補鈣時是飯前吃好還是飯後吃好呢？有哪些注意事項？

1樓：張張探索

現在人們注重營養和整體健康。男女老少都可以補鈣。鈣的吸收有助於骨骼強壯。

那麼什麼時候吃鈣片最好呢？怎樣才能幫助吸收鈣片？以下小系列會告訴罩橋中你物山吃鈣片幫助促進鈣吸收的最佳時間。

首先，補鈣要儘量多吃富含鈣的天然食物。食物是最好的藥，安全無***。其次，如果攝入的食物不能滿足身體的需要，可以使用營養補充劑，儘量使用天然食物製成的營養補充劑。

一般情況下，最好在飯後30分鐘至1小時服用。

什麼時候補鈣最好？

1.早餐補鈣。

生活中，建議想補鈣的人早上早餐補鈣，比如常見的雞蛋和奶製品。這些食物通常含有高質量的蛋白質和鈣，這對身體健康有益。吃得多一些可以為身體提供豐富的鈣。

而且早上補充鈣，身體吸收會更快。這樣才能滿足身體的營養需求，達到補鈣的效果。

2.早晨日光浴後補鈣。

生活中如果想有效補鈣，適合早上9點左右曬完太陽補鈣。因為人經過陽光照射後可以合成更多的維生素d。維生素d量充足時，鈣的吸收率加快。

因此，早上做早操時，可以適當接收陽光，促進體內維生素d的合成。這樣可以有效加速身體對鈣的吸收，此時補鈣更有效。

3.午飯後補鈣。

如果想起到很好的補鈣作用，建議飯後補鈣。因為飯後補鈣可以加速身體對鈣的吸收，在鈣**充足的情況下，可以保障人體健康，可以有效預防缺鈣後的骨質疏鬆和骨質增生。因此，想補鈣的人應該在穿上後吃一些鈣含量較高的食物，或者直接服用補鈣劑來補鈣。

4.晚上睡覺前補鈣。

生活中，想補鈣的人建議晚上睡前補鈣。他們可以在睡覺前吃一些鈣片或喝牛奶。因為人在睡前吸收鈣很快，經過一整夜的睡眠，身體所需的鈣基本都被吸收了，充足的補充後就能滿足身體的營養需求。

所以想補鈣的人可以選擇睡前補鈣，效果比較理想，還可以提高血鈣水平，避免睡覺時腿抽筋。

最好的補鈣食品有哪些？

第一位：如牛奶、酸奶(建議選擇原味少糖)、乳酪等。

第二名：幾乎所有的深綠色蔬菜都擅長補鈣。最常見的有菠菜、油性小麥菜、西藍花、韭消襪菜等。

第三名：豆製品。豆腐、豆漿、豆皮等豆製品都是很好的鈣**。此外，豆腐中含有的大豆異黃酮能有效提高鈣的吸收和利用，降低鈣流失的風險。

2樓：昕昕學姐

最好是要在吃飯前。然後平時補鬧褲公升鈣一定要按液老時，而且也要根據自己的身體情況合理的去補。補太多也會導致自己純高出現消化不良的情況。

3樓：教育知識之家

一般情況下，最好在飯後30分鐘至1小時服用。補鈣注重持續性，切忌不要斷斷缺銀續續，斷斷續續地補鈣不但會影銷畝響鈣的吸收還會對身體造成不良的影響，補鈣應該是持續化長期化有規律的，這樣才能在身體伏鬥宴裡充分地吸收利用。

4樓：lingpao林

口服帶猜鈣片，建議是在吃飯的時候，或者是飯後45分鐘，因為這時候胃酸的活動能力是較大的，鈣片中的鈣質是很容易被吸收的。要注意的是，鈣片中的鈣質的吸收是害怕酸類物質的，尤其是含草酸過多的食物，比如：蠢嫌型菠菜、辣椒，還有碳酸含量高的飲料等。

所以在者山補鈣的時候，儘量少吃或者不吃這類食物。

鈣片什麼時候吃最好飯前還是飯後

5樓：夏末蔚曳

適量吃鈣片可以幫助補充我們自主攝入不足夠的那一部分鈣，但不能盲目吃鈣片，補鈣多了其實也是沒有什麼好處的。吃鈣片肯定是要吸收了才會有效果，像吃藥類都有飯前或者飯後服用的講究說法，那麼鈣片是在餐前還是餐後吃比較好呢？

在正常情況下，從鈣片營養吸收的角度來看，一般在飯後約30分鐘至乙個小時服用，這有利於鈣片在人體中的吸收。在使用鈣片的過程中，您乙個小時都不能進食。通常喝大量的水以促進新陳代謝，也有助於鈣的吸收。

對於孕婦，飯前空腹服用鈣片很容易引起胃酸過多，影響食物的消化，甚至引起胃部不適和鈣吸收不良。

服用時，最好將鈣片分成兩到三小瓣，並分次服用。因為多次服用小劑量比一次服用大劑量更好。如果您弄碎兩瓣，可以在早餐和晚餐時吃一次。

如果您弄碎三瓣，通常可以隨三餐一起服用。為了增加鈣的吸收率，最好在服用前先咀嚼鈣片，然後喝一大杯水。

另外，碳水化合物可以增加鈣的吸收。同時攝入各種可降解為糖的鈣劑和澱粉類食品（大公尺，麵條和其他主食）有利於鈣的吸收。老年人和兒童最好在用餐時或飯後半小時服用鈣片。

中國營養學會建議1-4歲（不包括4歲）的每日鈣攝入量為600mg，4-11歲（不包括11歲）的每日鈣攝入量為50mg，而50歲以上的人則為1000mg。但是，每天僅通過飲食獲得足夠的鈣並不容易。即使您吃了很多富含鈣的食物，它也可能不會被人體吸收。

因此，應在醫生的指導下服用一定劑量的鈣片。