怎麼練出漂亮的腹肌和胸肌,怎麼練出漂亮的腹肌和胸肌?

2022-11-12 12:06:08 字數 838 閱讀 3274

1樓:畢節樂子

先從飲食來說,少吃油膩的東西。控制飲食,不必要沒頓飯吃的很飽。八成就可以了!

營養第一。健身一定要堅持。不要三天打漁,兩天晒網。

根據自己的身體情況而定。早上20-30俯臥撐.中午-50左右個仰臥起坐。

晚上綜合一下吧。還要記得早上跑步哦。堅持半年就效果顯著了。

好心情也很重要。希望能幫到你!

2樓:福彩3d託

首先,必須堅持每天鍛鍊 ,你不堅持一切都是徒勞的。

腹肌鍛鍊要採用單槓,懸掛後腿向上提與身體保持90度,堅持幾秒鐘。

胸肌鍛鍊要採用仰臥起坐的方式。

3樓:

最好在健身房,效果顯著。沒條件或者時間的話,就做做俯臥撐,仰臥起坐,引體向上。著重要的不是強度,二是堅持……

4樓:守墨獨章

有一種藥,叫什麼忘記了,吃了之後,燃燒脂肪,肌肉輪廓頓時明顯了很多,不過,吃多了容易燒死,慎用,你問問參加過健美比賽的人,他們都吃那個的。

5樓:匿名使用者

做俯臥撐,仰臥起坐,買個握力棒

6樓:仲貝勒爺

跑步 俯臥撐 仰臥起坐 人體向上

7樓:李涵軻

兄弟看看「肌肉網」,上面可是什麼都有。

8樓:

臥推 仰臥起坐 俯臥撐

9樓:檢格菲

飛鳥 俯臥撐 仰臥起坐

10樓:匿名使用者

和阿諾斯瓦辛格交流交流

怎樣快速練出腹肌胸肌,怎樣快速練出腹肌和胸肌

我都是隔一天做次運動。必做的是160個俯臥撐,隔4組做,每組40隔,期間隔1 5分鐘休息時間,如果你剛練的話可以做少一點,先做90個,分3組做,期間隔1 3分鐘。俯臥撐是鍛鍊胸肌和肱二肱三頭肌。然後昨晚俯臥撐我還做160隔仰臥起坐,也是分4組做,每組40隔,期間隔1 3分鐘,剛練的話也可以少做,先做...

怎麼才能練出性感的腹肌和胸肌啊,高分

兄弟多的先不說,我先上一張的我 你看看。然後說鍛鍊方法 記住給分噢 哈哈哈 舉腿卷腹 仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。反向卷腹 仰...

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4個步驟讓你練出完美腹肌。肩寬俯臥撐,可以練習胸肌外側,同肩俯臥成可以練習整個胸部。應根據個人體質加以變換和調節,對心血管病患者,應禁止做急劇運動,運動量要循序漸進。怎樣練出腹肌 摘要。親,您好。很高興為您服務。練出腹肌的方法 1 仰臥起坐 俯臥撐 單側手臂俯臥撐等方法進行鍛鍊,還可以做單側胳膊俯臥...