1樓：對著太陽說
在健身房那當然的，也不是每個人都取得起健身房。
親身經歷的方法：
胸肌：俯臥撐20個/組，每天4組，分早晚兩次練。持啞鈴做擴胸運動10個/組，每天。
4組，兩次練。拉伸背部三角肌20個/天。
腹肌：仰臥起坐40個/組，每天4次，早晚兩次。側臥起20個/組，每天80個，早晚兩次。背臥起30個/組，早晚兩次。進餐半個小時後，做吸腹運動20次。
2樓：灬joey灬
要不就是俯臥撐，仰臥起坐~多做幾組~雖說不快~但是每次都比上次做得多的話~也是很有效果的~
3樓：諾意知識百科
買沙包回家掛著練，很快。
怎麼能最快鍛煉出胸肌腹肌
4樓：獨令美檀愫
胸肌好說，用啞鈴就行，平開舉，臥推，其實俯臥撐就行，關鍵在於堅持。
腹肌有些難，需要配合有氧運動減少脂肪，在家中，一般可以用仰臥起坐，仰臥兩頭起，仰臥抬腿。
5樓：徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作。
怎樣最快鍛鍊胸肌腹肌？
6樓：網友
基本上，看過以上兩條回覆個人認為對你可能沒有什麼效果。對於快速鍛鍊胸肌、腹肌的方法總結如下，希望對你有所幫助。腹肌：
首先如樓上所說看撕裂者這個**是可以的，雖然堅持是乙個方面，但是如果你想練出6-8塊得腹肌，還需要再加大訓練量，僅僅靠肌肉撕裂者是不夠用的，例如u型起，負重起，你需要增大訓練量，如果你是男生的話、且不需要減脂，那麼我想大概1個月基本可以看到型了，但是不會太明顯。腹肌恢復得比較快，基本上需要一天一練，不需要隔天休息。胸肌：
建議你可以採取俯臥撐、展臂、夾臂的反覆練習，如果在健身房也可以採取推舉、臥推等方式，逐步加大重量，少量、多組的聯絡。
快速與否是靠個人身體情況來決定的。如果你希望速度更快一些，可以配合喝一些蛋白粉和增肌、防止肌肉流失。不要做有氧運動了。希望對你有幫助。
7樓：行者獨狼
如果想快點長肌肉的話，必須加力量，採用臥推訓練胸大肌，用羅馬凳訓練腹肌，關鍵是運動前做好熱身，注意營養，加大強度還要注意休息。
8樓：布慧啟明
腹肌：看看 （腹肌撕裂者）這個**吧，練腹肌很好，不過得堅持，還得做其他鍛鍊，不然很難的，仰臥起坐也要做，做2-3組，一組20-25個就好了，做不下來可以減一些但每天都要做，15天差不多有4塊腹肌，練好了乙個月差不多就有6塊但不大明顯 望謝謝。
胸肌：啞鈴平舉手伸直來回一天做10個，或俯臥撐也行，手儘量張大，也是論組做，一次20-25.望。
鍛鍊腹肌 胸肌
沒效果，一組5個一點效果都沒有，最少一組20，然後每隔個5天到一週每組增加2個到後期可以每組增加5個，還有每組之間休息15秒不要5分鐘 想有腹肌或者胸肌你同樣需要做兩個方面的工作，1 減脂 跑步10分鐘左右，基本上沒有太大的用處，建議至少20分鐘，當然你說之後打籃球，如果不想跑20分鐘，也可以打半小...
如何鍛鍊胸肌和腹肌，還有手臂肌肉拜託了各位謝謝
如果有條件的話，建議去健身房進行肌肉練習訓練！那裡有專業的健身教練指導！練胸肌，臥推槓鈴，做俯臥撐，或者啞鈴都行。腹肌，做俯臥撐，長跑！需要持之以恆，長期的訓練，才會有一些效果！手臂肌肉，啞鈴練習，握力訓練！俯臥撐，拉環，躺臥啞鈴飛鳥 推舉，引體向上，游泳對於練胸肌比較好。俯臥撐，仰臥起坐，肋木舉腿...
哪中鍛鍊方式,是鍛鍊胸肌下面腹肌兩邊的肌肉的
做仰臥起坐，唯一不同的是抬起時身體扭轉，用側面的肌肉作功使身體抬起！次數和你正常做仰臥起坐一樣！a.半程深蹲 b.直腿硬拉 c.反身兩頭起 d.俯臥抬腿 e.頸前深蹲 f.啞鈴深蹲提踵 g.體重提踵 2 胸肌 a.平板臥推 b.啞鈴飛鳥 c.平板啞鈴臥推 d.仰臥直臂上拉 3 三角肌 a.啞鈴前平舉...