1樓：匿名使用者
無衝擊力的動作：雙腳始終不離地面，重心在兩腿之間。例如：雙腿半蹲，弓步等。
低衝擊力動作：運動過程中有一腳不離開地面。例如：踏步，v字步，並步等高衝擊力動作：雙腳離地，如跑步，吸腿跳等。
常用手型：1.掌型——五指伸直併攏。
2.拳型——握拳，拇指在外。
3.五指張開型——五指用力伸直張開。
常用的上肢動作有：
1.舉——臂伸直向某方向抬起。
2.屈臂——前臂與上臂角度不斷減小。
3.伸臂——前臂與上臂角度不斷增大。
4.屈臂擺動——屈肘在體側自然地擺動。可依次和同時進行。
5.上提——直臂或屈臂由下至上提抬起。如：屈臂前提、直臂側提6.下拉——臂由上舉或側上舉拉至身體兩側。
7.胸前推——立掌，臂由肩部向前推。
8.衝拳——屈臂握拳，由腰間猛力向前衝拳。
9.肩上推——立掌，屈臂由肩部向上推。
10.擺動——以肩關節為軸，手臂在180度以內的運動稱為擺動11.繞和繞環——以肩關節為軸，手臂在180度-360度以內的運動稱為繞，大於360度以上的圓周運動為繞環。
12.交叉——兩臂重疊成x形。
2樓：匿名使用者
基本步伐和上肢動作。
健美操的基本動作都有哪些？
3樓：匿名使用者
對於健美操這個詞的應用我開始 有點懷疑，是否正確。健美操是從西方有氧運動結合體操動作而得名，起初應該是叫有氧運動。而當今健身行業的發展，出現了很多種健身的形式，而不簡單的是操花動作和強有力的**節奏，更多的出現了很多舞蹈風格的動作，區別了原有的體操僵硬的操花動作。
而**除了節奏鮮明之外，有出現了很多沒有節奏只有旋律的**。所以，原有的健美操的定義被打破。從而應該有更好的詞語帶代替這項運動。
個人認為，以有氧舞蹈為代表比較客觀，因為舞蹈本身就是一個很大的範疇，健美操可以列為old school ，也就是說傳統有氧舞蹈，而new school 則更如意被大眾所接受的是所有舞蹈範疇下的已有陽痿運動形式的特殊舞蹈。
另外在中國，操是國罵。在宣傳方面很難運用簡單的字來代替，比如說武術可以用武，舞蹈可以用舞，而健美操要使用操的話，那會被整個中國所唾棄，因此我覺的健美操這種說法是一種時代的產物，應該順應歷史的改變，換一種叫法，可能發展的空間會更大。
4樓：小米
五種型別的基本步伐：交替類，抬腿類，邁步類，雙腿類，點地類。
四種基本技術：核心控制技術，落地技術，彈動技術，下蹲技術。
具體的有很多，比如一字步，v字步，交叉步，曼波，十字步，開合跳，吸腿等等。
健美操有哪些主要動作？
5樓：廣西師範大學出版社
健美操主要採用各種體操和舞蹈動作並配以節奏明快的**創編而成。它經娛樂和健身為目的，重在體育鍛煉價值，要求難度較低。任何一套健美操都是由健美操的單個動作組成，單個動作又是由人體的各關節、部位和不同性質的練習所構成。
現代健美操的單個動作主要**於徒手體操、藝術體操和舞蹈等動作。
徒手體操的動作。
是由頭頸、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、轉、繞、舉、擺、振等基本動作構成。
藝術體操的動作。
身體波浪動作、擺動、繞環、軀幹的屈伸、平衡、轉體、跳步、舞步等。
現代舞蹈中的動作。
