1樓：坦率且清爽的小菠蘿蜜
我所有的鍛鍊都涉及一件事：健美操或體重鍛鍊。我在雙槓，引體向上槓或地面上進行所有鍛鍊。
我曾經沉重地進行舉重運動，但最近在大約9個月前轉到純粹的體重訓練方案。
我注意到我的體格和力量都有很大的變化。
我實際上感覺到自己的身體有所不同；進行獨特的鍛鍊為我的身體和健身開啟了全新的大門。
我注意到我正在使用以前從未使用過的肌肉。
信不信由你，我所有的鍛鍊現在都包括巡迴訓練！迴圈訓練是在力量，耐力，身體結構和身體狀況上快速取得成果的最終步驟。
巡迴訓練不允許您的心臟休息或減慢，它使您的心臟在整個鍛鍊過程中始終保持穩定，從而使您更快地燃燒更多的卡路里，並分解成瘦肌肉。
我進行了數百種不同的體重巡迴賽，而且我從不碰體重。做運動的6個月中，我減掉了37磅的脂肪。我的瘦肌肉從202磅增加到165磅。
每天，至少有50條訊息是關於我的工作方式的。人們似乎喜歡它。
我獲得了完全不同的力量；有人稱其為超人的力量，但我告訴人們任何人都可以通過努力和奉獻來做到這一點。
我每週訓練六天，乙個小時到乙個小時，一天三十分鐘。我將與您分享我的四項電路鍛鍊：一項是針對初學者的，兩項是針對高階的，另一項是針對極限的運動員。
這些是如何入門和改進的步驟。如果堅持下去，您將在不到兩個月的時間內看到結果，無論是在力量還是身體結構上。
鍛鍊1：初學者健身電路。
做3個迴圈。兩次運動之間的休息時間為30秒，兩次運動之間的休息時間為3分鐘。有8個練習：
1. 10個引體向上。
2. 10下巴。
3. 20度。
個跳深蹲。5. 20個俯臥撐。
6. 50次仰臥起坐。
7. 10 burpees
8. 30秒跳繩。
2樓：社會生活z那些事
女士坐沙發前沿，雙膝併攏，上身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再反方向做。可伸展左右側腰部肌肉，這也是全身健美操。
3樓：納涼
能帶動全身肌肉運動的。健美操主要是能讓身體運動起來，且能夠使身材變得更好。
4樓：王志剛剛剛
你可以多做一些鄭多燕的**操，也可以在網上搜一些週六野的鍛鍊操，都是非常好的，可以鍛鍊到你的全身。
有氧操和健美操的區別,健美操和有氧操有什麼區別？
有氧操 有氧操 有氧健身操 就是具有 有氧運動 特點的健身操，即在回 的伴奏下 能夠答鍛鍊全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。有氧操是一種運動強度恰如其分的體操，非常適合於心肺功能和肌肉力量的逐步增強，同時確保營養素的需氧呼吸，避免人體內的 燃燒 的浪費。健美操 健美操是一項深受...
健美操的內涵是什麼,健美操的定義是什麼
內涵就是叫別人羨慕跳健美操的身材。性生活更和諧。讓身材勻稱,有氣質,挺拔。健美操的定義是什麼?健美操是一種有氧運動,特徵是持續一定時間的 中低程度的全身運動,主要鍛鍊練習者的心肺功能,是有氧耐力素質的基礎。健美操中大量吸收了迪斯科舞 爵士舞 霹靂舞中的上下肢 軀幹 頭頸和足踩動作,特別是髖部動作,這...
競技健美操的特徵，健美操的特點是什麼
健美操的特點有以下九點 1 能夠強身健體 2 不分年齡層次，老少皆宜 3 豐富新穎 4 有益身心健康 5 考驗肢體動作的協調性和多變性 6 具有廣泛的群眾性 7 富有鮮明的節奏感和韻律感 8 集健美和健身於一體 9 具有 的功效 擴充套件資料 健美操的分類 1 競技健美操 競技健美操是在 伴奏下，通...