1樓：z文
我認為慢節奏，少次數的訓練方法更有效。在做動作的過程中，需要做到這樣兩點，其一是快起慢落，其二則是在做動作的過程中需要去收緊核心肌肉，保持身體的穩定。所謂的慢起快落，指的就是我們在做俯臥撐動作的時候，在胸肌收縮發力去推起自己身體的過程需要快一些，然後自己的身體在下落的過程則需要慢一些了。
2樓：lingpao林
想要通過俯臥撐這個動作，去增加胸部肌肉，和肱三頭肌的爆發力和肌肉最大力量的的話，那麼就可以去這個快節奏，多次數的訓練方法。
我們在進行這個快節奏，多次書的俯臥撐訓練方法時，需要去做到這樣幾點，首先，我們在做俯臥撐的時候，評判標準應該是做動作的時間，而不是做動作的次數。也就是說，我們在做一組俯臥撐時，應該去做四十秒到六十秒的時間，在這個時間中，我們需要儘可能的，去加快自己做俯臥撐的動作頻率。
3樓：王志剛剛剛
一定要將雙手放在肩膀兩側雙手的距離越遠難度就越高，一定要收緊腹部，才會得到更好的效果。
4樓：愛乾飯的小武
要進行夾壁式俯臥撐，因為這樣可能鍛鍊大臂和小臂的肌肉。
5樓：菲飛老師
如何健身才能夠更加的有效果呢？
俯臥撐對身體大有裨益，哪些小技巧輕鬆做俯臥撐？
6樓：_x_d晚晴
做俯臥撐從來就沒有輕鬆的方法，只能通過加強手臂力量。
7樓：網友
這是日積月累的效果，短時間內很難有作用。
8樓：時光匆匆
俯臥撐可以鍛鍊手臂的力量，但是需要長時間的鍛鍊。
9樓：雲浮山風
沒有技巧可以輕鬆，只有苦練。窄距主要練習三頭肌和胸肌中縫；寬距主要是胸肌外緣；頭位前臂和三角；腰位前臂和腹肌。快速爆發，慢速耐力。
10樓：火影忍者鳴人君
做俯臥撐要先調整好呼吸，然後力量分配到全身就不容易手痠。
11樓：網友
做俯臥撐還是很有難度的，因為可能手臂沒有那麼大的力氣。
12樓：念思久久你
俯臥撐可以增強手臂肌肉，做俯臥撐的時候一定要注意呼吸節奏。
13樓：的法國人
做俯臥撐的話不需要小技巧，這樣就沒有效果。
14樓：浮塵
想輕鬆就別做，天天淨想著輕鬆小技巧的能對身體有什麼好處。
15樓：枝珈藍譽
做俯臥撐不需要什麼計巧，需要苦煉，硬煉。
16樓：娟子就是我
調整好自己的呼吸，做點準備活動，最好在小小運動後。
17樓：唐伯虎點蚊香
我就是堅持俯臥撐身體才變好的。
怎麼做俯臥撐能達到鍛鍊身體的最佳效果
18樓：網友
其實每天做多少個俯臥撐完全是取決於鍛鍊者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛鍊的效果，專家表示，平常一般以30個俯臥撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。
美國的一項新研究結果表明，經常進行舉重、俯臥撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。
啞鈴是非常適合進行力量練習的器械，練習時以站立位或坐位為主，進行上肢前舉、側平舉及屈肘舉，以加強上肢、肩部、胸部肌肉的力量訓練。與啞鈴相比，俯臥撐訓練更加簡單方便。標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。
鍛鍊時可以重複多組，每組約12—15次，數量也可以依自己的承受力而定。
對於已患心血管疾病的人或是中老年人，以每週鍛鍊2—3次為宜，但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上公升，發生腦血管意外。
同時不建議做標準的俯臥撐，可以選取高位俯臥撐鍛鍊，即對牆練習，雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。在訓練過程中應密切注意自己的身體變化，如出現胸痛、呼吸急促等症狀時，應立即停止訓練並看醫生。
19樓：匿名使用者
動作規範，多調節手臂之間的寬度，也可以變掌為拳或者指，還可以把腳墊高再做。
20樓：健身俱樂
俯臥撐可以鍛鍊人的手臂和腰腹力量。最有效的技術動作是：人俯在地面，雙腳併攏，身體平直，手掌向前，快起慢下，雙手間距比肩稍寬，做五六組每組三十個。
如果為加強難度，也可把腳放在臺階上或用手指支撐做。鍛鍊要持之以恆才會有效果！《謹記》
21樓：網友
多種方法變著做，多組數。
給你舉例幾個方法的，腳高位俯臥撐、寬距俯臥撐、同肩寬俯臥撐、窄距俯臥撐、夾臂俯臥撐、單臂俯臥撐、擊掌俯臥撐、負重俯臥撐、乙隻手按著籃球做俯臥撐、好了，這麼多夠你練的了。照做的話你的肱三頭肌會很牛逼，似乎不練胸俯臥撐，我一口氣幾百個還平胸，他們都說俯臥撐很練胸肌我怎麼這麼特殊？
22樓：網友
利用腰腹力量將身體儘量繃直，頭至腳儘量成一直線，指尖向前，肘尖向後，緩慢下降身體到上身貼近地面，略作停頓，再緩慢還原，上來時不要塌下腰或者撅起臀部。
想加強手臂的可適當將兩掌間距離縮小，比肩距小，想加強胸肌的可適當擴大兩掌間距離。
每組做30個，每次4組。
俯臥撐能練哪些肌肉，俯臥撐鍛鍊什麼部位的肌肉
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...
俯臥撐怎麼做的多，俯臥撐怎麼才能越做越多阿？只能做兩個就趴下起不來要怎麼練阿？
你好，先不要追求數量。質量很重要，一定要做的標準，八個到十二個一組，一次鍛鍊大概做六七組，千萬記住質量很重要，如果保證不了質量就先做少點 等完成六七組很輕鬆，再加量，至於組與組之間的休息時間，如果你想練大塊的肌肉，也就是力量型的肌肉，就每組多做幾個，休息可以久點，大概兩三分鐘，如果想練爆發性，也就是...
俯臥撐的技巧，俯臥撐的初學者，該如何練
貴在多練 每天爭取多做一個 一直這樣去堅持就越做越多啦 還有就是做俯臥撐要有正確的姿勢哦俯臥撐對腹 背 胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。兩個肩膀對齊，兩隻手臂垂直向地。這樣做，且當你做下去的時候你的肘子應成90 的樣子。這樣每天都做你能做到的極限，因此，你的俯...