如迪斯科、爵士舞、霹靂舞等的上下肢、軀幹、頭頸和足踝動作、髖部動作。
健美操基本步法
6樓：吉林省萬通技工學校
健美操的基本步伐主要的七種。
(一)踏步 (二)後踢腳跑 (三)彈踢腳跳 (四)吸腳跳。
(五)踢腳跳 (六)開合跳 (七)弓步跳。
健身健美操各部位的基本動作包括哪些
7樓：瞎起個破名吧
頭頸動作、肩部動作、胸部動作、腰部動作、髖部動作、上肢動作和下肢動作。
8樓：苑芹媯瑞靈
健美操運動的身體各部分的基本動作包括：
1、頭頸動作。
2、肩部動作。
3、胸部動作。
4、腰部動作。
5、髖部動作。
6、上肢動作。
7、下肢。動作健美操的基本動作分五大類：
1、交替類：踏步、走步、一字步、v字步。
2、漫步邁步類：並步、邁步點地、邁步吸腿、邁步後屈腿3、側交叉步點地類：腳尖點地、
腳跟點地。4、抬起類：吸腿、
擺腿、踢腿。
5、雙腿類：並腿跳、
分腿跳、開合跳、半蹲、弓步、提踵。
健美操基本動作有哪些
大眾健美操的基本步伐包括哪幾種
9樓：小張同學
健美操步伐：
1交替類：踏步、走步、一字步、v字步、漫步。
2.點地類：腳尖前點地、腳尖後點地、腳尖側點地、腳跟前點地。
3.邁步類：並步、邁步點地、邁步屈腿、邁步吸腿、邁步彈腿、側步交叉、並步跳、小馬條。
4.吸腿類：吸腿、踢腿、彈腿、後屈腿。
5雙腿類：開合跳、側弓步等等。
大眾健美操注意事項：
一：動作的規範性。
動作的規範性建立在動作的標準性上，因此，練習時肢體的位置、方向及運動的路線一定要準確。注意動作的速度、肌肉力度和動作幅度，是肌肉充分拉長與收縮這樣才能達到動作的整體效果。
二：動作的彈性。
動作富有彈性是健美操特點之一，動作的彈性所涉及的身體部位很多，因此練習時要注意肌肉的收縮與放鬆要有控制，是動作富有彈性，節奏均勻，避免動作過分僵硬和關節的過度伸展。
三：動作的節奏感。
掌握好動作節奏對健美操練習非常重要。練習者要想表演好較好的動作，必須具有一定的肌肉控制能力、**節奏以及動作的完成能力。因此在練習時，要重視開發、訓練學員的動作的節奏感，使學員在聽懂**節奏的基礎上慢慢掌握動作的節奏感。
10樓：匿名使用者
健美操基本步法，根據人們運動時對地面的衝擊力大小，可分為無衝擊力步法、低衝擊力步法和高衝擊力步法三大類。
一、無衝擊力步法分類。
彈動、半蹲、側弓步、前弓步、提踵。
二、低衝擊力步法分類。
1、踏步類：踏步、走步、一字步、v字步、漫步。
2、點地類：腳尖點地、腳跟點地、腳尖側點地、腳尖後點地。
3、邁步類：並步、邁步點地、邁步屈腿、邁步吸腿、邁步彈腿、側交叉步。
4、單腿抬起類：吸腿、踢腿、彈腿、後屈腿。
三、高衝擊力步法分類。
1、邁步起跳類：並步跳、邁步吸腿跳、邁步後屈腿跳。
2、雙腳起跳類：並腿縱跳、分腿半蹲跳、開合跳、並腿滑雪跳、弓步跳。
3、單腿起跳類：吸腿跳、後屈腿跳、彈踢腿跳、擺腿跳。
4、後踢腿跑類：後踢腿跑、側並小跳(小馬跳)
11樓：無基者無罪
基本步伐分為七大類。
1、踏步類（一字步，並步，v字步，交叉步， 曼步）2、開合跳。
3、吸腿跳。
4、彈踢腿跳。
5、後踢腿跑。
6、弓步跳。
7、大踢腿。
12樓：析一
健美操步伐分五類：1交替類：踏步 走步 一字步 v字步 漫步2.
