1樓：扮豬吃_虎
每個人的風格不一樣·雙手在地上的間距·手掌的方向·都決定你鍛鍊的肌肉群·所謂快慢達到的效果也是不一樣的·慢動作做·可以讓其充分的充血·拉伸·對肌肉的維度增長·會有很大幫助·快動作·就是對線條的刻畫·前提是你的體脂要低·不知道你想象中自己得鍛鍊成什麼樣子·如果是很誇張的維度·建議還是去健身房·負重練習比較好·下面是我目前的體型·僅供參考·身高175·體重127斤。平時在家沒事會做幾組俯臥撐·一般20~30個一組·雙手架在凳子上·腿也在凳子上使其懸空做·身體儘量下壓·這只是刻畫線條·和拉伸胸肌的面積·平時健身房的臥推也是必須的·不然很難達到這樣的厚度·希望可以幫助你
2樓：顏小二述哲文
想要達到最好效果，每個動作的速度要求是：一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，
注意：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。
俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
3樓：匿名使用者
要練好 起慢 收快 不過這樣就做不到幾十個了 這個自己在家練練還行 但比賽什麼的就有點虧了 你可以加速快 量多 也可以
4樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
俯臥撐和仰臥起坐怎樣做達到最好效果？
5樓：宇宙外的三道題
如果目的是鍛鍊胸肌和腹肌就按照下面方法：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。
6樓：匿名使用者
我是女生，所以我只略懂仰臥起坐~
一般腳要勾住某個東西，健身房那種專業的仰臥起坐的器械是可調式的，調得越高，腳的位置就越高，那頭的相對位置就越低，，每次做到臀部以上第三個脊椎關節離開地面就好，躺回去的時候要慢，而且勁部以上不能著地。
做到沒有力氣，再加做5個為一組，每天3組
我看他們為了加大肌肉的形成速度，都會在胸前舉一個一定重量的東西，那東西就是舉重器械兩邊的那個黑色的圓的類似砝碼的東西吧，我不知道叫什麼~呵呵~
7樓：匿名使用者
晚上睡前做然後在輕輕拍打，效果最好！
8樓：
每天做150個 保證有效果
沒效果 你再找我
怎麼樣做俯臥撐才能很好的達到效果
9樓：杭採蓮箕蘆
單以俯臥撐來講，你可以做20-30個一組，每天做4組，每組之間休息1分鐘。你可以變換你的雙手距離來鍛鍊你肌肉的不同部位。
俯臥撐用什麼速度練 能最有效增加肌肉
10樓：宇宙外的三道題
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
11樓：粉紅鳳凰
3秒鐘 一次。你自己把握以下。 時間越長 靜止發力和肌肉線條 越好看。
頂峰收縮 效果最好。就是最難受 最用力的地方 停住 2秒鐘。然後再起來。
如果要增加肌肉的話 必須要負重進行了。
12樓：匿名使用者
做的時候應當速度均勻 不應太快 太快就是鍛鍊肌肉耐力 與爆發力了 速度儘量以中等為佳..
13樓：寂寥人生丶
快起慢落，上吸氣 下呼氣
俯臥撐怎麼做效果最好
14樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
15樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
16樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
17樓：匿名使用者
徒手健身，做俯臥撐效果是非常好的，它的特點就是主要練習胸大肌和腹肌，還有背闊肌，特別是對胸大肌的訓練是效果最好的，做俯臥撐的方式有很多，比如說兩臂的距離寬一點還是窄一點，他都訓練不同部位的肌肉，還可以前後手向前或者手放在中間或者手放在腰腹的下面都可以，這樣可以訓練胸大肌的上面下面中間，這個主要看你想訓練胸大肌的哪個部位？採取不同的辦法，總之進行徒手健身，俯臥撐是非常好的，建議使用
俯臥撐怎樣做才能強身健體？
18樓：智空大師兄
正規的俯臥撐都能達到想要的效果，如果還想更加有效的強身健體，可以單手俯臥撐和擊掌俯臥撐。
19樓：古橋寒雪
俯臥撐一定要做標準，並且每天要堅持下去，只有這樣才能達到強身健體的效果。
20樓：珊珊媽媽在深圳
雙手間距:
寬距：可以鍛鍊到胸外側
窄距：可以鍛鍊到胸內側和肱三頭肌
身體角度：
腳墊高：對應上斜臥推，主要鍛鍊胸上部
手墊高：對應下斜臥推，主要鍛鍊胸下部
什麼都不墊高：對應平板臥推，那就整個胸部都鍛鍊到了手掌的姿勢：
可以從向內45度到向外45度之間轉動變化
要領挺胸收腹收臀
注意呼吸，下去吸，上來呼
21樓：俺農村人士
數量需要超過150，可以分成幾組，每組間隔一分鐘，做的時候收緊腹部肌肉，不能太快。
22樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
23樓：e時光再燃
做俯臥撐的時候，速度不要太快，儘量保持十秒鐘一個，然後每次做十分鐘左右，就可以有效的強身健體。
俯臥撐做不動了應該怎麼辦？做俯臥撐做不動，怎麼辦
不管男女生，如果做標準俯臥撐做不了，有這幾種可能第一也是最重要的手臂力量不足，第二腰腹力量不足，還有胸部肌肉力量。綜上所述，要有針對性的去鍛鍊某部位力量，做出俯臥撐標準姿勢，然後然後身體下去，注意屈肘九十度 繃直腰部，頭部面向前與地面呈四十五度，堅持十秒不動，休息一會再來，一直做五次，這是練手臂力量...
做正規的俯臥撐可以練腹肌嗎，做俯臥撐對腹肌的影響大嗎
可以的。俯臥撐除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌 三角肌前束 肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌 腹內斜肌 腹外斜肌 骼腰肌 股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊。俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩 要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和...
做俯臥撐能讓肩膀變寬嗎？做俯臥撐的注意事項有哪些
一 俯臥撐會讓你的肩膀變寬嗎？是的，因為做俯臥撐的時候，手比肩膀寬，三點之間的動作迫使肩膀變寬，但是這個過程可以說用肉眼很難分辨，所以一定要 有很強的耐力和毅力，長期的毅力和努力才能有效果，相信樓主有這個毅力，就個人而言，我做了三年俯臥撐 中間有休息 肩膀也長了2 3釐米，所以我仍然相信這個決定的關...