最快的腹肌鍛鍊法，腹肌最好的鍛鍊方法

1樓：**

其實練腹肌遠沒有說8塊6塊那麼簡單，它需要你進行全面的鍛鍊，簡單說就是全身的健身（你可以去健身房練，辦會員比較划算）。包括雙臂，脖子，胸肌，然後到腹肌，腿部也得適當的練。如果你平時鍛鍊比較注重全面鍛鍊的話，腹肌形成時就比較均勻好看了。

另外，營養方面要注意，可以吃富含高蛋白的食物，但不宜過多，比如牛肉，豬肉，大豆（黃豆也可以），除了蛋白質意外，每餐還必備有綠色蔬菜，餐後吃些富含水分的水果，比如蘋果，橙子，橘子等等。我身邊健身的朋友都這麼做，效果很不錯。腹肌大大地有，當然女朋友更不用說了，每個人都有女朋友。歡迎。

2樓：揚綠柳

只能慢慢來，最少2年。

3樓：厲害的張箱子

跑步，關鍵是跑坡，最好草地上下坡每天來回跑45分鐘，每10分鐘補一次水。然後仰臥起坐每天30 下一組做3 組，最好每週3次自由式1小時。最後也是最重要的一點---忌口」千萬不要吃油膩，辣的，和碳酸飲料。

要不然前面都白說。3周見效，需要堅持。

4樓：匿名使用者

呵呵仰臥起座，營養跟上。

腹肌最好的鍛鍊方法

5樓：梓喵丶

腹部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應皮念由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。

因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。一、側身彎腰運動：直立。

雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。

二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹模握則部；然後呼旦棚氣，緩緩還原。

重複8次。三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。

上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

677 四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。

練習中，腳始終不能觸及地面。五、「踏自行車」運動：仰臥位。

輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。六、扭腰：

一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

6樓：根晨楓

<>1) 仰臥起坐：動作幅度過度，鍛鍊上腹效果不如卷腹，而且容易傷背、脊柱。郭老師講解；：

仰臥起坐並不適合剛接觸訓練的人，仰臥起坐屬於符合動作，剛開始訓練的人腰部肌肉以及腰椎察掘喊沒有經過訓練，容易受傷。

2) 卷腹敗野：鍛鍊上腹更安全、更有效。對於新手來說散唯，最重要的是在安全的前提下完成，所以推薦剛開始接觸鍛鍊的人在訓練腹肌的時候選擇卷腹更多穩妥。

下腹(腹直肌下部)：

1)仰臥抬腿：對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。也可以在地上放乙個瑜伽墊在地上完成。

2)懸垂抬腿：相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛鍊到下腹。

3)羅馬椅抬腿：是比較穩定的一種懸垂抬腿。對於手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛鍊下腹的方法。

4)雙槓抬腿：能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度，但對手臂力量要求很高。

5)垂直舉腿：這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提公升和降落。這個動作對於想練出8塊腹肌中最下面兩塊是非常好的訓練動作。