1樓：淺唱殘殤
建議傍晚做】
跳繩 500下 跳完後 休息5-10分鐘。
俯臥撐。5組。
一組20 動作一定要標準 做不了這麼多的話 適量減少 （小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標準）
組間休息1-3分鐘。
完畢後放松肌肉5-10分鐘。
胡野最近老吃鏈結 就不上了 自己吧）
然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年。
樓主要是胖的話。
飲食上 要亮做鉛注意減少熱量的攝入 因為運動是消耗熱量的 你運動完後吃乙個巧克力 或者喝一瓶可樂 全都白練了 這也是很多人瘦不下來的原因 碳酸飲料絕對是不能喝的 高熱量的食物絕對也是不能碰的 晚上8點後 絕對是不能吃東西的。
樓主要是敬好很瘦 或者是13歲左右正在長身體。
這種情況建議可以購買乳清蛋白粉運動後食用。
安利的比較好。
純度越高越貴。
具體就不推薦了 免得被說做廣告。
2樓：網友
去推槓鈴，見效最快。
求練腹肌，胸肌的方法！！！ 要確實有效的！！！ 確實有效的加分！！！
3樓：戊曼凡
1.俯臥撐。
2.仰臥起坐。
3.引體向上。
4.慢跑。ps：亞洲人都上肢發達，下肢殘廢。
4樓：網友
試試跳舞。會讓腹肌很漂亮的。
5樓：武漢樂譯
個人 認為 俯臥撐 做慢了比做快了難很多 你試著 3秒完成乙個得話那也就帶上了呼吸 你就不一定能一次做60個了。
我想鍛煉出胸肌和腹譏！有什麼方法能再幾個月內完成？ 來乙個鍛鍊表！！！
6樓：ray淺淺
去健身房問教練最準確。
7樓：賓士猛蹬
唉 這東西就不是靠幾下就練出來的，真的是要堅持，和腹譏最普遍的方法就是與仰臥起坐，俯臥撐可一做4-5組，每組的數量自己定，練的過程中慢慢增加做的數量，循序漸進，，腹肌那就是了，做仰臥起坐有條件的話可以，買專業的器械，是一種弧形的機器，大約幾百遠，效果很好，你依據自己的實際情況可以做4-5組每組40個左右， 慢慢堅持，慢慢增加做的數量，你的腹肌與胸肌一定會有明顯的增大的，還有就是注意蛋白知的攝入。ok~
怎樣鍛鍊胸肌和腹肌而使腰不變粗，鍛鍊胸肌和腹肌方法
首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你一個計劃 把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，...
關於鍛鍊胸肌和腹肌的問題
仰臥起坐你的次數需要進步，比如一次做100個感覺到了累，不要停再堅持20多個，起不來為止，休息一下，再去做仰臥起坐第二組，第二組也到力盡為止，天天堅持，直到一次性做500個不覺得累，就練出腹肌來了，我現在頂多二次做300，仍在堅持！增肌粉那一類的假貨多，最好不吃！你什麼時候見到過軍人訓練吃那玩意，可...
如何鍛鍊胸肌和腹肌，還有手臂肌肉拜託了各位謝謝
如果有條件的話，建議去健身房進行肌肉練習訓練！那裡有專業的健身教練指導！練胸肌，臥推槓鈴，做俯臥撐，或者啞鈴都行。腹肌，做俯臥撐，長跑！需要持之以恆，長期的訓練，才會有一些效果！手臂肌肉，啞鈴練習，握力訓練！俯臥撐，拉環，躺臥啞鈴飛鳥 推舉，引體向上，游泳對於練胸肌比較好。俯臥撐，仰臥起坐，肋木舉腿...