1樓：網友
可以通過對腰後肌群，前部肌群，側部肌群的訓練來提高核心力量。
實踐經驗證明，由於軀幹兩側的肌群多屬於小肌肉群，教練員和運動員在實際訓練中很難把握，伏襪蔽尤其是對動作技術具有關鍵意義的小肌肉群，更需要通過多種方法缺州進行練習的好差。
2樓：網友
健身的核心是增強體質，可以用跑步機鍛鍊。想**的話增加綜合器械鍛鍊。
3樓：網友
簡單的說就是腰和腹，詳細的包含：背闊肌、罩純前距肌、腹斜肌、腹橫肌、菱形肌、臀大肌、多裂咐族肌，需要物簡咐先看體態才知道怎麼樣去制定計劃的，
核心力量是什麼意思？如何鍛鍊自己的核心力量？
4樓：帳號已登出
核心力量這個詞最近經常被人提及，熟悉健身的朋友一定不會陌生，我們跑步、跳繩、蹲跳、核心力量是必須的條件，甚至乙個人如果沒有核心力量，他都不可能完成走路和爬行這樣的簡單動作。下面我會從幾個方面給你分析核心力量的概念和如何鍛鍊核心力量：
一、核心力量指什麼核心力量泛指腰腹臀腿這四部分肌群組成的功能性部位，人體是乙個系統，我們平時做的任何肢體動作幾乎都是肌肉間的相互協同的動作，如果把腰腹臀腿看作是乙個整體，我們便把他稱之為核心力量。注意核心力量不是簡單的腹肌。
它是指正整個身體軀幹穩定的整體力量，核心力量的主要作用也正是穩定軀幹，通過增強軀幹穩定性來達到穩定肢體各部位的關節穩定、避免受傷以及更好地幫助其他肌肉發力。<>
二、核心力量訓練邏輯我們知道了核心力量並不僅僅是指腹肌之後，在鍛鍊核心力量的時候，一定要有綜合訓練的訓練邏輯。過強和過弱的單側肌肉都會導致和核心力量的不穩定，進而引發脊柱側彎。
骨盆前傾、上交叉綜合症等體態問題嗎，同時不穩定的核心力量也會增加運動中受傷的風險。核心力量的訓練要點是綜合訓練，所以建議多做複合型的訓練動作，比如平板支撐。
開合跳等動作，減少獨立動作的訓練次數。<>
三、核心力量的訓練方法這裡介紹幾個基礎的核心力量訓練方法，平時可以多做平板支撐，當有了一定的訓練基礎之後可以做平板支撐的變式動作，比如平板支撐扭腰，上斜和下斜的平板支撐，也可以做l型支撐動作，以上這些動作都會大大提高你的核心力量，如果你覺得自重的負荷太小，可以用沙袋和啞鈴做負重訓練。<>
最後，無論是提高你的爆發力。
力量還是身體其他部位的肌肉鍛鍊，核心力量的訓練是必不可少的。健身是乙個長期的過程，重在持之以恆地堅持，加油！關於核心力量的概念和訓練方法，歡迎大家留言互動。
很多健身的朋友都知道健身要訓練核心力量，核心力量訓練的好處有哪些?
5樓：曦曦聊動漫
很多健身的朋友都知道健身要訓練核心力量，那麼核心力量訓練方法有哪些？很多人不知道核心力量是什麼，有什麼用，那麼核心力量是什麼？經常訓練核心力量對身體有很大的好處，核心力量訓練的好處有哪些？
均衡墊是氣體添充的塑料氣墊cc，由於裡邊有氣體，因此站起的那時候要用滿身的核心肌肉的能量，不然難以在均衡墊上站起。通過一段時間的溝通以後，便會發覺早已能不錯的站起在均衡墊上，這個時候可以將雙眼閉起來，那樣針對練習會出現更多的益處。
站起的那時候要用滿身的核心肌肉的能量，單腿蹲，單腿站立，屈髖往下蹲，膝關節不必超出腳尖。確保落地式腳全腳板從始至終不要離開路面。如想再提公升難度係數，可以立在彎折不穩定的外表上。
球撐箭步蹲，將一條腿放在球上，小腿肚與路面平行面，此外一條腿往前邁開。然後腹腔縮緊，做箭步蹲的姿勢，留意膝蓋骨不必超出腳尖。後面的腿要釋放壓力而且膝蓋骨彎曲。
這一姿勢還可以將腿放在平板電腦上，然後前邊的腿立在均衡墊上做箭步蹲的姿勢。
均衡墊蹲，舉將2個均衡墊放在與髖同寬的部位。將腳踩在均衡盤正中間的部位。開展蹲舉的姿勢，膝關節房屋朝向腳尖的部位蹲下，不必再內扣或外翹，膝蓋骨不必超出腳尖，大腿根部與路面平行面或略高於平行的部位。
