1樓：徒手健身阿偉
四個動作全方位打造腹肌馬甲線
2樓：檀端懿曠鳴
鍛鍊腹肌最簡單最實用的方法就是仰臥起坐了，每天堅持鍛鍊150到200個，分組做，每天堅持鍛鍊，會長腹肌的。
3樓：匿名使用者
下個keep吧，真心好用，合理安排你的訓練
4樓：畢漪
、沒有條件或者不願意出門
5樓：匿名使用者
平板支撐，每天五分鐘
如何鍛鍊腹肌?
6樓：化秋柏合湛
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
介紹三種鍛鍊腹肌的方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰臥舉腿。組數三。次數十五。
一天兩次。組間休息三十秒。3仰臥起坐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做三十到五十個,組間休息一分鐘.
如果按著這個強度和運動量來鍛鍊的話，半個月能初見成效。
7樓：邱之槐巨洲
做仰臥起坐和俯臥撐，不過需要比較大量的做，要長時間堅持。
8樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的
9樓：睡午覺的貓
**訓練，如何鍛鍊腹肌？
如何鍛鍊腹肌
10樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
11樓：柴奕琛曾風
腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹
主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身
仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
如何鍛鍊腹肌？
12樓：男子漢百折不撓
上腹肌：仰臥起坐 下腹肌：卷腹運動 輔助訓練：空中蹬車 腹斜肌：側拉和轉體運動
13樓：匿名使用者
仰臥兩頭起。每晚睡覺前半小時練，沒練5~10分鐘起來小跑幾圈，或是做高抬腿的跑動。然後在做兩頭起，在琪來跑，堅持一個月，稍微瘦點的人馬上就可以看見腹肌。胖的也可以看見很打改善！
14樓：匿名使用者
仰臥起坐、兩頭起、懸垂舉腿等都對鍛鍊腹肌有用。
15樓：睡午覺的貓
**訓練，如何鍛鍊腹肌？
如何練腹肌?
16樓：疏詩霜徐致
哥們，首先腹肌的訓練是靠嚴格的飲食和刻苦的訓練共同打造的，有人認為只做仰臥起坐就能練出腹肌，那是不可能的，因為你雖然擁有了腹肌，但是還是包裹在脂肪中，從外面一點也看不出來，更談不上清晰的腹肌了，脂肪是由於你攝入了過多的熱量而導致的
所以根據我平常的訓練，我還是建議你先從飲食著手，從根本上把攝入的熱量降下來，這樣對於你的腹肌訓練具有事半功倍的效果
具體，我建議你平常的飲食採取少食多餐，一定要注意多喝水，促進你的代謝水平
在水果方面，一定要注意少吃那些碳水化合物高的水果，比如蘋果，西瓜，菠蘿，草莓
適合你吃的有西紅柿，黃瓜，橙子，這些水果裡面有豐富的維生素c，對於分解脂肪也有一定的好處
17樓：融虹英獨峰
1．懸垂屈膝收腹（鍛鍊腹直肌下部）
雙手握住單槓，握距比肩略寬，兩腿伸直，兩膝微屈，腳趾向下指向地面。使骨盆向上傾斜，然後緩慢地將兩腿舉至最高處，在做練習過程中背部不能弓起，而應該保持自然。停留1秒鐘，然後緩慢地將兩腿放下來，接下去重複這個動作。
休息10秒鐘，然後立即開始下一個動作：仰臥腿挺伸。
2．仰臥腿挺伸（鍛鍊腹直肌下部）
仰臥，雙臂置於體側，把手掌塞到臀部下面（這樣可以使你的下背部在整個運動過程中保持平直）。雙腿併攏，使之與地面垂直，雙膝微屈。將頭和肩從墊子上抬起，將骨盆向肋骨方向牽拉，緩慢地向軀幹方向舉起雙腿，直至你的雙腳正好位於臀部的上方為止。
用力伸直雙腿，挺伸骨盆，就好像你正在用腳掌夠天花板似的，把腿降到起始的位置，並重復這個動作。
3．轉體仰臥起坐（鍛鍊腹直肌上部）
仰臥，雙膝彎屈，雙腳踩地，雙手輕輕地抱扶在頭兩側。伸腿，同時雙腳分開與肩同寬，慢慢地把頭和肩抬離地面，使軀幹向左彎曲成45席角。回覆原位，然後按照同樣的方法使軀幹向右彎曲成45度角。
重複這個動作。當你感到疲勞時，請立即開始下一個動作：屈腿仰臥起坐。
4．屈腿仰臥起坐（鍛鍊腹直肌上部）
仰臥地上，雙手輕輕地抱扶頭兩側，大腿與地面垂直，大小腿成90度角。保持大腿與地面垂直，儘可能以最快速度使頭和肩抬離地面。回到起始位置並重復這個動作
如何鍛鍊腹肌，如何鍛鍊腹肌
工具 原料 四腳凳子一張 方法 步驟 1 俯撐，雙手撐於凳沿，雙腳併攏，收緊腰腹部，做俯臥撐。2 坐姿身體後仰，雙腳騰空，前臂先碰大腿，再碰小腿。3 坐姿雙腳騰空，雙手抱頭，交替肘碰膝。4 坐姿身體後仰，雙腳騰空，交替手拍腳。5 坐姿身體後仰，雙腳騰空，前臂碰大腿。6 坐姿身體後仰，雙腳騰空，雙 替...
如何鍛鍊腹肌，如何鍛鍊腹肌
要知道正確的做法才能更好的鍛鍊肌肉。仰臥起坐的正確做法。身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定...
關於如何鍛鍊腹肌，如何鍛鍊腹肌
那好。我先要跟你說。你有一個誤區。腹肌不是鍛鍊的。本身就有的 因為你的肚子脂肪 遮擋他了。所以說 想鍛煉出腹肌 先減脂！懂麼。減脂先做到了 那麼下面給你幾張專業的鍛鍊腹肌的 希望可以幫助你。先減脂！綠藍紅 分為 簡單 中度 和困難。從低強度開始 每個動作20秒 休息10秒 每個程度 選擇兩個動作即可...