1樓：匿名使用者
一般來講練完至少需要休息一天再練同一個部位，大肌群需要2-3天，但是每個人鍛鍊強度不一樣，肌肉恢復情況也不一樣，所以隔天練還是每天練還要具體分析，肌肉是在休息中生長的，但是訓練量不足也隔天練那效果大打折扣，訓練量足也每天練那隻能影響肌肉生長。
最主要看強度，強度是以練完肌肉充血酸脹感明顯為標準，第二天酸脹感持續但是隻有一點點，並且不影響日常生活，這樣最好。
適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如你20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據你的力量提升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。
2樓：jf誄汕
看來你是想提高胸部力量，那你的訓練重點就是胸大肌。 俯臥撐你可以放棄了，那個是提高的耐力，力量的提高上很快會到達瓶頸。 啞鈴使用重量可變化的，三天練一次，重量為每組最多做12個為合適，每組都增加重量，最後一組最多做到8個的重量為合適。
開始2-3個動作，每個動作3組-4組就可以，比如平板啞鈴臥推，平板飛鳥，上斜臥推。等堅持一個月後，再加進去上斜飛鳥，下斜臥推，下斜飛鳥。在健身房的話，就把蝴蝶機和繩索夾胸的訓練也完成。
仰臥起坐 俯臥撐 啞鈴 是天天練效果好還是隔一天一練效果好？？
3樓：
天天練比較好
必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
高密度："密度"指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
"多組數"也是建立在"高密度"的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
4樓：蘿蔔耶夫斯基
如果你是想增肌，練完肌肉要休息才長大的，48小時太長了，一週練4-5天最好，尤其是胸大肌這些，慢跑和仰臥起坐可以每天做一下。如果你想練成有氧型肌肉的，那就練的越勤越好，遵循小重量量多次數長時間原則。
5樓：櫻子有落
當然是天天訓練的好啊，，，這樣不僅能夠使你更加的健康，，，而且讓你明白堅持一件事自己是多麼的偉大，，，我大學時每天堅持跑步，，，除了有特別情況，，，到了最後發現自己很強悍與別人不同，，，你最好是每天都練到自己的極限，，只有這樣才會有所提高，，，最後希望你好好地堅持下去，，，堅持了你會發現世界會有所不同地
6樓：匿名使用者
。胸肌要休息48小時。其他小肌肉就可以每天練。
7樓：匿名使用者
不管怎麼練，都要注意一定的休息，還有長期練才行
8樓：男児夲色
我鍛鍊到現在剛好4個月，（自己在家鍛鍊，沒空去健身房）我是一天隔一天鍛鍊的，因為肌肉需要休息，我晚上7點喝一杯酸奶和一根香蕉，因為鍛鍊需要很多能量，然後7點15開始做熱身運動，做到微微出汗不然容易拉傷，7點半開始練，先練仰臥起坐和俯臥撐都可以，反正最後再練啞鈴,我的啞鈴是20kg一隻的，我不管做什麼動作都是每組做到做不動為止，做3組夠了，數量看你自己的承受能力慢慢加上去，(我健身的朋友跟我說的，做到做不動了拼命做的那幾個才是最有效果的)，練完後一杯牛奶，2個水煮蛋蛋白，在一杯鹽汽水，補充蛋白質和糖份和出汗流失的水分和鹽分，我準備半年後3個蛋白，因為我數量和啞鈴的重量加上去，不說了我要鍛鍊了，希望能幫到你，也可以交流交流。。。
我用啞鈴隔天練胸肌，還可以天天練俯臥撐嗎，會不會影響胸肌休息，肌肉就不會變大了？
9樓：賽普力量
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。
如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?槓鈴會停在那兒動不了。
所以實際上說鍛鍊肌肉比較好的工具不是舉重臺，而是臥推臺。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想象著用臥推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著臺子。