腰部挺直，核心肌肉縮緊。
核心力量訓練的益處：改進你的身體體形及其異常姿態：座姿低頭，坐姿彎腰駝背，腰痠背痛，頭昏腦脹這些，為身體帶來保護及其支撐：
有健壯的核心肌群，可以使你可免於腰痠背痛之苦，也會使你在運動訓練時，降低過多的負傷。為身體帶來保護及其支撐：有健壯的核心肌群，為身體帶來優良的均衡跟融洽，也協助提高能量跟速率：
重心點不穩，平衡力不佳，慢跑慢。這些體育文化員都必須地加強民事行為能力。
6樓：教育知識之家
1.改善你的身體體態以及不良姿勢：坐姿彎腰，站姿駝背，腰痠背痛，頭重腳輕等等。
2.為身體帶來保護以及支撐：有強壯的核心肌群，可以讓你免於腰痠背痛之苦，也會讓你在運動訓練時，減低過度的受傷。
7樓：秋風體育
核心力量訓練的好處有促進運動完成、提公升核心穩定性、預防運動損傷、能夠起到減腹的作用、提高動作靈敏度。
8樓：停停停我去額
讓身體線條更好看，讓體脂率下降，讓肺活力更好，增加肌肉，提高身體的免疫力和抵抗力。
能鍛鍊身體核心力量你認為有哪些作用呢？
9樓：社會觀察員小關
所謂「核心」是人體的中間環節，核心肌肉群負擔著穩定重心、傳導力量等作用。對於跑步的人，規律的的核心力量訓練，可以改善跑步經濟性，讓身體使用氧氣的效率高達8%，轉化為更快的速度和更多的肌肉耐力。身體核心力量訓練是保持和提高骨骼和肌肉健康的重要手段，會讓人姿態優美挺拔，同時增強身體控制力和平衡力。
10樓：不爽的爽朗菌
我認為作用是非常多的，能夠鍛鍊我們身體的素質，也能夠讓我們的身體發力點變得更準確，也能夠讓我們的身體不容易生病，還能夠促進身體的血液迴圈，能夠讓我們的身體更加強壯。
11樓：巨蟹阿斯頓
鍛鍊身體核心力量的作用，我認為有，增強體質，讓肌肉保持靈活，身體變得很輕鬆，收緊肌肉線條，達到完美的形態。
12樓：劉心安兒
這樣的話就可以提高身體素質，然後可以鍛鍊肌肉，也可以提高身體免疫力，這樣的話也可以達到強身健體的效果，體型也會更棒。
能鍛鍊身體的核心力量是什麼？
13樓：渡川川哥
做俯臥撐時，注意雙手支撐地面，與肩同寬或稍寬，雙腳與臀部同寬，保持身體平放支撐姿勢，背部挺直，臀部不能向上傾斜。注意不要聳聳肩；當身體向下時，肘關節應收緊到身體內側，這樣運動效果更好。
當做平面支撐時，雙手略寬於肩膀以獲得平面支撐，並注意收緊臀部，避免翹曲或塌陷；下巴略緊，頭部與身體成一條直線，看著地板並注意；做平面支撐時，不要抬起頭或縮回頭。仰臥在毯子或地板上，雙腳與臀部同寬，腳趾朝前；腹部推動身體向上到達最高點。停留幾秒鐘後，慢慢恢復初始動作。
雙腳之間的距離略寬於肩部，腳趾略微向外，以保持身體穩定；抬起頭，直視前方；蹲下後，膝蓋和腳趾在垂直方向上呈直線；深蹲，直到大腿和小腿成90度或更低的角度；在運動過程中，膝蓋的位置不得超過腳趾；完成動作時，腳後跟不應離開地面，重心不應離開地面，也不要向前傾。做側弓箭步時，保持胸部挺直，抬頭向前看，重心落在支撐腳腳底的中部和後部；側踏板的大小取決於身體的平衡，不要讓膝蓋超過腳趾。
做蹲跳時，你可以蹲到大腿與地面平行，抬起頭，直視前方；蹲下時，手臂向前伸直，或將手掌放在胸前。起飛時，雙臂伸出身後；越跳越高越好。跳躍時呼氣，輕輕落地，並緩衝膝蓋；恢復下蹲時，膝蓋不得超過腳趾，腳跟不得抬高。
弓箭步起跳時，前腿下蹲90度，後腳腳趾踏地，保持核心穩定；跳到地面時，身體重量均勻分佈在雙腳上；起飛後，自然交換雙腿位置和雙臂位置；輕輕落地，保持後腿遠離膝蓋。
14樓：結婚發的
手臂的力量和腰部的力量，這兩個部分是非常重要的，也要把握好自己的姿勢，如果把握好了就可以進行鍛鍊了，這樣也可以減少身體的損傷。
15樓：不爽的爽朗菌
