1樓：李涵軻
主要還是要平時多鍛練。
腹肌練習：仰臥起坐，仰臥舉腿，兩頭起。
胸肌練習：俯臥撐，臥推。
背肌練習：引體向上、負重俯身起、划船、反身翹。
以上動作你可以每個部位選幾個。一星期練四次，每次每個動作做15個左右，練2至3組。只要能堅持，一般乙個月就會有效果出現。
2樓：網友
跑步比較好，因為這樣肌肉的協調性看起來好，腹肌只有仰臥起坐。
3樓：網友
俯臥撐，仰臥起坐，兩個月就搞定。
4樓：暴走天王
建議去健身房進行比較系統的訓練，具體訓練科目，私人教練會給你指教的，因為不知道你現在的身材，所以不是很容易告訴你第一步該如何訓練。
超級鍛鍊胸部和背部肌肉的效果如何？
5樓：鉸呵丶
我不喜歡超設定。我幾乎從不這樣做。
這不是有氧運動，你真的想確保你保持每一集的質量。這基本上是不可能的乙個超集，第二組遭受因為指滑晌你累了，或兩個第一和第二集痛苦因為你心理預期，第二組上來和你退縮…然後第二組遭受因為你是累了。
它們只是不需要肌肉生長或力量增加，這就是為什麼大多數人首先唯鋒要舉重。
然而，出於一些原因，我確實提倡胸部和背部交替鍛鍊。
首先，通過啟用背部肌肉，你可以通過讓肩帶熱身來幫助防止受傷。肩膀是身體最常受傷的部位之一，熱身是至關重要的。
第二，你可以通過這樣做來提高技巧。因為你的中、低屈臂和背闊肌的射擊效果更好，你可以在臥推時獲得更好的弓和肩胛骨收縮。這將進一步防止傷害。
第三，這實際上會提高效能。你可能會想
「但我會很累，因為我在做胸肌的時候要鍛鍊背」
不。但事實並非如此。你會更強壯。
即使你正在做「兄弟分離」，並且你已經在這周早些時候(或者晚些時候，因為胸部很明顯是在週一，抱歉，在這一點上漏掉了)工作了，你猜怎麼著？
你可以再做一次。背部比許多其他肌肉群更持久，你可以也應該用大量的肌肉量和大量的頻率來訓練它。我很少在不訓練背部的情況下訓練胸肌。
它不必是整個硬核背部鍛鍊，只是像臉部拉皮和胸部支撐行就足夠了。模仿臥推的反面。
被稱為超集的東西並不意味著它是超集。慢慢來，把動作做對。
嘗試通過做超集來縮短每次鍛鍊的時間
有不良的形式和不理解運動程式設計，所以他們超集，因為他們認為這是獲得的關鍵
肌肉必須集體訓練，超級setter往往忽略這個事實很多
超級設定本身就意味著沒有足夠的休息。但如果你在健身房鍛鍊的時間少於5年，你可能不認為休息時間有那麼重要。所以你不會太關注他們。
這就是你不能成長的乙個重要原因
超級集只對那些有著完美的外形，大量的強度和大量讓拍關於激動劑和拮抗劑肌肉群的知識的人有效。
製作大量超集的決定就是在擁有大量集合後不休息的決定，我只是不認為從長遠來看這是成功的。
6樓：小李美死了
會讓我們胸部和背部的肌肉更加硬，身體線條會更加優美。
7樓：王志剛剛剛
可以多做引體向上，平板支撐，族羨俯臥撐，這樣可以很好的鍛鍊到前穗乎胸部和背部的肌肉，讓你看起來肌肉流暢而且特別慧悉強壯。
如何鍛鍊胸肌和腹肌，還有手臂肌肉拜託了各位謝謝
如果有條件的話，建議去健身房進行肌肉練習訓練！那裡有專業的健身教練指導！練胸肌，臥推槓鈴，做俯臥撐，或者啞鈴都行。腹肌，做俯臥撐，長跑！需要持之以恆，長期的訓練，才會有一些效果！手臂肌肉，啞鈴練習，握力訓練！俯臥撐，拉環，躺臥啞鈴飛鳥 推舉，引體向上，游泳對於練胸肌比較好。俯臥撐，仰臥起坐，肋木舉腿...
如何增強自己的胸肌，怎麼增強自己的胸部肌肉？
還有就是你在鍛練哪塊肌肉並做運動的時候,儘量把思想意識也放到這塊肌肉上,感覺著它在運動 怎麼增強自己的胸部肌肉？平時有空的時候，抽出一個小時的時間進行鍛鍊，比如俯臥撐，引體向上，仰臥起坐等，這些都是我們常見的進行鍛鍊的方法，對上半身的鍛鍊有很大的幫助，上面的那些動作都做到5組，每組都做到力竭，做完這...
如何練出腹肌 胸肌和胳膊上的肌肉呢？（本人能吃苦，有毅力）
嗯，因人而異的。我就和你分享一下我的經驗吧 我以前很瘦，堅持鍛鍊了2個月基本上肌肉就出來了 我的建議是 1.每次堅持45 60分鐘力量訓練，像啞鈴啊槓鈴啊仰臥起坐什麼的，之前最好能慢跑15分鐘左右 稍微伸展運動 2.剛開始的時候別太猛，輕一點，緩一點，別和別人比，因為開始的承受能力有限，2 3次適應...