1樓：匿名使用者
1.做的時候加快速度，一組15個，多了就變成練耐力了，做8組就行。
2.如果雙手與肩同寬，則主要由肱三頭肌發力，所以不想三頭太大的話，做的時候要比肩寬一些，兩隻手各比肩寬15cm吧。
3.做完俯臥撐以後要做一做肱三頭肌的拉伸動作，不想要大肌肉塊最好的辦法就是訓練後做拉伸動作，具體拉伸方法網上有圖，你可以查查，打字講不清楚
4.其實做俯臥撐對於提高臂部的爆發力幫助不大，最好的辦法是打沙袋，我家裡就有一個沙袋，剛開始的時候出拳速度很慢，打擊力量也不大，打了一個多月吧，已經好很多了 哈哈 祝你好運
2樓：匿名使用者
俯臥撐對肱三頭肌刺激很小的。
有三種肩距：①窄肩距 雙手著地的距離小於肩膀寬度三組 20組/次
②中肩距 雙手著地的距離等於肩膀寬度
三組 20組/次
③寬肩距 雙手著地的距離大於肩膀寬度
三組 20組/次
3樓：菜蟲多多
俯臥撐，手在腋下，用最快速度做一分鐘，時間沒到就要撐著，記住，速度要保證，要不就撐著不動，要做一定要快
女生可以做多少俯臥撐女生可以做多少俯臥撐
女生可以做50個俯臥撐，經常煉習還可更多。女生練bai俯臥撐的話,因為力 du量的原因,就不要腳趾為支 zhi點,可以dao以膝蓋跪在地上 做.這樣內 會比較容易點。一組容做20 30個都行。俯臥撐是鍛鍊胸大肌很好的動作之一，俯臥撐方便操作，在家和健身房都可以做！想要堅挺胸部的女人是可以做俯臥撐的，...
做俯臥撐能增加臂力嗎？俯臥撐能提高臂力嗎？
可以增長臂力的，呼吸 向下不呼吸，向上起呼吸。俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作，一直為中學男子體育考核的專案之一。除了鍛鍊胸部肌肉，肋部 上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小 動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該儘量避免。尤其需要注意...
做正規的俯臥撐可以練腹肌嗎，做俯臥撐對腹肌的影響大嗎
可以的。俯臥撐除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌 三角肌前束 肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌 腹內斜肌 腹外斜肌 骼腰肌 股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊。俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩 要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和...