能鍛鍊身體的核心力量就是仰臥起坐，因為通過仰臥起坐可以讓我們的身體變得更有彈性，同時也能夠讓我們的韌帶加強增強身體的核心力量。
16樓：周**強強
我覺得能鍛鍊身體的核心力量是跑步，因為跑步對乙個人的身體是非常有幫助的，所以我覺得能鍛鍊身體的核心力量是跑步。
17樓：時間帶給我們的快樂
所謂的核心力量，就是一種多肌肉運動產生的力量要想鍛鍊核心力量我們可以採用仰臥起坐卷腹等動作來完成。
18樓：巨集盛巨集盛
核心力量就是腹肌，因為腹肌是身體的核心部位，所以能夠鍛鍊到身體的核心力量就是腹肌。
能鍛鍊身體核心力量的方法，你知道哪些呢？
19樓：極目社會
伴隨著人們生活節奏的加快，人們在巨大的社會壓力下，每天腦子都是錢，隨之帶來就是「亞健康」，一些年輕人的身體過早的透支。健身就成為大家改變現狀的唯一辦法，但是如何能夠鍛鍊身體的核心力量呢？我想給大家提幾條建議。
一、平板臥推。
如今，喜歡健身的主要還是男性，其實女生也可以多多鍛鍊一下身體。適合女生的最有效的就是瑜伽。不過，我想要介紹的是平板臥推，這個主要是針對男性鍛鍊胸部力量的，身材好的男生真的很受歡迎，這個健身動作是主要原因。
胸部作為身體的乙個重要存在，鍛鍊好胸部肌肉是最有效的就是平板臥推。
二、槓鈴深蹲。
其次就是咱們的腿部的鍛鍊，很多人都清楚，走路是每天必須要經歷的。沒有一雙好腿，那怎麼能行呢？會跑會跳這都不是最重要的，其實鍛鍊好腿部力量這對於以後也是好處多多，即便是以後上了年紀，你的腿部肌肉也是比一般人強健。
那鍛鍊腿部就是屬於槓鈴深蹲了，大家可以去嘗試一下。
三、良好的飲食習慣。
最後也是最關鍵的一步，那就是健康的飲食。現在的年輕人喜歡點外賣，吃飯注重味道，而不是營養。這才是將自己身體拖垮的重要原因。
很多人都不明白，都是吃飯，有什麼要關注的。健康的飲食就是成功的關鍵，很多時候我們要清楚一件事，那就是病從口入，我們要從源頭下手才對啊。多吃青菜和水果，少吃油膩的食物最好不過了。
結語我還是希望大家都能夠有乙個健康的體魄，因為這個世界唯一用錢買不到的就是健康。希望大家都可以用心去經營自己的身體，你們說呢？
20樓：劉心安兒
要加強專項訓練，比如說可以選擇俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，也可以選擇跳繩，游泳，瑜伽，可以選擇單槓雙槓。
21樓：巨蟹阿斯頓
能夠鍛鍊身體核心力量的方法，我知道有，平板支撐，仰臥起坐，游泳，舉重，挺舉，這些方法都很有效。
22樓：網友
1、健身球俯臥撐：
首先將雙手分開放在健身球上，保持手在身體肩部的下方，接著讓手和健身球上的橫紋保持相反的方向，這樣可以增大手部的摩擦力，避免出現手從球上滑落的現象，接著將腰部緩慢的下壓，此時手要緊緊的抓住健身球，保持4-8秒後再將腰部挺直收回，之後再按照之前的步驟反覆的進行練習。
2、平板支撐：
將雙手伸直放在地面上，然後身體面向地面進行平躺，接著收回雙手並同時將身體撐起，雙腳自然分開配合雙手支撐身體，完全撐起之後讓身體保持水平狀態，以這種姿勢堅持一段時間，時間的長短根據自己身體的情況來進行決定，可以選擇先堅持3-5分鐘，身體的承受能力提高之後再逐漸增加訓練的時間。
核心力量應該怎麼訓練，核心力量怎麼訓練？
這個我之前在健身房教練有專門教過我。我可以告訴你。我推薦幾個運動給你 2.貓爬，對這個動作的瞭解還是來自於高科教練的作品 城市就是健身房 算得上是平板支撐的進階訓練了。同時由於動作由靜態變為動態，對運動時的肢體協調性和軀幹穩定性鍛鍊更多，對於各個不同水平的健身者都是很好的動作。5.舉腿。一樣的腹肌訓...
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