1樓：網友
剛開始，可能會覺得肌肉變硬了，但是長期這樣如老，是無法增肌的。必陸橡頌須結合無氧力量練習：比如規定組數和個數的手持啞鈴的單腳、雙腳提踵等動作。早鄭。
小腿有肌肉，在每天慢跑半小時的情況下可以減麼？
2樓：網友
樓主這樣的認識在好多問題裡看到，索性一次解釋個明白：
1、若是真想減少肌肉，根本沒有不嚴重損害健康的辦法，正常鍛鍊也導致不了畸形的肌肉。
2、大運動量、非爆發力的長時間持續鍛鍊，不管是跑步、游泳還是自行車，肯定增加肌肉比例，減少脂肪比例，因為脂肪比肌肉比重小，而這些鍛鍊造成的肌肉增長會適可而止（適應運動需要），只會把更少體積的肌肉填回脂肪原來所佔空間，所以身體相應部位會體積減小。也就是說，體型上肯定有改善。如果你原來乾瘦得有些不正常，那麼鍛鍊的確會帶給你更重一些的體重，但同時給你正常的體型、良好的自我感覺和運動能力——要注意，過瘦和過胖都不是正常，體型也都不美；至於體重原來比較超標的，顯然會得到滿意結果，這不必多說。
可以這麼說，除非你的審美觀是傾向不健康的乾瘦型，或者你身體的某些缺陷不能從事相關鍛鍊，否則這種鍛鍊肯定有益無害。
3、大運動量、非爆發力的長時間持續鍛鍊，其正常**過程是這樣的：
a) 剛開始練習，運動量較小，每天堅持並逐漸增加運動量。一些不常用的肌肉因被使用，出現疼痛但逐漸粗壯；同時因為運動量過小，脂肪沒多少消耗，這時體重因肌肉增長而逐漸增加，但增量有限，只為適應運動需要。
b) 當運動量已經足夠大（比如跑步至少半小時），脂肪消耗增加，而肌肉增加因已經達到限度而基本停止，體重開始減少，對體重超標的人來說，會完全抵消前期增加肌肉的重量並繼續減少；但無論對什麼人，體型都會更好而不是更糟糕。
4、由於毅力和生活本身的限制，大部分人的鍛鍊過程都在上述a)階段半途而廢，能把b)階段堅持完成的只是個別人，而這些半途而廢的人卻反過來說，運動造成了肌肉增加，卻沒減脂肪，體重增加了，體型變差了，禍都是這些運動惹的，這是誤解形成的原因。
5、部分人以速度為目標去練長跑、自行車、游泳等耐力專案，又缺乏專業指點，造成了肌肉發育不平衡，體型並不美，不反思自己的方法是否得當，卻怪罪於運動本身。
6、本身並無**必要而病態的想過分瘦的人，鍛鍊不可能達到目的（也沒有不嚴重損害健康的方式可以辦到），對這類人，只企望他們還能健康，別的無話可說。
3樓：網友
會越跑越大的，運動後注意對小腿進行按摩，使肌肉有彈性。
4樓：花道太郎
很明確告訴你 減不了肌肉~ 慢跑只能減脂肪。
每天飯後走5公里小腿會長肌肉嗎?
5樓：宇宙外的三道題
從小到大本身沒有明顯肌肉腿的，長時間的走路、慢跑也不至於會練出難看的肌肉型腿。但是本身有明顯發達的肌肉腿的女性，也很難通過慢跑、走路減去肌肉的，最多隻是減去腿部多餘脂肪細腿罷了。其實大多數的女性小腿粗、肌肉腿，都是脂肪較多。
肌肉腿和平時的生活習慣、遺傳都有關係的。小腿肌肉的存在是因為我們需要它去發力去支援日常的站姿行走等，而每個人的走路姿勢不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，樣子都各不相同。增強腰腹部肌肉的收縮發力感來代替小腿在走路時候發力則是減少小腿肌肉發力是乙個蠻合算的方法。
另外也可以散步走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
每晚都慢跑6000公尺，一小時左右，然後會拍打小腿各五分鐘，可還是長肌肉了，怎麼辦啊？？？
6樓：桃花島上夜聽雨
建議你去健身房騎動感單車，一般一節課是50分鐘。只要長期堅持、方法正確效果一定很好。我就是這樣做的。騎單車還配著**也不會枯燥的。
7樓：紫金輕甲
不要跑太長，2000公尺左右，早上跑，拍打小腿各十分鐘。
8樓：網友
試試瑜伽，減肌肉的瑜伽。
每晚原地慢跑15分鐘，小腿會長肌肉嗎？
9樓：網友
我就是這樣原地跑的，每天30分鐘，靠！人是瘦了點，但這小腿的肌肉形狀真是難看啊都快成形了，我記得以前蠻勻稱的。恨死了，誰能告訴我該如何變得回來。
10樓：半透明的殘妝氵
不會長，但要堅持每天都做。 或者你每天跳繩10分鐘，也可以**的。
11樓：網友
會的，因為隨著鍛鍊時間的增長，你身體的肌肉組織會逐步強勁有力，在一定程度上會長。如果你不是那種專業人士，是不需要擔心的。
12樓：網友
不會 只會把你小腿贅肉收縮 收縮後演變成肌肉 會讓小腿變細。
13樓：網友
不會，你這樣做是準備**嗎？控制食慾是最好的**方法。
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