無需器械的肌肉鍛鍊法的方法

沒有重量或器械的情況下，有哪些鍛鍊肌肉的最佳方法呢?

1樓：之釣絮弱

你會認為某些運動對增強肌肉和力量是多麼有效。當你解決了光譜的兩個方面，就有潛力，也有巨大的潛力來解決身體脂肪的問題。

考慮到健身房可能會關閉很長一段時間，我認為我們大多數人都在盡最大努力在家裡保留儘可能多的肌肉和力量。

當你在考慮日常鍛鍊時，集中精力做那些舉重時經常做的關鍵動作仍然很重要。想想，下蹲，俯臥撐，平板支撐，下巴和引體向上。讓我們更詳細地看看這些運動——這樣你就能在你的訓練中得到最好的效果；

鍛鍊肌肉和力量-不需要負重。

蹲舉：在做蹲舉的時候，可以考慮空蹲、等距蹲和跳蹲等多種蹲舉。使動作具有**性。

如果你想增加一些很重的東西，把幾袋水(或易拉罐等)裝滿，然後扛在肩上。這可能是用可重複使用的環保袋蹲起的通用方法之一！別忘了那些娘娘腔的下蹲——如果你有一條毛巾和一些東西可以抓住，這些動作很容易做到！

對你的四頭肌很好。

弓步：(你可以用那些裝滿水的袋子或家裡的任何東西)。交替每條腿，分開下蹲，分開下蹲跳躍，等長弓步。

我喜歡做的一種弓步是寬腿側弓步。這很有挑戰性，而且需要大容量。你一定會感覺到灼燒感。

俯臥撐：踮起腳尖，平放在地板上，或者膝蓋放在地板上，這些都可以很容易地完成。你甚至可以在演講中途保持這個姿勢60秒，確保你體驗到休息暫停的技巧。

確保你的重複是可控的並且有完美的形式。

引體向上+引體向上：我喜歡用我的可攜式槓鈴來做這些動作。它通常適合所有的門道，你可以把自己的重量拉上來，或者執行消極的任務。

消極是當你真的跳到吧檯上，然後慢慢地把自己放低。做這些事情最終會讓你變得足夠強壯，能承受自己的體重。為了增加難度，可以在動作的頂端暫停一分鐘，然後在動作的中間暫停一分鐘。

你在向下運動時施加的壓力越大，你就會變得越強壯，你就會更快地向上抬起身體重量。

平板支撐：這些是如此多用途和具有挑戰性！試著用側板將上面那條腿抬到空中。

拿著它一段時間，然後交換。你甚至可以從你的軀幹內部移動你的手臂，在頂部保持姿勢。這可以鍛鍊你的整個核心肌群，當你沒有任何裝置，想要從常規的仰臥起坐中得到休息時，這是非常有效的。

我真心希望這些能在你的禁閉之旅中幫到你如果可以的話，買一些抗疲勞帶，因為當你想增加力量和肌肉質量時，它們確實很有幫助。

2樓：如意隨行就好

可以去游泳，這種鍛鍊的效果也是非常好的，一直堅持去做，還能更好的修飾線條，還可以去做平板支撐，保持姿勢可以鍛鍊肌肉，非常有效。

3樓：夏見冬

因為在沒有任何工具的前提下，你可以做一些腹肌撕裂者的鍛鍊，這個型別的鍛鍊只需要乙個墊子就可以平常練習，很快就可以練出腹肌。

4樓：依依很美的

可以去游泳。因為這種鍛鍊的效果是非常好的。長期堅持下去也能夠修飾你的線條。

無器械怎樣練肌肉

5樓：染心

我感覺練器械出來的肌肉，有稜有角，最佳訓練肌肉訓練體形的方法還是游泳，這是對身體沒有傷害也是對身體肌肉訓練出來最漂亮的方法，當我們每天保持遊3000公尺左右，堅持乙個月，你會發現你有乙個流線型肌肉的體形。