1樓：傲傲甁淬
連續做深蹲這是鍛鍊小腿的，腹部可以做仰臥起坐，還有手臂可以舉啞鈴，我就知道這些。
鍛鍊的基本方法
2樓：菅資
一、重複鍛鍊法。
重複鍛鍊法就是指鍛鍊者根據自身的需要，在相對固定的條件下進行重複練習的方法。重複鍛鍊法的主要的作襲段用是提高心血管和呼吸系統的機能以及提高人體的耐力，所以一般中老年人就比較適合重複鍛鍊法。具體的例子，比如：
你想跑個2000公尺，可以先勻速跑個拍敏譽1000公尺，休息一會，再勻速跑剩下的1000公尺。這樣你就即可以承受較大的負荷量，又不會太累。
二、連續鍛鍊法。
連續鍛鍊法是比較需要毅力的，如果你不能堅持，那麼連續鍛鍊法的效果並不會很好。連續鍛鍊法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛鍊法。連續鍛鍊法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷。
在生活中，我們所熟悉的連續鍛鍊法的運動比如：跑步，游泳，跳舞等。
我們所熟悉拿好的連續鍛鍊法的運動比如：跑步，游泳，跳舞等。
三、負重鍛鍊法。
負重鍛鍊法就是使用一些重物來進行輔助鍛鍊的方法。其實，負重鍛鍊法不僅適合於運動員，也適合普通人用來增強體質。但一般人一定要注意強度，不要超負荷了。
四、變換鍛鍊法。
顧名思義，變換鍛鍊法就是不斷變換運動強度，內容，形式，來提高你運動的興趣和興奮性。比如長跑時，經常圍著操場跑會出現厭煩無聊的情緒，那麼你就可以用越野跑來代替。
有效的鍛鍊方法是什麼？
3樓：阿亮體重管理
我經常會分享一些鍛鍊的小方法，做過的人都達到了很好的減脂效果，1平板支撐，可以塑造腰腹臀部的完美線條，2
4樓：情感交談
首先，有效的鍛鍊能夠幫助我們帶來身體健康，其次，我們做運動的時候需要有氧運動和無氧運動的結合，這樣才能發揮運動的最佳效果。
5樓：e時光再燃
就是每天慢跑乙個小時，這樣就可以有效的鍛鍊自己的身體，而且能夠讓自己擁有乙個好的精神面貌。
6樓：每日話題心說
有效的鍛鍊方法就是去健身房先練乙個小時的無氧運動，然後練半個小時的有氧運動，每週控制在三四次。
帕金森最好的鍛鍊方法？帕金森的鍛鍊方法？
帕金森病的患者主要的臨床表現是運動障礙，動作慢 抖動 感覺肢體僵硬感。不少病人因為擔心自己的平衡感差 行動不變，自從診斷為帕金森病後就基本呆在家中。生命在去運動正確的帕金森鍛鍊運動法會更好的為患者帶來 有效緩解病情發展需要堅持不懈的運動訓練，那麼什麼樣的運動對於帕金森患者來說是合理的？下面就由我們專...
鍛鍊膽量的好方法有哪些，如何鍛鍊膽量？
1 樹立自信心 膽怯退縮的人往往是缺乏自信的人，對自己是否有能力完成某些事情表示懷疑，結果可能會由於心理緊張 拘謹使得原本可以做好的事情弄糟了。提升自信是克服的第一步驟。2 瞭解自己的優缺點 充分了解自己的優點和缺點，這樣做就不會過分否定自己，而且會發現自己的優點比缺點要多，能使你集中發揮自己的優點...
啞鈴的鍛鍊用法，使用啞鈴的鍛鍊方法
那要看你是胖或餿 如果有點點壯的話 鍛鍊起來更容易成型些 不易吃太多脂肪類的東西 如果餿的話 就要加強營養了 要多吃高熱量的食物 否則煉也白練 而且要注意鍛鍊的姿勢 這個很重要。吃飽了就抱著啞鈴睡，做夢的時候，夢見自己強壯了。就好了。努力丫，啞鈴有很多用法，直舉，彎舉，交叉舉，交叉彎舉等等。使用啞鈴...