1樓：不回覆代表什麼
你只要少吃一點就可以了。
2樓：__風之翼
先熱身，感覺身體微熱或者微微出汗為宜。之後進行器械練習，注意先練大肌肉群，再練小肌肉群，每天鍛鍊的肌肉群要有所區別（即不要只練同乙個乎數肌群，而忽略其他，這樣會導致身材比例不協調）。器械練習之後進行30分鐘以上的跑步等有氧運動，之後可進行一些身體柔韌練習，幫助消除疲勞，拉伸肌肉，防止肌肉聚集，形成僵硬的肌肉塊。
配合硬是可以增加蛋白質的攝入，或適當攝入蛋白質粉（這個是長肌中頃肆肉的）。
ps：同樣重量的脂肪和肌肉相比較，肌肉的體積是脂肪的三分之一。因此，就算無法減脂，也會使看起來瘦了很多。
當然，按你現在的運動安排來看，是會減脂又增肌的。合理安排一下運動的專案賣轎會對你更有幫助。可以將俯臥撐配合下肢肌肉器械訓練一起（如果又是俯臥撐，又進行上肢力量訓練，當體力消耗過多時容易造成運動損傷），仰臥起坐可以每天進行。
3樓：網友
先跑喚喊10分鐘熱身 然後器械 然後30分和顫野鍾到1小時的有氧 跑步 動感單車都行 這樣可以保持肌洞衝肉的同時** 效果也很好。
4樓：夢幻水晶
不用消耗肌肉，多吃一些低脂肪的東西就好了！
**晚上是練完啞鈴在跑步還是跑完步在練啞鈴
5樓：匿名使用者
你的目的是跑步**，一般跑完三十分鐘才把你體內的糖完全消化掉，之後才消耗你的脂肪，所以你至少得跑三十分鐘以上。
但是如果你是剛開始跑步的，還是要根據自己的情況來定，比如說我第一天跑了二十分鐘，非常累了那就先休息，第二天第三天再慢慢增加跑步的時間，最後達到四十分鐘到乙個小時的強度就可以了。還有**是乙個長期堅持的過程，如果你想**，那就一定要花足夠長的時間。
注意跑步後的拉伸：
防止小腿變粗，可以找乙個臺階，腳尖抵在臺階上，充分的拉伸小腿關於先跑步還是先練啞鈴，先練啞鈴比較好，因為一般跑過步之後都比較累了，如果在練啞鈴的話可能會體力不支，而且先練啞鈴可以當做是跑步前的熱身吧。
練啞鈴的動作。
6樓：網友
根據你的體重來，是**還是增肌，不同的，一般跑步30分鐘，再開始啞鈴，啞鈴一般1小時到小時，訓練的部位不一樣，組數也不同，可以一天，手臂，一天背部，一天胸部，一般5-10組。
7樓：liz小鑫
先無氧運動在有氧，也就是先啞鈴，在跑步，因為無氧運動消耗的主要是糖原和能量，之後在跑步可以直接消耗掉脂肪，無氧運動不超過1小時，不低於30分鐘，有氧30到40分鐘。
8樓：網友
以減脂為核心鍛鍊目標的話，建議你是先練完啞鈴在跑步。
力量(啞鈴)訓練可以先消耗體內的糖分，這樣你在跑步減脂的時候就會更快的過渡到有氧供能階段，可以提高減脂效果。
運動**就是跑步，舉啞鈴，鍛鍊下去減下去的肥肉脂肪，瘦下去以後也堅持鍛鍊，只不過運動強度降低
9樓：冰棍是我
首先，**的目的是減少脂肪，增肌是增強代謝，肌肉多了，你什麼都不幹，代謝也比原來脂肪多時需求的熱量大。其次，燃脂運動指的是有氧運動，擼鐵等屬於無氧運動是增肌的，兩者配合達到減脂增加基礎代謝的目的。
運動是**的輔助，真正的根本是改變飲食習慣，這裡不是說節食的問題，是選擇食物的問題，比如原來喜歡吃肥肉，現在改成瘦肉，原來喜歡吃重口味，現在吃些清淡的，偶爾開開葷沒有問題，健康飲食的習慣養成了，每週有個2-3次運動，不但能保持**效果，還能保養**，塑造身體線條。
10樓：汝個腌臢潑才
正常人一旦放棄鍛鍊又吃的多了怎麼可能不發胖，發胖就**了嘍，繼續運動，控制飲食，
用啞鈴鍛鍊能**嗎
11樓：匿名使用者
