1樓：匿名使用者
如果不去健身房，不用任何工具，那就俯臥撐，如果去健身房，就練臥推，可以臥推槓鈴，臥推啞鈴，這個看你個人的喜歡。
怎樣練胸肌？
2樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
3樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
4樓：健身教程小飛
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
5樓：開箱吧肌肉男
胸肌，位於胸腔底壁而連線到前肢的肌肉，有淺肌和深肌，各又分前後兩肌。
6樓：愛健身的魔獸
同一個動作，微細的變化就能改變訓練的部位，不信？啞鈴直臂上拉就是其一，職業選手教你用這招轟炸胸肌外側！這個動作在練胸的技巧是什麼？
用的啞鈴太重，可以靠借力完成嗎？你會用這個動作練胸還是練背？
7樓：買昭懿
（一）家中鍛鍊胸肌的動作。
如果有啞鈴，就用仰臥飛鳥，沒有啞鈴可以用俯臥撐，還可以用兩把椅子背靠背，在上面模仿雙槓臂支撐，還可以自抗力模仿爬繩，自抗力兩臂胸前互推等。
（二）要點。
（1）用力時要快，還原時要慢；用力時吸氣，還原時呼氣。
（2）隔天鍛鍊，每天每個部位只安排一種動作，每種動作做四組，每組8至15個，超過15個要增加難度或重量。
（三）避免疲勞，注意休息，加強營養（蛋白質、維生素、礦物質等）
8樓：匿名使用者
可以做俯臥撐 分組做。
9樓：宇宙外的三道題
在家中鍛鍊胸肌可以直接做俯臥撐，不需要任何器材，也不需要場地。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
10樓：
你好！我把這幾年我鍛鍊的方法給你說一下，順便說一下我也是這幾年自己總結的一些方法，沒有專業的人指導。就算是跟你分享一下吧！
我建議你現在剛開始鍛鍊強度不要太大，但是要堅持。
俯臥撐：剛開始的話建議你一天做三組，一組20--30.間隔五分鐘再做第二組，可能剛開始做完肌肉可能會痠疼，但第二天要堅持做。
做到30到60天可適量增加組數和數量（5組/50--100）。
啞鈴：如果有啞鈴的話，可以配合俯臥撐來鍛鍊，前期一週做3天就可以，適應一下重量和承受度，主要是飛鳥、擴胸。剛開始一天3.
5組，一組5-10次，循序漸進，不要著急，做了一個月之後，適當的加量。
以上是我個人幾年來室內鍛鍊的經驗，純屬建議，如果覺的可以你就要堅持做，別一天做兩天不做的，週六日可休息。我個人覺得俯臥撐是最好的鍛鍊方法，全身很多肌肉都可以用俯臥撐來鍛鍊。我鍛鍊十年了一直堅持的就是俯臥撐。
怎樣練胸肌?
11樓：買昭懿
最好的方法時到健身房去做【槓鈴臥推】或【組合健身器滑輪十字夾胸】如果條件不具備，也可以練【啞鈴仰臥飛鳥】、【拉力器仰臥擴胸】、【雙槓臂屈伸】、【俯臥撐】
每兩天或者三天一次，每次四組，每組7至10個。如果每組能做到10個就增加器械重量從7個做起。
發力時注意意念在胸部。
發力時速度要快（胸肌爆發力）；達到頂峰時稍微停頓使胸肌極力收縮；還原時速度要慢（胸肌控制力）。
12樓：尛紫軒諻
兄弟我是一直用這個方法鍛鍊的你試試，不錯。。。
第一天，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴臥推5組x8個、俯臥撐：6組x用盡全力。
第二天，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x8個、俯身啞鈴划船5組x8個、直腿硬拉：6組x8個。
第三天，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉：5組x8個、直立划船：5組x8個。
第四天，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x8個。
第五天，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x8個。
怎樣練胸肌？ 10
13樓：匿名使用者
游泳、仰臥起坐每天堅持，半年保證有堅實的腹肌。
14樓：答題吧
躺在較長的椅子上，是兩臂沒有支援力，雙手持啞鈴，每分鐘30個即可。
15樓：匿名使用者
最簡單的··做俯臥撐。
16樓：野奕琛閃酉
胸肌的生長是從外向裡的橫向生長，不要過於著急，胸肌中縫發力比較困難，所以比較難練，同時發達的中縫需要兩側胸肌非常發達才行，所以同時不要停止臥推等鍛鍊整個胸肌的動作訓練。
1、啞鈴飛鳥，平板、上斜、下斜都要做。
2、窄距俯臥撐。
3、雙槓臂屈伸，要低頭含胸，腳尖向前，上臂。
4、靜力夾胸，就是雙手交叉，用力收縮胸肌，用力向中間擠壓，又叫蟹式夾胸。
只有啞鈴的話，也只能做這些動作了，呵呵，另外告訴你一個方法，就是爬杆，也是鍛鍊內側胸肌的一個辦法，不過得看你的體重了，體重輕，可以試試爬杆，因為爬杆過程中，雙臂要做環抱狀，抱住杆子，而這種環抱狀的動作，是要靠內側胸肌發力的，所以效果還是不錯的。
希望以上能給你帶來幫助。
17樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
怎樣練胸肌？
怎樣練胸肌？
怎樣練胸肌？ 10
18樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
19樓：匿名使用者
多做有氧運動，提升肺活量，上肢運動，單雙槓，俯臥撐，這些依賴上肢的運動都可練胸肌。
20樓：
多練習單槓、雙槓、舉重、划船、俯臥撐等力量型的鍛鍊。
胸肌怎麼練，怎麼練胸肌？
從胸部肌肉的結構上來看，主要分為上胸部 中胸部 下胸部以及中縫部位，從外形上來看，上胸部對外形的影響最大，當然也相對難練，中縫位會修飾整個胸部細節從而讓整個胸部更加完美，但是想要中縫位呈現出良好的形態則需要整個胸部肌肉有一定的規模才可以。在訓練動作的選擇上，上斜式動作主要針對於胸肌上側，下斜式動作主...
我想練肌肉，怎麼練胸肌？怎麼練胸肌？
練習之前先做熱身運動，以免受傷。俯臥撐，按照增肌要求，數量要控制在8 12個。胸肌分為上側 中部 下側 內側 中部 外側。胸部上側 上斜 頭高腳低身體與地面成30 40度 胸部中部 平臥 身體與地面平行 胸部下側 下斜 頭低腳高身體與地面成30 40度 胸部內側 窄距 雙手支撐地面窄於肩 加強三頭肌...
怎麼練胸肌
當然是鍛鍊和飲食互相結合練習胸肌，具體方法如下 1 每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。2 俯臥撐的正確姿勢，這個...