1樓：匿名使用者
彈跳力相當重要：
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
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第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
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第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
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第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的籃球明星！
2樓：承德丁寶哥
能想到做這個，其實已經很有前瞻了，以後的空間會更大的，
怎麼提高滯空能力
3樓：藺其英理子
我自己的滯空不錯說說我的感受：
1：彈跳肯定要好，而且身體的比重要讓人感覺很輕，輕飄飄的2：腰腹力量要很好，就是跳起的時候身體彎曲躲閃的幅度3：
小腿爆發力要好，就是彈速很快的那種感覺4：當然你的投籃手型和身體的協調性要很好。
很多時候滯空還是靠天賦的，可以適當加強腰服和彈跳的力量訓練。
如何提高自己的滯空能力？
4樓：古槐青山
滯空能力一是與腿部力量有關，也就是爆發力，另乙個是腰腹力量。
關鍵在於多練習。也分別是練習腿部力量和腰腹力量。腿部包括提踵練習、單腿跳樓梯、跨步跳等，腰腹力量的話，包括仰臥起坐等。
可能的話，負重深蹲，但要考慮承受力。一些投擲練習也有助於腰腹力量。
還有就是可以考慮在小腿上系一幅沙袋，重量根據你自己的承受能力，運動店裡也有專賣。最主要的還是堅持不懈的練習。
5樓：網友
充足的彈跳能力加腰腹力量。
6樓：不曾有悔
腰腹力量，看看你的腹肌，
怎樣才能擁有更強的滯空能力?
7樓：暗夜
跳的高，滯空時間自然就長，還有就是你的身體靈活性和平衡協調能力要夠好，要練好彈跳力，首先你一定要知道的是，彈跳不是隻是隨便的蹦幾下而已，而是我們身體力量、速度、身體協調性、柔韌性和靈活性的綜合體現。或者你可以從下面的方法參考： 1、你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操，如果條件允許，建議你去練練健美操，隊身體的協調性和柔韌性很好的。
2、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。如自己進行訓練，最好每週進行2到3次的大力量訓練，最好是在技巧訓練結束後進行，但是訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。3、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆全速的衝刺訓練還是有必要的。全速衝50公尺---6-8組、80公尺---5-6組、100公尺---2-3組、120公尺---1-2組。4、提高彈跳力的幾個辦法，是我以前訓練校籃球隊的時候用的：
1）、跳繩：要求速度要快，要把握節奏，分單搖跳和雙搖跳兩種，可以單獨也可以交叉進行，每天2000-3000次（大專），200次一組，跳繩不但可以提高你的彈跳力，更可以增強你的連續起跳能力和增強你的身體協調性；2）、在沙池裡練習連續跳，不需要跳很高，但一定要用腳尖連續墊跳，不要用全腳掌，這個也可以提高你的彈跳能力和連續起跳的能力；。至於提高彈跳力，還有幾個方法：
你去買兩個綁腿（或者綁腰上的那種沙袋也行），每天進行以下的練習：交叉跳/蛙跳/深蹲跳等等，練這些的同時別忘了加強身體柔韌性的鍛鍊，注意全身協調鍛鍊，不要只是練下肢。當然，方法還是有很多的，你可以一步步來，注意合理安排運動量和運動強度，預防運動損傷！
8樓：拾萬里之外
滯空能力的訓練方法：
第一：大腿力量訓練。
1.扛40~50kg槓鈴蹲起，下降慢，上公升快，下降不宜過低大小腿夾角不要過60度。
每組30,每日3組，組間隔不過100秒。
2.找個臺階，40~50cm高，乙個腳放在上面另一腳蹬地空中換腿。
每組50,每日3組，組間隔不過100秒。
第二：上肢力量訓練。
1,槓鈴臥推，50kg槓鈴。
每組20,每日3組，組間隔不過100秒。
你可能要問，彈跳和上肢有什麼關係？
你試試每次摸高，起跳前雙手直舉空中，手不放下來直接跳和手臂正常發力情況那個更高。
槓鈴挺舉，下蹲抓槓，發力只到肩部放下。
第三：每天堅持做俯臥撐， 每組20,每日3組，組間隔不過100秒。
第四：腰腹力量。
兩頭翹，每組30,每日3組，組間隔不過100秒。單槓練習(卷槓)。
第五：仰臥起坐。
每組20每日3組， 組間隔不過200秒。如果乙個都無法完成說明手臂及腰腹差的很遠！先從單槓一練習和上述兩頭翹與仰臥起坐開始。
每組30,每日3組，組間隔不過100秒。每天堅持鍛鍊1~2個多小時，對自己會有很大的進步的。
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怎麼才能有強大的決心怎麼樣才能有強大的毅力，和決心？
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怎麼把滯空練得像喬丹一樣，怎樣才能像喬丹一樣的飛起來？？？
我來說說我個人的經驗 以前我也苦練滯空過 首先，你肯定要保持適當的體重 太胖的話會很吃力 幾乎沒可能除非天生彈跳好 其次 彈跳能力絕大部分是有基因即遺傳決定的 後天的努力和訓練很難對這種能力起到很大作用 但作用還是有 關鍵看你怎麼練了 我練的最多的動作很簡單 就是每晚睡覺前找一個臺階狀的 用兩個腳尖...