1樓：粉紅鳳凰
肌肉相對來說 啞鈴是最佳選擇。做俯臥撐怎麼能把二頭肌練沒有呢，呵呵 。不會的。
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
週一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：教練
我是健身教練，各有各的長處， 最好是協調鍛鍊 都有，這樣肌肉可以鍛鍊的更飽滿
最後祝你健身愉快，如有健身疑惑可以問本教練解答
3樓：匿名使用者
可以防禦的，無氧運動也會減脂的，只不過沒有有氧的減脂快。
望採納。
啞鈴和俯臥撐的區別？
4樓：黛妮
啞鈴的鍛鍊方法比做俯臥撐要靈活很多。
可以做啞鈴飛鳥（針對胸肌的內沿），啞鈴臥推（針對胸肌的厚度），啞鈴俯身提拉（針對背肌）， 啞鈴前平舉（針對三角肌的前束），啞鈴側平舉（針對三角肌中束）， 啞鈴臂屈伸和啞鈴頸後提拉（都針對三角肌後束），啞鈴站姿彎舉或者坐姿彎舉（針對肱二頭肌）。還有很多。
下面圖示六種俯臥撐組合鍛鍊胸部肌肉。每種俯臥撐之間都有較為明顯的區別。這種練習效果非常好，鍛鍊肌肉部位非常全面。
第一種標準俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。
第二種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10釐米，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。
第三種（手外分）俯臥撐,我們要做的俯臥撐姿勢是，我覺得非常有鍛鍊效果的一種俯臥撐做法，那就是寬距（手外分）俯臥撐。這個動作更加註重對胸部肌肉的鍛鍊，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。
第四種是窄距（夾肘）俯臥撐，注意肘部要儘量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛鍊較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛鍊到。
第五種騰空俯臥撐有點小特別，這個動作類似於擊掌俯臥撐，俯下身去之後要用力衝擊地面。
它主要鍛鍊目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。
最後一個是鱷魚式俯臥撐，也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛鍊，而腿部的上抬動作則能鍛鍊我們的股四頭肌。
以上就是這6種俯臥撐的做法和所鍛鍊肌肉部位的側重，通過這6種俯臥撐的有效結合，我們能有效的鍛鍊各部位的肌肉。一般來說，每種俯臥撐暫定15次，這個你可以自身素質自行調整，你可以做20次，或者再以後身體素質提高了而有所調整，適合自己的才是最好的。
15次完成一個動作之後馬上就去做下一個，中間不作停頓，依次完成所有6種動作之後，我們就可以休息一分鐘左右，或者休息更久一點，補充下水分，這樣稱為一輪，我們總共要完成三輪。
總之，較之俯臥撐，啞鈴鍛鍊的部位更多，也更靈活。
5樓：葉桉
回答您好！1、姿勢不同。俯臥撐靠可以雙膝跪地，而普通俯臥撐是兩腿伸直。
2、受力不同。俯臥撐靠的受力點在膝蓋和手掌，而普通俯臥撐的受力點在手掌與腳尖。
3、功效不同。俯臥撐靠更容易使上半身受力，所以比普通俯臥撐更加鍛鍊胸肌。
4、適合人群不同。俯臥撐靠比普通俯臥撐更省力，所以更適合mm們**時用到。
更多2條
6樓：
啞鈴和俯臥撐是不同得，俯臥撐是一種更綜合得運動，而且一般情況下，針對性不強。啞鈴是跟具有針對行得，因為他更小，更好操控，你可以通過不同姿勢來針對某一塊或者一組肌肉。所以說兩者結合是比較好得。
舉個例子，如果你想鍛鍊胸部肌肉，那麼你在俯臥撐訓練結束以後可以穿插一些啞鈴臥推，飛鳥等。因為這樣可以更好得動員你胸部內側得肌肉，減少俯臥撐得侷限性。
腹肌是身體得一個特例肌肉，由於它是身體保持一定姿勢得重要肌肉，所以幾乎每天它都在運動著（無論你是否在訓練)這樣就造成了它成為身體裡耐力最好，最容易恢復得肌肉之一。所以腹肌是可以每天訓練得。但是其他肌群還是建議你給一定得恢復時間，因為他們要生長啊。
7樓：府旺
一個鍛鍊手臂力量，一個鍛鍊腹部力量
鍛鍊啞鈴是和俯臥撐一樣要天天練嗎?
