1樓：劍經業
我都是隔一天做次運動。
必做的是160個俯臥撐，隔4組做，每組40隔，期間隔1-5分鐘休息時間，如果你剛練的話可以做少一點，先做90個，分3組做，期間隔1-3分鐘。
俯臥撐是鍛鍊胸肌和肱二肱三頭肌。
然後昨晚俯臥撐我還做160隔仰臥起坐，也是分4組做，每組40隔，期間隔1-3分鐘，剛練的話也可以少做，先做90隔，分3組做，期間隔1-3分鐘。仰臥起坐是鍛鍊腹肌和小腹肌肉的。
我做俯臥撐一年半了，雖然本人很瘦今年22歲才不到120斤，但是胸肌的輪廓比較明顯，比較厚實，仰臥起坐時間比較短。
才做了倆月。
雖然目前效果不是很明顯，但是三塊腹肌的輪廓在燈光的照耀下顯得特明顯。
我相信堅持鍛鍊最終會有效果的，就算沒有太明顯的輪廓，但是力量絕對比以前更大。我就是這麼練得，有什麼問題再問我。
如何快速練出腹肌和胸肌
怎麼快速練成胸肌和腹肌
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2樓：翦來福賞香
答應很簡單。
但做起來確實不容易。
做伏臥撐練尋肌。
仰臥起做責練的是腹肌。
練這個貴在堅持。
3樓：閩文瑤雲藹
你好，如果你想增長肌肉鍛煉出好看的肌肉的話家裡是辦不到的，只有去健身房才可以，最主要的是鍛。
煉，飲食和休息，這3點缺一不可，少一點的話都會影響到你的肌肉生長速度，而且人和人肌肉生長的速。
度不一樣，有些人會很快有些人會很慢，每天早上：吃2個雞蛋，2片麵包片，1代牛奶，中午：牛肉，羊。
肉，米飯，蔬菜，晚飯：魚，牛羊肉，蔬菜！
每天必須保持高蛋白，高熱量，這樣在加上好好鍛鍊和好。
好休息這樣就可以很快的增長你的肌肉了，補充下：睡眠必須要達到8個小時，11點必須要躺下，人體修。
復和休息是在晚上11點到凌晨1點！
腹肌是很難練的，因為他的肌肉緩和比較快，想練出來要刻苦，做仰臥起坐可以鍛鍊，5分鐘內要達到。
150個，如果你很容易就能完成的話，可以做負重練習，拿個啞鈴放到頭後雙手拿住，這樣在做做仰臥起。
加強腹肌的充血程度，有一點要記住腹肌的肌肉緩和特別的快，所以中間如果累了間隔不要超過15秒。
超過了肌肉會緩和，效果會不明顯！還有一點，就是人的肌肉形態不一樣有的人只能看到4塊或6塊，最重要的是隻有刻苦鍛鍊才能出來沒別的方法！
如何快速練胸肌腹肌
4樓：羊舌來福許醜
他們都說練胸肌最好用啞鈴。
lz我建議啊：其。
實啞鈴對胸肌幫助不大，我有一個辦法可以很快鍛鍊胸肌，胸肌主要還是靠俯臥撐，將手臂擴充套件在各5釐米左右，然後做俯臥撐，以最基礎的極限做，做5組，每組間隔3分鐘左右，最好一口氣的極限，三口氣的極限加起來就是你的極限，每天100個左右，堅持半個月，胸肌立刻給人打幾拳都沒感覺，這是我個人經驗，lz如果覺得我的問題適合你請，謝謝！！
5樓：平汀蘭盍釵
樓主你好；
1，清早最少跑5公里長跑。變速跑。加速跑。練耐力。速度。爆發力。
2,仰臥起坐練腹肌一組60個做4組吧。拳頭俯臥撐可以練二頭。三頭。胸肌每組30個。做4組。
3,深蹲，蛙跳，鴨步。有能力的話在做個負重深蹲。練大腿和小腿肌肉4,壓腿提高自身的柔韌性。
6樓：督奇勝鐵濮
最好買兩個啞鈴，根據自己情況買大小，然後每天最好躺下練擴胸運動直到極限為止（慢一點效果好些）然後腹肌，比如仰臥起坐，俯臥撐，迎面向上（吊單槓）如果堅持每天練的話都有效果，上述這些最好練到接近身體極限為好，注意練時慢一點不要心急受傷。
俯臥撐也是個很好的辦法~
怎樣快速練出胸肌和腹肌？
7樓：信心心心心哈
1. 仰臥起坐。
主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭儘量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度。
2. 舉腿收腹。
主要是發展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直儘可能抬高。接著再緩慢放下，反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。
3. 屈膝團身。
重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌儘量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
4. 交替觸腳尖。
平躺，兩腳伸直兩手置於身體兩側。抬起身，同時舉左腿，並且用你的右手碰你的左腳趾；恢復原狀，再抬起上身，同時舉右腿，並用左手碰右腳趾。重複做數次。
5. 扭腰。
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、
重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌儘量折屈。練習中腳。
希望對您有所。
希望對您有所幫助。
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