1樓：沒方向盤的船
跑步的時候該怎麼喝水？特別是跑長跑就要注意喝水的方式。邊跑邊喝的話，不要一拿到杯子就立刻喝，太過著急，反而會讓水跑到氣管裡而嗆到。
跑步的時候喝水，先將杯子握在手裡，水太滿不易入口，所以儘量讓杯裡只有一半的水就好。接下來，將杯口捏小，慢慢將水喝進去。這樣就不用擔心邊跑邊喝時水會潑得一臉都是，也不會喝水嗆到氣管。
如果是在大熱天夏季跑步，不要等到口渴的時候去喝水。這樣會越口渴喝的水量越多，反而影響身體代謝。
正確的跑步喝水是在沒有感到渴的時候稍微補充一點水，每隔幾公里補一次水。 跑步的時候，如果當天天氣炎熱，不僅要補水，還儘量在旦轎大腿上淋點水模枯肆，有助於緩和肌肉疲勞，或者像頭上撒一點敗穗水進行降溫。
總之，跑步的時候喝水注意不要狂喝大口喝，這樣容易嗆到氣管，也不利於身體降溫。
2樓：永恆的幸福快樂
跑步時喝水，應該要遵循小口喝、多次喝的原則，千萬不要因為口渴把水一下子全喝光。人體的吸收也是需要乙個過程，就像乙個水槽，一 下子倒下去太多水，水位也只能旋轉著緩慢下沉，如果一下子喝太多水，就會造成身體不必要的負擔，嚴重的話還會造成體液失衡。所以跑步後的補水，也要注意不要喝得太猛。
跑步時補水，是乙個容易被忽視的問題，一般人覺得，跑得口渴了就去喝，跟隨自己身體的感覺就可以了，所以不會太重視補水的技巧。但是，如果不注意補水，就有可能會陷入脫水狀態。
一般來說，跑步時如果天氣不算炎熱，跑量也不是特別大，半小時以內就不需要特意去喝水，只絕凳要注意跑之前不要喝得滿肚子水，跑完之戚巨集型後不要豪飲就可以了。
但是，如果氣溫已經超過30℃，這個時候，人稍微動一下就會滿頭大汗。高猜抑或你對跑步成績有更高的要求，那麼補水就成了一件必須注意的事了。
建議每次跑步前的半個小時，可以先喝一杯水，相當於易拉罐這個容量就差不多了。喝得太晚或者太多的話，會增加腸胃負擔，反而不舒服。
3樓：網友
很多人喜歡跑步，但是跑步的長度和速度對於每個人來說差距非常的大，所以在說喝水方式的也是不同的。我們需要根據我們不同的跑步方式，選擇正確的喝水方式，才能做到對身體有益，並且緩解我們的口乾舌燥，如果跑步喝水不當，甚至會出現危險，所以大家一定要引起重視。下面來告訴大家跑步的時候到底怎麼喝水才好？
希望可以幫助大家。
1、跑步前補充適量的水。
如果是長距離跑步首先在跑步前需要補充好水分，保證在跑步過程中可以儘量少的飲水，對身體更好。不過跑步前也不能喝的太多，如果喝的太多容易造成憋尿，也會影響到身體的健康。
2、隨身攜帶一瓶水，最後是電解質型別的水。
我們還需要隨身攜帶一瓶電解質型別的水，隨時補充使用。因為在長距離跑步中受到距離和天氣的影響，水分和鹽的流失非常的大，造成心臟的負擔，如果這個時候和村淨水的話，那就是火上澆油，必須適當的補充電解質，緩解身體的不適，並補充水分和緩解心臟壓力。
3、跑步中喝水。
在跑步中需要適度的飲水的話，我們切記不要大口去喝，一定要小帆耐口抿，每隔一小會喝一小口即可，慢慢的補充身體流失的水分，緩解身體的不適。豎轎塵如果太陽比較充足的話，還需要向身體撒一些水會好一些。當然最好喝電解質型別的水，不餘禪至於對身體造成壓力。
4、跑步結束飲水。
跑步結束後不要大量飲水，還是小口的慢慢喝，歇一會在喝最好。如果我們大量飲水的話，尤其是純淨水，還會出現身體不適的現象。所以跑完後不要大量喝水。
4樓：網友
跑前準備階段，需要多喝水，同時避免飲用含酒精的飲品。但並不是說喝得越多越好，因為補充水分過多，容易引起低血鈉症。鄭餘而補充水分過少，則有出現中暑等熱病的風險。
跑前補充水分，不僅要考慮什麼時候喝，還需考慮喝多少的問題。那麼在跑步前什麼時候喝水才不會影響接下來的跑步？喝多少水才能保證身體在跑前已補充足夠的水分呢？
可以看以下標準。
通常，對於經常鍛鍊的人群，或在炎熱天氣時，男性每天需要攝入13杯水，每杯水大約毫公升；而女性每天需要攝入9杯水，每杯水大約毫公升。
在跑步的時候怎麼喝水很關鍵。下面，我們來看看跑步的時候到底怎麼喝水才好吧。
1、跑步中途不喝水。
在跑步的中途最好不要喝水，以免影響到人體的肺部功能，而且流失過多的水分，造成心臟壓力。
2、小口喝水。
在跑步結束之後，不能大口大口的喝水，應該小口慢慢地喝水，猛喝水的話，有可能傷害到心臟。
3、跑步前喝水。
在跑步之前可以多喝些水，補充水分，但喝完水應該休息一會兒再跑步。
4、喊世滾跑步後不馬上喝水。
跑步完之後也不能馬上喝水，要等不會氣喘吁吁的時候再喝返槐水，如果馬上喝水的話，也會傷害到心臟器官。
5樓：匿名使用者
掌握好運動時補水的時間 運動時比較適宜的補水時間是運動前30分鐘左右，這時適當的飲用些水能促進身體的血液迴圈，保證戚孝身體各個器官達到最佳的狀態。在運動中不要過於頻繁的喝水，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，影響運動效果。
我們跑步的表現會大受影響，因此，保證每天有規律地攝取充足的水分就變得極為重要。一般人日常所需水分，每天最少也要公升。而對於正在跑步運動的人，則需補充更多的水分。
跑步時水分一般1小時就會流失1公升以上， 尤其在流汗量很大的夏天或長距離跑步時，更要重視補水，讓身體有充足水分才能順暢地進行運動。
有些跑友跑步後會大量出汗，並且會出現脫水、體內電解質丟失，導致抽筋、虛弱等等不同程度的症狀。有些跑友卻因攝入過多的白水，也會出現水中毒的狀況。那麼，跑步時飲水補給方面的乾貨。
在學習乾貨之前，我們應當先了解水對於我們身體的作用和重要性。
水對我們的身體有多重要？
人體的機能就好像一臺汽車的發動機，水在人體中而言起的就是散熱器的作用，跑步運動的時候，肌肉會產生大量的熱量，如果不借助「散熱器」來降溫，不去飲水來降低體溫的上公升，體內就會遭到破壞，輕則會導致身體機能遭到破壞，重則可能會引發死亡。瞎歲。
人體中的水分佔據了體重的50%~60%。水是維持身體正常功能的有力助手高神稿，比如出汗能夠穩定體溫，同時水在血漿中的比重高達92%，能有效為肌肉輸送營養，並助其將乳酸和二氧化碳等廢棄物排出去。在跑步的過程中，不僅會消耗掉脂肪，也會流出很大的汗液，也就是體內的水分，所以在跑步的過程中，我們也該及時的補充水分，跑步後也該及時補充水分。
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