通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做槓鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為槓鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。
啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在臺子上舉槓鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在槓鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。
訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到**不**的效果。
10樓：粉紅鳳凰
新手一定要了解的肌肉增長原理，對於一些體型偏弱的健身愛好者，肌肉的生長的原理是一定要清楚的，以便在以後的健身中去運用，以免方法不當，本末倒置影響健身效果。
簡單的說，肌肉的生長是一個刺激，補充，生長這樣一個過程，都知道，肌肉的生長需要力量訓練即大重量，高強度的訓練去刺激肌肉，以達到肌肉纖維破壞的這樣一個過程，之後身體通過自身免疫功能調動營養物質去修復，這時就需要健身者進行營養補充來提供修復肌肉所需的物質促成身體完成恢復和超量恢復的過程，這樣便達到了肌肉生長的目的。
所以對於以增長肌肉為目的的健身者來說，主要的任務就是通過增大訓練重量、多組數等方式增加訓練強度以達到深度的肌肉刺激，從而達到肌肉纖維破壞這樣一個過程，然後通過營養的補充，幫助身體完成超量恢復這樣一個過程。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
11樓：肌肉好處多
絕對不行。同一個肌肉不能天天練。肌肉長大是在休息中，而不是鍛鍊中。
12樓：阿杰同學彡
體育上有個「超量恢復」的說法。就是說量越大、肌肉力量增長的越快。你那樣做更有利於胸肌力量的增長、對於胸肌大小應該也是有利的。
13樓：北京王農民
如果鍛鍊後肌肉沒有脹痛，則很難實現肌纖維的修復和變粗，為了能夠實現對肌肉的刺激，可以嘗試加大重量，可以改變組陣列合（可以在正常一組動作做完後，不休息加一組小重量，直到力竭），還可以改變動作（嘗試用不同的器械練胸）。
14樓：九方霞飛
管鍛鍊，健身，健美的運動大忌之一就是每天鍛鍊同一塊肌肉，不管從鍛鍊肌肉和鍛鍊力量方面來說，一塊肌肉得到負重的鍛鍊至少休息48小時，我一般鍛鍊一個部位最多一週3練，平常都是一週兩練，至於腹肌，是屬於大肌肉群，很耐操，傳統的鍛鍊腹部就是仰臥起坐，由於沒有負重，所以可以每天鍛鍊，一旦你抱個啞鈴片負重做的話就不能鍛鍊，還有你要記住，增長力量和增長肌肉不是在鍛鍊中獲得，而是在鍛鍊後補充營養在睡眠中增長的
15樓：俎亦玉
建議隔天鍛鍊，你可以把啞鈴和俯臥撐結合在一起進行鍛鍊，鍛鍊的時間不宜過長，45分鐘即可。
肌肉增長的原因是超量補償（也稱超量恢復）。在肌肉鍛鍊時有些肌纖維會斷裂，鍛鍊後肌纖維會自我修復，修復後的肌肉體積比原來更大，所以肌肉就更大了～～
一塊肌肉得到負重的鍛鍊至少休息48小時，我一般鍛鍊一個部位最多一週3練，平常都是一週兩練。
參考【斯土隆核心講座】
16樓：跑小跑
鍛鍊肌肉這東西，不能天天聯絡，要讓肌肉有鬆有緊，天天練的話容易麻木對肌肉的增長不利，需要一個完整的規劃。例如你練兩天休息一天，或者一天練一天休息，但記住每天聯絡就一定要達到效果，怎麼樣的效果呢，就是練到後來你再也無法做出一個動作來。如果是胸肌的話躺下用啞鈴臥推比較好，俯臥撐的話他還兼帶練手臂的三頭肌的，鍛鍊好之後呢可以適當的補一些蛋白質，做一些拉伸運動，有助於胸肌的增長和形成，希望對你有幫助。
鍛鍊啞鈴是和俯臥撐一樣要天天練嗎?
