1樓：匿名使用者
就是超出你極限練法。
論述健身的超負荷原則
2樓：網友
健身的超負荷原則，是指人體在體育鍛煉中，運動負荷要不斷增加，超量恢復是超負荷原則的理論基礎。
當人體進行一段時間的體育鍛煉後，身體機能和運動能力在一定時間內可以超過以前的水平，這種現象稱為超量恢復。運動中，只有不斷地超過以前的運動負荷，才能使身體機能和運動能力不斷提高。
對於青少年人群和剛參加體育鍛煉的人來講，只有堅持超負荷原則，才能不斷出現超量恢復，不斷提高身體機能。
如青少年進行力量練習時，開始臥推的最大負荷為30千克，經過段時間練習後，力量增加了，當臥推30千克的重量可以重複6-8次時，就可以將負荷增加到35千克，這樣不短地增加負荷和重複次數，肌肉力量就會不斷提高。
3樓：網友
「超負荷」要使當下的強度必須要高於原始水準」的訓練概念，也就是訓練時要用最大能力，對抗比平常訓練量更高的負荷，當身體為了抵抗「危機」產生適應後，成績就會進步。
並不是猛用超負荷訓練身體就能持續得到進步。因為若要使超負荷原理在長期訓練中完全發揮效用，則必須再配合另乙個訓練概念「超補償」才有用。
健身的負荷情況：
負荷強度」可以通過練習動作的速度、難度、練習的密度、練習間歇時間的長短、單次負重的大小、投擲的距離、跳躍的高度和長度等表現出來。量和強度要處理適當。強度大，量就要相應減少；強度適中，量也可以相應加大。
要做到適量，就是以練習者承受得了並有一定的疲勞為限。
從實際出發，除了因人而異外，還要因時、因地制宜，以達到最佳鍛鍊效果。因地和因時制宜是根據外界環境的實際情況，如地理環境、氣候條件、場地器材、環境衛生等，選擇適合於自身的鍛鍊內容和方法。
長期超負荷鍛鍊有什麼後果？
4樓：乾萊資訊諮詢
超負荷鍛鍊的危害。
1、長期運動過度，會使人產生精神依賴。
大運動量會使人體產生的一種「嗎啡樣物質」增加，這種物質大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。時間一長便會成癮，一旦停止運動，便會產生沮喪、抑鬱、易激動、焦慮不安等不適的感覺。
2、運動過度可使機體免疫功能受到損害，影響健康。
人們在劇烈運動時，可產生免疫抑制蛋白，也可引起免疫細胞凋亡，使免疫細胞數量減少，最終導致機體免疫力降低。在機體免疫能力降低的情況下，當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性問題。
3、運動過度可造成運動能力下降。
過大的運動量，友歷會使各器官系統的功能都有所下降，會增加運動性貧血的發生率，而貧血可造成運動能力不足，機體的反應能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小。同時還伴有好啟搜食慾下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑鬱、焦慮、易感冒等症狀，這些都有可能影響運動能力的正常發揮。
鍛鍊中什麼是負荷?
5樓：生活寶典
1.運動負荷包括運動量和運動強度兩個方面。
2.所謂運動負荷，又稱生理負荷，是指人做練習時所承受的生理負荷。
3.運動負荷包仔姿括運動量和運動強度兩個方面。
4.在鍛鍊時只有運動負荷保持適宜，才能收到較好的效果，運動負荷過小過大都不行。
5.運動強度是指單位時間內完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度，影響運動強度的主要因素是練習改液時的速度和負重量。
6.運動量指人體在體育活動中所承受的生理、心理負荷量以及消耗的熱念殲絕量，由完成練習的運動強度和持續時間，以及動作的準確性和運動專案特點等因素來決定運動量的大小。
長期超負荷鍛鍊有什麼後果？
6樓：不良資產啊
我覺得會影響身體的發育 未成年人過早接觸體育有可能限制身高等等的發育。
7樓：網友
你一旦超負荷以後，不注意，會出現疲勞期，這真的不是鬧著玩的，會出人命的，所以，鍛鍊是要鍛鍊的，根據自己的身體情況進行鍛鍊，不要盲目的追求一味得把自己往死裡練，最後後悔來不及了。
8樓：黃偉武
這屬於正常現象，如果不痠痛的話，表明你這次的鍛鍊是沒效果的，注意運動後一定要補充蛋白質，吃多點雞肉和魚，來自健身專家。
9樓：
如果沒有充分做熱身和放鬆動作的話，有可能會導致肌肉僵化。如果真的比身體負荷高的話，長期下去，身體肌肉會越來越發達，而內臟則會越來越虛弱，以為身體的能量都**給了肌肉，而內臟得不到氣血的滋潤，所以會越來越虛弱。
10樓：網友
雞肉過渡發達，變成石頭人。
或者勞累過度，晶盡人忙。
最好不要這樣啦。
11樓：二三狂人
沒那麼誇張，超負荷鍛鍊影響的主要是運動後的恢復和鍛鍊效果，痠痛的話主要是鍛鍊次數不夠，長時間之後身體習慣了就會好很多，並且會增強耐力。所謂煉出病來，對內臟不好等等的，是那些人本來就身體不好。所謂適度鍛鍊是練到肌肉微熱，這樣容易煉出「塊」來，但是耐力不足。
不會死人的，哪有那麼可怕。
12樓：網友
影響肺部功能，腿會變粗。。。
超負荷鍛鍊造成的無氧呼吸會使體內產生過多乳酸，使得肌肉疲乏，，會使得體質變成酸性哦。。
累死。。就是這麼來得。
13樓：匿名使用者
我覺著吧。
經常超負荷運動，身體絕對會垮~
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