8樓：匿名使用者
一般來講練完至少需要休息一天再練同一個部位，大肌群需要2-3天，但是每個人鍛鍊強度不一樣，肌肉恢復情況也不一樣，所以隔天練還是每天練還要具體分析，肌肉是在休息中生長的，但是訓練量不足也隔天練那效果大打折扣，訓練量足也每天練那隻能影響肌肉生長。
最主要看強度，強度是以練完肌肉充血酸脹感明顯為標準，第二天酸脹感持續但是隻有一點點，並且不影響日常生活，這樣最好。
適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如你20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據你的力量提升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。
9樓：jf誄汕
看來你是想提高胸部力量，那你的訓練重點就是胸大肌。 俯臥撐你可以放棄了，那個是提高的耐力，力量的提高上很快會到達瓶頸。 啞鈴使用重量可變化的，三天練一次，重量為每組最多做12個為合適，每組都增加重量，最後一組最多做到8個的重量為合適。
開始2-3個動作，每個動作3組-4組就可以，比如平板啞鈴臥推，平板飛鳥，上斜臥推。等堅持一個月後，再加進去上斜飛鳥，下斜臥推，下斜飛鳥。在健身房的話，就把蝴蝶機和繩索夾胸的訓練也完成。
練胸肌是俯臥撐好還是啞鈴好
10樓：手機使用者
很簡單，你會做俯臥撐嗎？如果會那你是用什麼方式做。你可以慢慢的來，先用手掌，再用拳頭然後五個手指，慢慢的三個，兩個《大拇指和食指》，兩個《食指和中指》再最後到大拇指一個手指做哦這樣不僅可以鍛鍊胸肌而且也不會枯燥，我就是這樣學得。
不過你要是鍛鍊胸肌的話就要以手掌的方式做，而且得手指尖對手指尖的做才有用
11樓：匿名使用者
怎麼說呢，俯臥撐練很多地方的肌肉！!注意姿勢一定要標準，做得少沒關係，千萬不要做沒用功!http:
啞鈴也好，多做做飛鳥吧！
對於胸肌很有用的！其實兩者都很好，貴在堅持！
12樓：匿名使用者
可以去一些公園什麼的地方有免費健身，做做引體向上也不錯的。
13樓：匿名使用者
最好是用啞鈴！俯臥撐做輔助！
14樓：匿名使用者
俯臥撐的效果要快些！但是吃苦些！
15樓：釋傳壬
胸肌，是大塊叢集。
1，平板臥推，可以鍛鍊到，胸肌**部位。
2，上斜板臥推，鍛鍊胸大肌，上部，鎖骨那附近。
3，下斜板臥推，胸大肌，下部，也就是樓主說的那部位。還有一種，非常累的，就是，雙槓，寬距離，盤腿，哈腰45度，做俯臥撐，鍛鍊胸肌下側，效果顯著。
4，平板啞鈴飛鳥，可以鍛鍊，胸大肌外側，使得，胸大肌，和肩部，不分家，連起來。
5，站姿，向前傾身，單臂啞鈴，屈臂往裡面「擠」，可以鍛鍊到，胸大肌之間的「中縫」部位。
這些動作，就夠了，3月就能把胸大肌，鍛鍊的，「像女人」，哈哈，穿薄衣服，明顯看出來，鼓起來。
16樓：匿名使用者
分練習的方法，不同的動作練習不同的肌肉
17樓：一代餃子
這東西，本身就是堅持，自己心態~~~~~~~
俯臥撐能練哪些肌肉？
用啞鈴練臂力和胸肌好還是做俯臥撐好?
18樓：關西夫子
啞鈴是器械練習，，效果要好於克服自身重力練習。。啞鈴的練習也會全面一些，方法多樣化。。
19樓：匿名使用者
隨便 都可以 不過要堅持 一定要堅持 根據自身條件逐漸加量
鍛鍊啞鈴是和俯臥撐一樣要天天練嗎
一般來講練完至少需要休息一天再練同一個部位，大肌群需要2 3天，但是每個人鍛鍊強度不一樣，肌肉恢復情況也不一樣，所以隔天練還是每天練還要具體分析，肌肉是在休息中生長的，但是訓練量不足也隔天練那效果大打折扣，訓練量足也每天練那隻能影響肌肉生長。最主要看強度，強度是以練完肌肉充血酸脹感明顯為標準，第二天...
俯臥撐能練哪些肌肉，俯臥撐鍛鍊什麼部位的肌肉
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...
做正規的俯臥撐可以練腹肌嗎，做俯臥撐對腹肌的影響大嗎
可以的。俯臥撐除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌 三角肌前束 肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌 腹內斜肌 腹外斜肌 骼腰肌 股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊。俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩 要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和...