17樓：七公子吶
bai一：鍛鍊啞鈴是和俯臥撐一du樣要zhi天天練二：需要每天dao
練習。每個動作回
都做8～10組，才能充分刺答激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
三：1，選擇好適合的啞鈴。
2，拿啞鈴做投擲動作——鍛鍊肱三頭、三頭肌、鉉三頭肌。
3，平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
4，動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。然後緩慢還原。
18樓：蔡曉剛
是的，鍛鍊啞鈴是和俯臥撐一樣要天天練才可以有不錯的效果。
19樓：宇宙外的三道題
不必天天鍛鍊，可以練幾天休息一天。對於增肌健美而言，同一個部位不宜天天版鍛鍊。如果當天給權予某一個部位足夠的鍛鍊刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。
肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛鍊就會影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個部位不能天天練。
20樓：體博網
一週能保持三次訓練就不錯了，不過每次力量訓練一定要做到力竭。
21樓：白子刨
看來你是想提
bai高胸部力量，那你du的zhi訓練重點就是胸大肌。
dao 俯臥撐版你可以放棄了，那個權是提高的耐力，力量的提高上很快會到達瓶頸。 啞鈴使用重量可變化的，三天練一次，重量為每組最多做12個為合適，每組都增加重量，最後一組最多做到8個的重量為合適。開始2-3個動作，每個動作3組-4組就可以，比如平板啞鈴臥推，平板飛鳥，上斜臥推。
等堅持一個月後，再加進去上斜飛鳥，下斜臥推，下斜飛鳥。在健身房的話，就把蝴蝶機和繩索夾胸的訓練也完成。
俯臥撐適合天天練嗎？
22樓：勵人
我覺得，俯臥撐適不適合天天練，是無法一概而論的，因為「天天練」潛在的包含著「天天怎麼練」，如果就是活動活動筋骨，做俯臥撐的強度沒對你的身體造成過大的負擔，那可以天天練，一點問題都沒有。但如果你想要增肌，而且還天天用「低姿俯臥撐」等方式往狠了練，那往往會事倍功半。因為肌肉是有恢復過程的。
接下來詳細說明。
在我看來，在**「俯臥撐適不適合天天練」之前，有必要先理解一組非常重要的概念，那就是有氧運動和無氧運動。它們的概念真正被理解之後，不僅有助於理解這個問題，更有助於今後選擇適合自己的運動方式，包括如何搭配各種不同的運動方式。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，比如慢走、慢跑、慢騎自行車，甚至包括俯臥撐剛做前幾下呼吸順暢之時；而無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。比如俯臥撐過了最開始，就很快進入到無氧運動當中。
其實剛剛說它的時候，還提到一個重要的詞，「疲勞」。高強度的俯臥撐會產生更多的疲勞。
所以，如果不是以增肌為明確目標的鍛鍊，可以天天練，但要注意方式方法。比如每天可以分成幾組進行練習，但每組不需要練到力竭。我說的就是最普通最常見的俯臥撐，又叫中姿俯臥撐或標準俯臥撐，做的時候的腳和手都在一個水平面上。
這個強度要以第二天身體狀況為依據，自己感受，然後根據情況增量或者減量，量力而行，千萬別想一口吃個胖子。天天練，並且長期堅持，你會逐漸感受到自己身體的改善和力量的增強。
如果是以增肌為目標的鍛鍊，還是推薦分組練習，但就不推薦天天練了，因為肌肉從撕裂到恢復是需要一個時間週期的，其時間會視撕裂程度不同而不同。所以根據這樣的原理，在練習的時候，需要在動作標準規範的前提下，將每組做到完全力竭，然後根據自己的運動強度和恢復速度，去看是隔一天一練好，還是隔更長一點的時間更好。這個方向的訓練，也是要注意循序漸進的。
當練了一段時間之後，身體有了一定的基礎之後，就可以嘗試逐漸加一些難度了。
無論是哪種，練習的時候注意力都要集中，我通常會將其集中在胸大肌的舒展與收縮上面。練習多了之後，可以去留意一下下沉和撐起時，哪些肌肉參與發力。比如下沉的時候，讓胸大肌往下用力，如同被吸；而當上撐的時候，讓胸大肌往上用力，如同被拔。
「著熟而漸悟懂勁」，練習的多了，得到的就越多。
俯臥撐與啞鈴練的肌肉是一樣的嗎，啞鈴和俯臥撐的區別？
肌肉相對來說 啞鈴是最佳選擇。做俯臥撐怎麼能把二頭肌練沒有呢，呵呵 不會的。只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛...
俯臥撐鍛鍊胸肌好還是臥推啞鈴好，練胸肌是俯臥撐好還是啞鈴好
如果有條件,臥推槓鈴是最好的鍛鍊胸肌的方式,臥推啞鈴次之.俯臥撐則是最簡單的鍛鍊胸肌的方式,效果不如前兩種 槓鈴臥推可以使用更大的重量。這是因為槓鈴臥推相對來說更加穩定，所以槓鈴臥推更能突破力量的極限。而更大的重量，可以讓自己對抗更大的阻力，深度刺激神經肌肉系統，利於突破人體極限。俯臥撐主要是鍛鍊胸...
握拳做俯臥撐和掌心做俯臥撐有什麼不一樣
握拳俯臥撐難度要大一點。可以鍛鍊到手臂肘，掌心俯臥撐更容易鍛鍊到胸。握拳做俯臥撐可以鍛鍊手的關節讓拳頭更硬和掌心做俯臥撐可以鍛鍊指力。這跟手和胸沒有多大關係。握拳俯臥撐對手有害處嗎 沒有的。做俯臥撐,當身體下降至胸部將要觸及地面時,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8 10秒或稍長時間,然後放鬆。面對牆...