側平舉 直立，雙手各持一啞鈴，掌必相對。保持手臂微屈，側平舉啞鈴至啞鈴至略超過肩高。停一下，然後緩慢下放還原。
羅馬尼亞式硬拉。
直立，掌心向下推一對啞鈴，並懸於體前。通過抬臀使身體重心向後落至腳後跟，微微屈膝，啞鈴沿大腿下滑直至脛骨中端。還原至起始位置，然後重複。
啞鈴飛鳥 躺在平凳上，雙腳撐地。推一對啞鈴於胸上方，掌心相對。保持手臂微屈，慢慢沿弧線下放啞鈴直至上臂平等於地面。停一下，然後沿同一弧線還原啞鈴至起始位置，再重複。
垂直跨步 握一對啞鈴垂於體側。面朝平凳一側站立，然後方腿上跨步，置右腳於平凳上。右腿用力下蹬，帶動身體至凳上直至雙腳平踏凳面。
接著左腿下跨步，使身體回到起始位置。然後左腿上跨步，再重複，雙退交替進行。
雙側啞鈴划船。
掌心向下握一對啞鈴。保持雙膝微屈，背部平直，腰部下彎90度。向腹部上拉啞鈴觸及腹肌時掌心變為向上。緩慢還原，再重複。
聳肩 握一對啞鈴，直立，努力使肩峰聳向耳朵，然後下放，再重複，不要讓肩部向前或向後旋轉。
前弓步 握一對啞鈴垂於體側，直立，目視前方。左腿向前跨步直至左膝彎屈呈90度，同時右膝幾乎觸及地面。加回到起始位置，然後換右腿再重複。
仰臥法式臂屈伸。
躺在平凳上，掌心相對握一對啞鈴，並置於胸上方。保持上臂不動，慢慢下放啞鈴至齊耳處。停一下，然後沿同一弧線還原啞鈴至起始位置，再重複。
站姿啞鈴彎舉。
直立，握一對啞鈴垂於體側，掌心向後。左臂向上彎舉，同時旋轉手腕，從而在動作結尾處使掌心向上。進行片刻的頂峰收縮，然後慢慢下放還原，同時旋轉手腕使掌心再次向後。
當左手回到原來的起始位置時，右手開始向上彎舉。
每天跑步1小時，然後再練習啞鈴操。可能瘦麼？
12樓：棗陶山人
可以瘦，但需要掌握科學的方法。
13樓：火了怒擼
多時間內可能看不到明顯的效果，要堅持。
我想買一套啞鈴來健身之前跑步跑了幾年的但們啥效果所以想換過種鍛鍊方式現在體重140斤
14樓：網友
你追求乙個原則就是讓你的身體每一天都不適應你的鍛鍊就好 這樣效果會很好 不好每天就知道跑步 可以跳跳繩啊 爬爬樓梯啊。
用啞鈴鍛鍊能**嗎
15樓：生活軌跡
一、雙臂啞鈴彎舉**
沒塌 1.兩腳自然開立，兩手各握一啞鈴置於大腿前，掌心向枯配圓後。
2.兩手腕賣旅內旋90度，同時屈肘彎舉，直至啞鈴觸及肩頭，接著還原至起始位置。
二、仰臥推舉啞鈴法
1.仰臥在長凳上，兩手各握一啞鈴，兩肘彎曲，兩肩外展，掌心相對。
2.兩手將啞鈴緩緩向上推起，同時，腕關節外旋，直至兩前臂感到吃力。稍後，還原至起始位置。
三、肩上推舉啞鈴法
1.兩肘彎曲，兩手於肩上各握一啞鈴，掌心。
2.接著，兩臂將啞鈴向上推舉，同時兩手向外旋轉180度，掌心向前。稍停，兩手按原路還原至起始位置。
四、槓鈴深蹲**
1.兩腳開立與肩同寬，肩上扛一重量合適的。槓鈴，背部挺直，目視前方。
2.臀部漸漸下沉，直至大腿幾乎與地面平行。稍停後，緩緩站起。注意背部始終要保持平直。
堅持下來，假以時日，既可以顯山露水，露出健康又「苗條」的身段。
通過前面幾段文字內容的陳述，相信大家對啞鈴鍛鍊**已經不再陌生了其實啞鈴這種鍛鍊不僅僅可以**，對身體的其他機能也有非常好的優勢。所以我們在生活中應該多多嘗試啞鈴，不要老是服用一些快速**而對身體有害的藥物，另外也可以多搭配一些按摩手法，對身體區域性肌膚進行**。
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