跪求達人 ：鍛鍊胸肌腹肌和背部肌肉的練習量與休息時間
1樓：黑腳教父
不用了，你爸分數給我就行了。我。
2樓：網友
每天晚上要睡覺前半個小時，這樣鍛跡握煉還有助於睡眠，記憶力好，做3組仰臥起坐每組30個，做完1組在插做一組俯臥撐10個一組，其中休息分鐘。
也就是說30個仰臥起坐和10個俯臥撐惟一大組一共做3組每組之間休息分鐘。堅持到底就可一了，作為中學生要參加高考，體育是佔總分100的也就是體敗桐育100百分，要是體育不及察州坦格也會影響到進入好的學府。身體是最重要的。
3樓：網友
胸 背搜輪 腿 等大肌肉群雀李 休息每次至少72小時 腹 肩 臂 等24小時 如果有訓練計劃 訓練計劃每天在50分鐘內必須完成否則對增肌沒用，每週世歲信3次30分鐘的有氧運動。我也是健身愛好者 182cm 175斤呵呵 記住 健身是健美的初級階段 只要你堅持 就會有效果的 給分給分 我 又不會的直接問我 我晚上回來 看來你是屬於那種瘦的 皮包骨的那種吧 需要增肌增重唄~~把你的詳細自然狀況告訴我 我給你設計下計劃。
在健身房鍛鍊胸肌和腹肌 到能明顯看出需要多少時間和用什麼方法
4樓：網友
要是堅持鍛鍊，動作標準的話1~2個月就能明顯，相對的。
臥推，坐姿夾胸，仰臥飛鳥，俯臥撐--胸肌。
仰臥起坐，舉腿卷腹，仰臥舉腿，兩頭起--腹肌。
其實鍛鍊方法和器械都很多，而且很有效。最主要的是要堅持和動作標準。
鍛鍊的時候動作不要太快，集中注意力在鍛鍊肌群，控制肌肉平穩收縮，並且注意調整呼吸均勻。重量選在能全力連續完成標準動作8~12次為宜。做三到五組，每組間隔30sec到1min.
如果希望效果明顯點，可以每次鍛鍊的時候把肌肉練到力竭為止，不同肌群的鍛鍊在時間上錯開。比如今天練胸腹，8~12次一組，交替將胸部和腹部練到力竭。明天練手臂大腿。
等到胸腹恢復好了再練胸腹，這樣交替。
交替鍛鍊肌肉的話，可以每天都去練。
每次都練全身的話，一般2天練一次。
有的人為了追求效果，喜歡用大重量，並且做得非常快，甚至動作變形，這樣效果不會好。剛開始一定要注意控制節奏平穩不要太快，注意動作標準，不然動作習慣了就難改了。
5樓：
多鍛鍊一下胸部肌肉。
具體多舉下槓鈴什麼的。
而且要堅持。
不要搞什麼飛機，今天練了，第二天又不練了，最好要3天休息一次 ，，有助於肌肉的到非常好的放鬆哦。
6樓：匿名使用者
鍛鍊胸肌可以用槓鈴和啞鈴 用槓鈴做推舉 雙手寬握槓 挺胸 腰部拱起成橋形 重量以能做七八個為好 啞鈴可以做仰臥飛鳥 雙手握啞鈴 掌心朝上雙臂半曲 下到底 然後用胸肌的力量將雙臂拉起在前胸相合 同樣挺胸拱腰 重量也是以能做七八個為好 隔天鍛鍊 大約半個月左右會見效果。
7樓：網友
不用去健身房，堅持做俯臥撐和仰臥起坐，先把基礎打好再說吧。明顯程度和你所付出的努力是成正比的。
想練肌肉練上身主要（手臂 大胸肌 腹肌）（次要）背部肌群 怎麼練 只有啞鈴 跪求訓練表 下午和晚上有時間
8樓：南喃琳子
去健身館請個健身教練，他會給予幫助。管不管用是其次，但是人家起碼是這方面的「人才」吧。總比自己瞎琢磨好點，反正他收了你的錢，應該會對你負責。
況且他在旁邊指導你訓練，也會減少受傷，錯誤的可能。
9樓：網友
其中包括：瑜伽 平衡木 雙槓 仰臥起坐 等等。
10樓：_程名
雙槓，仰臥起坐，啞鈴。
怎麼最快的鍛鍊腹肌和胸肌背肌 最好全身肌肉
11樓：糙樣年糕
能鍛鍊到全身肌肉得運動槐激那就是跑步了。
要是想減晌顫脂的話必須要做有氧運動，每天慢跑40分鐘以上，加上控制飲食，但是不要節食。
游泳也是可以的，這兩項不會對你的腰椎造成傷害。
這之後可以進行下一步訓練計劃增肌，每個部位都有多重訓練方法，通過進健身房使用啞鈴、槓鈴等器械，或者徒鉛謹襪手訓練，配合充足的科學的補給和休息，腰椎的問題要根據醫生的建議量力而行了。
鍛鍊是個長時間的過程，對於身心都有好處。我覺得別期望儘快如何如何，點滴的積累、持之以恆才能得到想要的結果，是吧。
12樓：飛端雲哮
最好是去健身房請個私人教練，三個月能保證你瘦下來20斤。
13樓：網友
跑步 打球 游泳 都可以 是你自己的情況而定 還要注意節食 別吃太多含能量高東西。
怎樣增強腹肌，胸肌，還有背部的肌肉？
主要還是要平時多鍛練。腹肌練習 仰臥起坐，仰臥舉腿，兩頭起。胸肌練習 俯臥撐，臥推。背肌練習 引體向上 負重俯身起 划船 反身翹。以上動作你可以每個部位選幾個。一星期練四次，每次每個動作做個左右，練至組。只要能堅持，一般乙個月就會有效果出現。跑步比較好，因為這樣肌肉的協調性看起來好，腹肌只有仰臥起坐...
什麼辦法鍛鍊肌肉最快？胸肌腹肌
在健身房那當然的，也不是每個人都取得起健身房。親身經歷的方法 胸肌 俯臥撐個 組，每天組，分早晚兩次練。持啞鈴做擴胸運動個 組，每天。組，兩次練。拉伸背部三角肌個 天。腹肌 仰臥起坐個 組，每天次，早晚兩次。側臥起個 組，每天個，早晚兩次。背臥起個 組，早晚兩次。進餐半個小時後，做吸腹運動次。要不就...
如何鍛鍊胸肌和腹肌，還有手臂肌肉拜託了各位謝謝
如果有條件的話，建議去健身房進行肌肉練習訓練！那裡有專業的健身教練指導！練胸肌，臥推槓鈴，做俯臥撐，或者啞鈴都行。腹肌，做俯臥撐，長跑！需要持之以恆，長期的訓練，才會有一些效果！手臂肌肉，啞鈴練習，握力訓練！俯臥撐，拉環，躺臥啞鈴飛鳥 推舉，引體向上，游泳對於練胸肌比較好。俯臥撐，仰臥起坐，肋木舉腿...