1樓：卑雅可
腹部肌肉的鍛鍊 1．仰臥起坐是在沒有任何器材時，最好訓練腹肌的運動，方法如下：臉朝上平躺在地上，背部打直，雙腿彎曲，雙手放在頭兩側。 2．用力將肩膀往膝蓋處伸展，維持此姿勢一會兒，再徐徐回到原來姿勢，特別要注意起身時吐氣，下來時吸氣，重複約20次。
大腿肌肉的鍛鍊 1．站直，雙腳開啟至與肩同差簡寬，雙手握著力量可以負擔的重物，如裝滿水的礦泉水瓶或字典等，將它們舉到與肩同高，腹部用力，把腹部肌肉縮緊，背部挺直。 2．屈膝，彎曲角度不可超過90度，以免膝蓋和背部受傷；上身辯畢仍保持挺直，這個姿勢大約持續幾秒後再回復到原來的姿勢攜慶芹。每次大約重複做15到20次。
2樓：手機使用者
根據你的姿勢，雙臂開啟成180度，肘向外翻，這時主要鍛鍊胸大肌，同時上臂肌群包括三頭肆乎拿肌三角肌裂搭受力；雙臂夾身，雙肘向後，主要鍛鍊三頭肌，同時胸大頃扒肌下束受力。
俯臥撐是鍛鍊哪幾塊地方的肌肉？
3樓：仲孫汀蘭業午
俯臥撐的做法有不同，聯絡的肌肉也不一樣。
1，兩手分開大於肩寬則鍛鍊肱三肌，胸大肌。
2，兩手分開小於肩寬則鍛鍊三角肌前束，胸大肌，肱三。
3，等於肩寬，則肱三，三角肌前束，胸大肌。
俯臥撐能鍛鍊到哪幾塊肌肉？
4樓：乾萊資訊諮詢
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
那哪種俯臥撐鍛鍊肌肉最全面呢？最好就說一種
5樓：網友
建議雙手比肩稍寬的方式鍛鍊，因為這樣對於鍛鍊胸肌很有幫助，也很快見到效果，主要鍛鍊到胸大肌，正如如上說的，俯臥撐的標準一點的姿勢就是必須雙腳併攏，做的時候保證臀部，背部，大腿均成一條線可以讓你的朋友或其他人給你指證下，開始鍛鍊的姿勢正確很重要，如果錯了，想改正是很難的，鍛鍊俯臥撐，最好是學會用分組的方法，不只是俯臥撐，其他的也是這樣，可以分幾個組，每組多少個，然後組間休息別超過2分鐘，鍛鍊是注意意識和身體肌肉共同來參與，肌肉的運動是收我們神經來支配的，鍛鍊時全神貫注，別為其他事物而分心。長期堅持的話是很有成效的，還有一點就是飲食的配合，主要是蛋白質，糖類等 就不多說了。
6樓：粉紅鳳凰
最全面 也是最常用的。就是正常寬度的俯臥撐鍛鍊方法。建議4種常用的俯臥撐 姿勢 都輪換做做，對你上半身的肌肉增長 起到全面性。
7樓：網友
要是隻說一種的話還是寬臂的較全面些。俯臥撐做下去的時候小臂與大臂成九十度，大臂與身體直線成九十度！想練胸肌的話還是需要多種方式的俯臥撐配合比較好！
如果想練的話可以找我為你制定計劃，健身貴在堅持！切記。
8樓：網友
全俯臥撐，姿勢較為複雜，不僅有俯臥撐的動作而且還加上了拉桿的動作。
9樓：衣洋健康
鍛鍊胸肌最好的方法是推胸和俯臥撐，而俯臥撐又是最方便的方法。
10樓：崔邃
斯巴達俯臥撐這個比較好的。
俯臥撐能鍛鍊到哪幾塊肌肉？
11樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
12樓：網友
俯臥撐可以鍛鍊哪一部分肌肉。
13樓：網友
俯臥撐練習三角肌前束，胸肌和三頭肌，依據寬窄的不同分別側重於胸和三頭。
14樓：網友
多的很，還有腹肌，是個很不差的鍛鍊！
15樓：我是你的地瓜
主要是胸肌，其次是三角肌。
俯臥撐能練哪些肌肉，俯臥撐鍛鍊什麼部位的肌肉
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
做完俯臥撐怎樣恢復，避免肌肉痠痛
首先，要讓痠疼的肌肉休息 鍛鍊後，一般的肌肉是第二天就會產生肌肉痠疼 當然大一些的肌肉塊，如背闊肌 大腿肌群 胸大肌等，可能第三天才是肌肉痠疼最明顯。這也是為什麼力量器械鍛鍊中，建議一般的肌肉需要隔一天鍛鍊，大一些肌肉群則是要隔兩天鍛鍊的原因，就是讓這些可能處於痠疼的肌肉儘可能得到充分的休息和恢復。...