有什麼運動是鍛鍊馬甲線且適合女生的?

2023-05-15 08:00:13 字數 3317 閱讀 1997

1樓:與你同在早知道

仰臥起坐、平板支撐、臀橋可以鍛鍊馬甲線。仰臥起坐能讓我們把腹部肌肉練出來,平板支撐也是鍛鍊腹肌的一個動作,臀橋能夠讓我們的身體形成一條弧線。

2樓:鄰家楠方姑娘

仰臥起坐是鍛鍊馬甲線且適合女生的運動。可以一天完成三組仰臥起坐,每組50個,堅持下來腹部就會變硬,逐漸出來馬甲線。

3樓:花花就是我

像一般的卷腹動作,還有空中腳踏車和平板支撐,都是鍛鍊馬甲線,而且比較適合女生的,能夠鍛鍊腹部的肌肉。

女生想要練出馬甲線,應該多做哪些運動?

4樓:愛仕達各色

應該要多做卷腹運動,平板支撐運動,空中單車運動,俄羅斯轉體運動,仰臥起坐。

5樓:晴天在哈佛

平常可以做仰臥起做,俯臥撐,還有跳繩,跑步,舉啞鈴這些都對於女生,練一個非常好的馬甲線是有幫助的。

6樓:施庭學姐

可以選擇游泳,仰臥起坐,平板支撐,開合跳,跳繩,高抬腿這幾個動作都是可以練出馬甲線的。

女生練馬甲線有哪些動作?飲食上有什麼注意的?

7樓:匿名使用者

女生練馬甲線的動作有很多瑜珈中的體式特別有效如:上犬、平板、肩倒立、後仰支撐、拉弓望月等體式。

飲食上注意少吃油膩、辛辣、不消化食物;

常吃:牛肉、蹄筋,每餐7分飽。

8樓:網友

我想說的是動作很多 就是看你做的怎麼樣。

女性想要練出馬甲線,有哪些動作可以達到?

9樓:胸手只有一個丶

俯身支撐對角提膝。這是一種相對常見的腹部肌肉訓練動作。將這個動作姿勢練習好之後,我們還需要完成下一個動作,所以在做這個動作時,我們應該儘可能的規範我們的動作,儘量做的標準一些。

首先,需要保持一個俯身支撐的基本姿勢。在這種姿勢下,需要收緊腹部,然後交替提膝。提膝時,需要做對角線運動,這會給腹部肌肉帶來更大的壓力。

俯身支撐登山者。在上一個動作的基礎上,我們再做這個動作的話,就會比較容易了。當我們做這個動作時,仍然需要保持俯身支撐的基本姿勢,然後收緊腹部。

不過需要加快速度來完成這個交替的提膝動作。這個動作有點像正在登山的人,所以這個動作的名字就是俯身支援登山者。

俯身支撐摺合。做這個動作時,我們仍然需要保持俯身支撐的基本姿勢。在這個姿勢下,我們需要保持腹部肌肉的緊張,伸直雙腿,然後用腹部肌肉發力來完成身體的摺合動作。

作的時候可以用腳抵住牆體,這樣能夠更好地穩定住我們的身體,在更加安全的情況下完成這個動作。

仰臥抬上背左右觸腳。做這個動作時,我們需要保持仰臥姿勢。仰臥時,我們需要抬起肩部,主要保持腹肌緊張,然後用腹肌發力。

然後雙臂伸直來完成這個左右的觸腳動作。這幾個動作非常適合女生完成,長時間堅持的話,一定能夠擁有**的馬甲線哦。

10樓:指南針指北針

可以做一下俯臥撐,還有進行一下有氧運動,都可以練出馬甲線。

11樓:多肉

經常做仰臥起坐或者引起向上就可以達到。

12樓:百葉度專

女性想要練出馬甲線,可以選擇俯臥撐或者仰臥起坐運動。

13樓:金牛咖啡館好

那種馬甲線其實還是很容易的,比如像鍛鍊,仰臥起坐俯臥撐都是可以的。

14樓:老發看看完

如果你是演員的話,那麼肯定會有很好的方法讓你瘦下來的,只可惜現在工作壓力大,根本沒有時間呀。

15樓:qiao趙

俯臥撐、仰臥起坐都是最好的簡單鍛鍊方法。

16樓:把目光和紀念館

仰臥起坐,俯臥撐都可以出馬甲線的。

17樓:葉子健身

雖然你的肚子上沒有贅肉,但是也沒有馬甲線啊!當今年代,美女好身材的標準,光擁有小蠻腰還不夠,「馬甲線」才是美和**的標誌。今天,教大家一組有效的動作,提高腹肌的維度和分離度,練出**的馬甲線。

