1樓：網友
如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好，並且鍛煉出乙個高大、強壯、幹練、瀟灑、..推薦lz去看看「8分鐘給你6塊腹肌」，非常有效，堅持吧。。。急不來的。。.
2樓：匿名使用者
先熱身，可以慢跑或跳繩5分鐘，至微微出汗時，活動全身各關節。
腹肌鍛鍊法：1.仰臥起坐50個，兩組，間隔3分鐘。要求手抱頭後，肘關節向外，起時要快，用 腹部發力。
2.懸垂舉腿，先屈腿，用膝蓋觸胸，習慣後再舉直腿。
至於皮下脂肪屬於**範疇，要增加有氧運動，才能減去脂肪。到時候腹肌看起來就很明顯啦！切記： 要堅持！持之以恆才有效果的！
本人身高180，體重120，如果想讓腹肌比較明顯需要練習多長時間才可以，一天又該練多長時間
3樓：
摘要。1、練腹肌需要多久時間。
一般來說，正常體重的人，堅持3-6個月就能看到腹肌線條。 練出腹肌的時間是因人而異的，每個人的體脂比例都不一樣，而體脂的高低會影響腹肌的明顯程度。一般來說腹部脂肪少的，腹肌鍛鍊時間會少一些，一般3-6個月左右能看到比較明顯的腹肌線條，而腹部贅肉過多的人練出腹肌的時間會需要久一些，還要考慮先進行運動減脂再鍛鍊腹肌。
本人身高180，體重120，如果想讓腹肌比較明顯需要練習多長時間才可以，一天又該練多長時間。
1、練腹肌需要多久時間一般來說，正常體重的人，堅持3-6個月就能看到腹肌線條。 練出腹肌的時間是因人而異的，每個人的體脂比例都不一樣，而體脂的高低會影響腹肌的明顯程度。一般來說腹部脂肪少的，腹肌鍛鍊時間會少一些，一般3-6個月左右能看到比較明顯的腹肌線條，而腹部贅肉過多的人練出腹肌的時間會需要久一些，還要考慮先進行運動減脂再鍛鍊腹肌。
問一問自定義訊息】
求乙個月從180斤鍛鍊到160斤+胸肌+腹肌的不傷身體的詳細方法
4樓：網友
每天游泳兩小時，飯量不要增加，葷素各半，還是按現在的量吃。不能游泳的話，就跑步，早晚各3000公尺。練到12分鐘內跑完。
仰臥起坐，早晚各做30*6，或者按網上的8分鐘腹肌，8分鐘胸肌的練習去做。每次都盡全力的去做。
5樓：網友
堅持很重要的，我就是天天去健身房運動的，現在感覺肩也寬了，要也細了，整個人強壯了好多、去健身房不用帶器材的，飲食沒有什麼特別的，畢竟你是想練肌肉而不是單純的想要增肥、
運動就俯臥撐，仰臥起坐可以練胸肌跟腹肌這是最有效果的吧，從180到160這是**程式，光節食是沒有效果的，多吃蔬菜水果不要暴飲暴食，有固定的吃飯時間這很重要的。
有什麼不清楚可以再問我。
6樓：洪靜槐
其實**要靠耐力和恆心，三心二意和沒有恆心是不可能**的，最近我也在**，呵呵 ，平均每天減一斤 一週了 我從95到現在的 關鍵是要堅持 我怕自己堅持不了還拉了我愛人和我一起 呵呵 相互監督 事半功倍 呵呵 我的辦法其實很簡單 早上要吃飽 愛吃什麼吃什麼，午飯也是隨便吃 但是要注意高能量的攝入（肉類要少吃）不要吃得太飽 晚飯我是不吃的 你可以看自身情況 如果餓的實在不行 可以吃水果 另外我晚上做仰臥起坐和俯臥撐各50個 嗚嗚 這個我做還是有困難的 好難 以後可以增加到 每晚各100個，不管做多少關鍵是堅持， 如果你早上起得早的話可以步行30分鐘能達到理想的**狀態。祝你早日**成功，
7樓：網友
毅力有的話，可以去跑步、爬山。
8樓：80後在職考證老司機
每天：俯臥撐 25--30個一組 3--5組仰臥起坐 25--30個一組 3--5組高抬腿快速跑 60次一組 3組蛙跳 25次一組 3組 這是我作為武術教練的心得希望對你有用。
身高180cm體重65kg腰圍尺碼大約是多少
其實腰圍尺碼與身來高體重沒自有直接聯絡 你不胖 那衣服應該是xl或者xxl 我身高也是180體重66kg，穿30碼的 贈送 王者榮耀cdkye 3件 卡號 tdaabforyzbjlsuy 卡號 tdaacehikmtdefnw 卡號 tdaahkpstuybknuy 某某身高180cm,體重65k...
我身高180cm體重60公斤應該穿什麼碼的褲子
尺碼不準不是很正常的，你買衣服不會告訴人家你的身高體重嗎？哎，白長那麼高個了 這個還是要根據自己的實際腰圍去穿，光看身高和體重沒法準確確定你腰圍的大小，預計是在32 33左右 我170身高，55公斤體重，穿多大褲子 身高170釐米，體重55公斤，穿xl碼的衣服和褲子，從以下身高體重尺碼對照表可知。根...
我身高180CM，體重90公斤，主要想鍛鍊一下胸肌，腹肌和手臂力量。請明白人幫忙制定個健身計劃
大哥，180cm,90kg你偏胖啊，我教練來182公分，全自身都是肌肉 才80公斤啊 先做有bai氧運 1.早上起床後可以考慮掰臂力器，5組，每組個數由你個人能力而定。2.晚上做5組俯臥撐，每組30 50個。3.每天保證50 100個仰臥起坐。4.最重要的是，貴在堅持！身高180cm,體重75kg，...