節要是沒訓練到的話,根本不能支撐雙腿的爆發力和急停變向,也許不會崴腳,但衝擊力會極大的磨損踝關節。

2、充分做好準備活動,天氣冷時加長準備活動時間,身體要微汗狀態最好。做完準備活動時摸一摸各個主要關節,如果任何一個關節比較冰(特別是冬天),揉搓一會,再對這個關節進行針對性活動。

3、天生玻璃踵,穿護具(護踝、彈性繃帶);豆腐踝,醫用繃帶繞8字纏死,每節休息時解開回血(不科學,但是就這麼個解決辦法,日常訓練時參照上一條);「感覺今天會崴腳」的朋友也請參照以上兩種方法,因為各種奇怪的心理暗示會造成比賽時動作不協調,極其容易受傷,不是開玩笑。

4、隨時雲南白藥噴霧準備好,一旦崴腳,紅瓶的猛上,不要看說明,藥廠避責寫的,噴不死人。只要崴腳沒腫太厲害,後續**很容易,恢復最多隻需一週。沒有噴霧就買幾個冰糕或衝自來水(自來水效果不如冰糕,特別是如果你覺得疼痛得你根本無法移動,最好用冰糕),冰到你感覺到疼痛有所緩解時,休息半分鐘繼續冰(化之前買新的,你還可以請大家吃這些用過的……)

自來水的話就一直衝,10分鐘到一刻鐘為宜。(看好時間一定要衝這麼久,千萬不要只衝幾分鐘就覺得沒事了,很重要)

5、辨識骨折!崴腳後坐在地上休息一下,先命令僕從和小弟們拿噴霧或買冰糕,疼痛感有所緩解後試著動一下腳趾,動不了就即刻起駕傳太醫。如果腳趾能動就由上至下、先脛骨(小腿正面)後腓骨(小腿後面)輕輕按捏,感覺有無疼痛感,腓骨由於小腿肌肉包裹不易辨識骨折,感覺小腿後面肌肉不舒服的話即刻移駕骨科醫院傳太醫。

總結,強化踝關節力量訓練+充分的準備活動+適度護具保護+強大的醫療保護=在場上能夠果斷、充分的發揮自己的競技技術水平。

15樓:手機使用者

打籃球崴腳的問題困擾了很多的兄弟,我思索了很久,談一點自己的想法,不一定很對,大家仁者風仁,智者見智,有看法就大力的頂吧。 崴腳的情況大多有三種:一是跳起下落或突破時踩到別人的腳了。

二是做動作比較大,主要是平時做的不多或是不熟練的動作。三是精神不集中或是身體比較疲勞時。大家去想,崴腳大多是這三種情況。

對第一種情況,我無話可說,碰上這種事,只能說你很倒黴,你能做的只能是順式倒下。因為我們的潛意識是不能倒下,而實際的籃球比賽運動員倒地的時候很多,感覺到可能會崴腳,大家不妨順式倒下,不要硬撐,我指的是木地板和塑膠地板,水泥地板的不要參考。二是打球時不要鬥氣。

大家去想,很多時候到了球場,遇到勢均力敵的對手,尤其是與自己的對位的對手,碰出個火花,總願意分個高下,有時候本來動作平時做不來,但為了個面子非要做,超出自己的能力範圍,例如急停、轉身等,這樣也容易崴腳。三是自己身體已經很疲勞,球友來叫,非要硬撐著上場,這樣也很容易受傷。打球的時候,切記要精神集中,如果不集中,很可能就會出現崴腳,摔倒,或是手指挫傷等情況。

大家都很關注,穿什麼樣的鞋才不會崴腳,根據我的經驗,穿什麼樣的鞋子,並不能防止崴腳,無論什麼高階的鞋子。大家不要存在這樣的幻想,買一雙耐克或阿迪的鞋子就能防止崴腳,這是不可能的,你看nba球員,打繃帶、帶護踝還照樣崴腳受傷就不要再奢想什麼了。防護好點,只能是崴腳的程度小點。

我講的是打球的時候,不要打鬥氣球,不要疲勞上場,如果自己感到不適就下場休息,千萬不要勉強。有的兄弟如果腳連續扭傷,就要考慮休息一段時間,最少三個月,還要注意上面講的三點,再上場要帶上護踝,穿上高腰球鞋。如果你的腳沒有崴過,你不要考慮太多,只要注意我講的上面三點就可以了,因為我的很多球友都沒有穿高腰球鞋,並且沒有崴過腳。

我講的不一定對,希望這方面的專家提出好的意見。

16樓:隨風

首先最好穿高幫的籃球鞋,其次是熱身運動要做充分。打球時最容易崴腳就是跳起後踩到別人腳上,這時必須順勢倒下,這樣給腳的壓力是最小的,不要好面子不願意倒地。

打籃球扭到腳踝

17樓:自然對數

崴腳,是人們在生活中經常遇到的事情,醫學上稱做「足踝扭傷」。這種外傷是外力使足踝部超過其最大活動範圍,令關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被拉扯撕裂,出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。

由於正常踝關節內翻的角度比外翻的角度要大得多,所以崴腳的時候,一般都是腳向內扭翻,受傷的部位在外踝部。不少人是先使勁揉搓疼痛的地方,接著用熱水洗腳,活血消腫,最後強忍著疼痛走路、活動,為的是別「存住筋」。但實踐證明,這樣處置崴傷的腳是不妥當的。

籃球比賽如何用繃帶纏腳

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