1樓：網友
多加練習，喝點蛋白粉。
我今年15歲，腹肌只有4塊，下面4塊怎麼練啊？
2樓：網友
啞鈴開始十個一組。先一兩組。之後慢慢增加到一組。
組數也看情況增加。俯臥撐最好買個俯臥撐架。可以讓動作標準。
還有雙腳要腳尖在地。跪著沒什麼用。難的話可以慢慢來。
不急。做幾個幾組看你自己。跟舉啞鈴差不多就好。
練腹肌的話練仰臥起坐。次數跟組數跟前者一樣。效果明顯。
可以更有效練出6塊腹肌。至於練到8快要看個人的身體素質的有的人不能。有的人能。
還是先練到6塊吧。還有俯臥撐是練胸肌的。
3樓：網友
1,你十五歲舉練出四塊腹肌很了不起了，說明你天資不錯，你說的是下腹肌，下腹肌不能單靠仰臥起坐來練，同時可以在你原來計劃的基礎上，把該做仰臥起坐的一半精力分給仰臥抬腿，再補加乙個動作懸掛抬腿，每組練到力竭共三組。
2，啞鈴分好多動作，看你做啥動作，動作最好輪流做。今天仰臥起坐，抬腿，明天可以做做俯臥撐，後天可以做做啞鈴，既能部分肌肉充分休息，又能使另一部分得道良好鍛鍊。
3，你這個年齡不能給你說做幾個，要不斷突破自己，最好隔天做，4，拉簧練不出胸肌，是練背部肌肉的好方法，正好相翻相承，你可以和俯臥撐穿插練，隔天交替練習，這樣你練出身材很勻稱，健美，有力。
4樓：木瓜愛冰淇淋
tat,我是女的不知道，路過了，還是留下乙個腳印好了，羞澀的問問樓主是**人呀？
372604866 、、qq
我175cm，57kg，男，已有4塊腹肌，多少時間可以有6塊腹肌，求詳細條目
5樓：網友
其實真的有點瘦。。你現在的四塊應該是在肚臍上的吧？那就好辦，繼續每天鍛鍊腹肌，相信你應該有自己的鍛鍊方法。
再調整下飲食，兩個月之內必出。不過有些人天生只有四塊腹肌。。你可以先試試。
我現在14歲，160cm，45kg，8塊腹肌，就是不大明顯，怎樣體現出來？
6樓：魔法少年小源
多做仰臥起做，要負重的，胳膊上要梆沙袋，我就是這麼連的。穿緊身背心。不過會對身高有影響。大一些在練把。
7樓：相看相識雲裡夢
16在練，現在就跑跑步什麼的，多吃飯，你現在還早點。
練腹肌如何快速減脂，我176，57kg，15歲，腹部有6塊可摸出的腹肌，兩塊可看出的腹肌，如何快速使另外4塊看
8樓：翔隱襖
神哪，這身材不錯了，孩子別折騰了，按照以前的方法，經常多運動，不喝酒，保持正常飲食就行了。
9樓：天蠍
看著《腹肌撕裂者》照著練就可以啦！每練兩個動作就休息一兩分鐘 一天練幾個就夠啦 大概乙個星期見效。
本人18體重74公斤身高175左右。現在有一塊大腹肌，想鍛煉出6塊腹肌左右。求大神指教，最好有詳細
10樓：布以丹
1 腹肌沒必要用啞鈴。
2 每天500個標準仰臥起坐，每組50.如果做不到可循序漸進3 每天早起或下午慢跑40分鐘到一小時。或者跳繩游泳4 少吃高熱量，豬肉。
肥肉。油炸，忌廉等。晚上少吃飯，以水果蔬菜和少量主食代替即可。
5 仨月以後腹肌就出來了。
6如果做不到2 3 4 以沒時間沒精力為藉口，那就別想了。
7 健身就是持之以恆，腹肌的出現*****有氧加減脂加針對性肌肉運動。
8 這個世界做白日夢的人很多，希望有捷徑不勞而獲，實際上哪他媽的有捷徑。不繞彎路就是捷徑。
素質提問 及時採納。
14歲，165.5，上初一，47kg，我想在家練腹肌，該怎麼練，肚子上有一點肉。
11樓：網友
仰臥起坐 不堅持 什麼事都做不好。 希望不是和我一樣嘴皮子功夫。
本人14，172cm，59kg，請問如何練出腹肌？
12樓：網友
這個是肌肉工程網，腰腹訓練區。
順帶建議要練就全身練，這樣肌肉發展均衡會更帥氣~
13樓：網友
都不知道審題呢，lz想先減贅肉的方法是對的，慢跑，是**的最好方法，同時你可以為你自己以後的體育打基礎。
14樓：網友
仰臥起坐。每天10分鐘。
男，22歲，身高174cm，體重57kg左右，面板略黑，求教大家穿衣技巧
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