1樓：網友
體育運動都能鍛鍊肌肉，同樣勞動的過程一樣鍛鍊你的肌肉；如果想見效快就天天堅持練習，如果時間不允許每週最低保證有兩次以上的練習。 如果想練習的身體更壯實多練一些耐力專案，如果希望身體精悍、線條美可以多練習一些速度和強度大的訓練專案。
2樓：活潑還含蓄的才子
太複雜的訓練方法只能當面教你練，如果簡單好記，你記住以下就ok！ 你自身的體重已經足夠，不需要任何負重。你要決心每天比同學早起乙個小時，在操場慢跑，速度沒要求。
從兩圈開始跑，每天增加一圈。跑完後給自己壓腿（主要是給腿部肌肉緩解疲勞）。增加到20圈的時候我敢保證你的體重已經減去了10公斤以上！
飲食方法簡單教你，每天的公尺飯就是你兩個拳頭那麼大的量，肉類就是你乙個手掌的大小。水果蔬菜若干，少吃零食，保證4個小時吃一餐，始終保持你身體的正常新陳代謝。一句話：
我是一名健身私人教練，真有機會我想當面帶你練。幫助你獲得健康！
一天應該鍛鍊幾次肌肉
3樓：體系列寧
看自己時間而定，一塊肌肉至少花20分鐘鍛鍊。
4樓：依落童話
一般五個一組每天三四次 後來在一次裡慢慢加個數。
5樓：網友
不知道你想鍛鍊那個部位的 全身肌肉最好是一週兩次。
練肌肉一週鍛鍊幾次
6樓：宇宙外的三道題
一週3到6次左右，下面是計劃。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重複。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
7樓：胖猴健身
增肌一週健身幾次比較好？
鍛鍊手臂所有肌肉的簡單方法，鍛鍊手臂肌肉，有哪些方便快捷的方法？
不是你往死了練就能肌肉的，運動過度，蛋白質，補充不足不長肉，熱量補充不及時，還會把肌肉分解掉，想增肌不是那麼簡單的，又不知道你有什麼條件，俯臥撐。對場地 器械都沒有要求，簡單易行，而且能夠同時鍛鍊到肩部 胸肌和腹肌。看了你的問題，感覺給你做套啞鈴可以完成的計劃，比較適合，供你參考 力量運動 星期1，...
簡單肌肉鍛鍊法，各種肌肉的有效鍛鍊方法
據我瞭解俯臥撐練胸肌效果不好，還是臥推好，我兩個同學做俯臥撐很輕鬆但是胸肌約等於0 不可能，最少也要3個月。各種肌肉的有效鍛鍊方法 我們知道很多人都在採用各種各樣的方法來進行鍛鍊自身的肌肉，我們可以選擇一些單槓運動，單槓運動可以幫助我們很好的鍛鍊自身的肱二頭肌，我們知道很多人都在採用各種各樣的方法來...
如何鍛鍊身上的各部分肌肉？（要鍛鍊方法
適合用6 12rm，剛開始用12 20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據力量提升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做...