點地類：腳尖前點地 腳尖後點地 腳尖側點地 腳跟前點地3.邁步類：
並步 邁步點地 邁步屈腿 邁步吸腿 邁步彈腿 側步交叉 並步跳 小馬條。
4.吸腿類：吸腿 踢腿 彈腿 後屈腿。
5雙腿類：開合跳，側弓步等等。
13樓：匿名使用者
七大類1踏步類（一字步，並步，v字步，交叉步， 曼步。。。2開合跳，3吸腿跳，4彈踢腿跳，5後踢腿跑，6弓步跳，7大踢腿，
14樓：today豬豬豬
一、交替類。
踏步march 踏步march 走步walk 一字步easy walk v字步vstep 漫步mambo 跑步jog
二、邁步類。
側並步step touch 並步step touch 邁步點地step tap(heel) 邁步吸腿step knee 邁步後屈腿step curl 側交叉步grapevine 並步跳step jump 小馬跳pony 邁步吸腿step knee 邁步後屈腿step curl 側交叉步跳grapevine
三、點地類。
點地touch step 腳尖點地touch,tap 腳跟點地heel
四、抬起類。
抬腿lift step 吸腿knee lift(up) 擺腿leg lift 踢腿kick 吸腿跳knee lift 擺腿跳leg lift 踢腿跳kick 彈踢腿跳flick 後屈腿跳leg curl
五、雙腿類。
並步跳jump 分腿跳squat jump 開合跳jumping jack 半蹲squat 弓步lunge 提踵calf raise
15樓：匿名使用者
分類 高衝擊類 低衝擊類 無衝擊類的。
基本步法 踏步 漫步 並步 吸腿 踢腿 彈踢。
16樓：慄
無衝擊力：
（1）並腿類。
膝彈動、踝彈動。
（2）分腿類。
半蹲、弓步、移動重心。
低衝擊力。（1）踏步類。
踏步、走步、一字步、v字步、漫步。
（2）點地類。
腳尖點地，腳跟點地。
（3）邁步類。
並步、邁步點地、邁步後屈腿、邁步吸腿、側交叉跳（4）抬腿類。
吸腿，踢腿，擺腿，彈踢。
高衝擊力。（1）單腳起跳類。
吸腿跳，屈腿跳，彈踢腿跳，擺腿跳。
（2）兩腳起跳類。
並腿跳，開合跳，弓步跳。
（3）邁步起跳類。
並腿跳，邁步吸腿跳，邁步後屈腿跳，（4）跑步類。
後踢腿跑，小馬跳。
健美操的基本動作分類
17樓：渴望一族
交替類：踏步，走步，一字步，v字步，漫步。
邁步類：並步，邁步點地，邁步吸腿，邁步後屈腿，交叉步。
18樓：匿名使用者
分為無衝擊力、地衝擊力、高衝擊力三種。
有氧操和健美操的區別,健美操和有氧操有什麼區別？
有氧操 有氧操 有氧健身操 就是具有 有氧運動 特點的健身操，即在回 的伴奏下 能夠答鍛鍊全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。有氧操是一種運動強度恰如其分的體操，非常適合於心肺功能和肌肉力量的逐步增強，同時確保營養素的需氧呼吸，避免人體內的 燃燒 的浪費。健美操 健美操是一項深受...
健美操的內涵是什麼,健美操的定義是什麼
內涵就是叫別人羨慕跳健美操的身材。性生活更和諧。讓身材勻稱,有氣質,挺拔。健美操的定義是什麼?健美操是一種有氧運動,特徵是持續一定時間的 中低程度的全身運動,主要鍛鍊練習者的心肺功能,是有氧耐力素質的基礎。健美操中大量吸收了迪斯科舞 爵士舞 霹靂舞中的上下肢 軀幹 頭頸和足踩動作,特別是髖部動作,這...
競技健美操的特徵，健美操的特點是什麼
健美操的特點有以下九點 1 能夠強身健體 2 不分年齡層次，老少皆宜 3 豐富新穎 4 有益身心健康 5 考驗肢體動作的協調性和多變性 6 具有廣泛的群眾性 7 富有鮮明的節奏感和韻律感 8 集健美和健身於一體 9 具有 的功效 擴充套件資料 健美操的分類 1 競技健美操 競技健美操是在 伴奏下，通...