女生練馬甲線的好處

18樓:kelly_至死方休

身材線條好 沒有贅肉 腹部更有力量。

女生健身練馬甲線有沒有對身體健康有害

19樓:宇宙外的三道題

對身體不會有害處的。一般女性通過把腹部多餘的脂肪減掉,多多少少就會有馬甲線的。但是如果女性的體脂率低於百分之十以下就可能引起閉經了,不過只有極少數人通過艱苦的訓練可以做到這一點。

20樓:匿名使用者

沒有害處,只是更有幫助。

女生健身有哪些動作可以練出馬甲線?

21樓:環球青藤

一、俯身爬坡

兩腿輪流做,每一條腿做12次,一輪動作共做24次,每次結束後休息30s,做3輪。

動作要領:腰背平直,腹部持續緊張,支撐置於肩關節的正下方,肘關節不要鎖死;膝關節朝向胸部。

二、四足伸展

一輪動作共20次,每次結束後休息30s,做2輪就夠了。

動作要領:軀幹與地面保持平行,四肢儘量向遠處延展;雙腳與肩同寬,動作中控制節奏,保持身體平衡。

三、平板支撐

平板支撐很有名,對於鍛鍊核心肌群有很大的幫助。如果從未接觸核心肌群訓練的人,一開始就做平板支撐的話,堅持不了太久。循序漸進吧,每次做到極限,下一輪增加5-10秒,鍛鍊到能連續做大約2分鐘左右已經ok,休息30s後可以再做一次,大概做2-3輪也就差不多了。

動作要領:挺胸收腹,保持腰背挺直,身體保持一條直線;臀部的位置適中,略高於腰部;頸部保持自然,目視前下方,不抬頭。

四、卷腹

注意跟仰臥起坐有區別,卷腹腰是不離開地面的,這個動作是針對上腹部的,效果非常好,堅持幾天,就能明顯看到上腹的線條。每一輪做12次卷腹,休息30s,重複2-3次已經足夠了。

動作要領:雙手置於耳旁,運動中保持下巴與頸部夾角不變,不要掰脖子;腹部保持持續緊張,起至肩部離開地面。

五、仰臥直腿旋轉

每一組做12次,休息30s,做兩組已經足夠。

動作要領:雙腳合攏,腿部自然伸直;雙肩著地,頭部固定;腿部轉至與地面成45度即可,轉動時肩膀不離地。

運動是馬甲線時隱時現是怎麼回事

那說明你鍛鍊的還不夠,馬甲線不是那麼穩定。天天鍛鍊也沒有馬甲線,可能是哪些地方出了問題?天天鍛鍊也沒有馬甲線,估計是鍛鍊的方法有問題或者就是鍛鍊的時間不夠。要想練出馬甲線,並不是每天鍛鍊都可以的,當然最好是可以請私教。可能是鍛鍊的部位選擇錯了,練習錯了地方。可能是你的鍛鍊方法不對,或者是飲食搭配不對...

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適合跑步者的無器械運動核心鍛鍊專案有哪些?

第一,側平板支撐。這個動作也被稱為側橋,是平板支撐的一種變形。如果做起來比較輕鬆,可以增加難度,支撐的同時抬腿,定住20 30秒。第二,俄羅斯轉體。坐立姿勢,膝蓋彎曲,背部稍微往後傾斜,雙手合十。然後雙腳離地,同時轉體。注意背部要挺直,雙腳不能分開。每個動作重複8 10次。第三,t型轉體。雙手撐地,...