1樓：
街頭健身的器材應該只有雙槓，單槓和地面吧，街頭健身是不適合初學者的，哪怕是過了入門水平也不一燃仿定適用，這對力量要求很高，如三角肌，只能靠倒立來練。其次，訓練不全面，如背部，下背部和中背部的練習是覺得不足的。塑形就更不用說了。
健身時間長了，圍度大了是肯定要塑形的，要不然線條租滲粗糙很難看，而塑形就必須用到啞鈴，啞鈴是自由器械中適弊段脊合塑形的少有的道具之一。綜上，還是放棄街頭健身吧，學個方法，有時在外沒條件的時候練練還是可以的。
2樓：網友
街頭健身最最最主要的就是上肢 沒有練不練上肢的說法 街頭健身主要練動作的 就是拿炫酷的動作來裝逼 肌肉緯度是次要。
訓練計劃的話因人而異 初學者就練基礎 練練俯臥撐 引體 臂屈伸什麼的（隔鉛鬧天練）等你基礎達標了就可以練神技 比如你想學會雙力臂 需要的基礎是快速引體差不多10個 單槓臂屈伸15個就可宴鉛以試試雙力臂（這個僅供參考 沒有那麼絕對 可能有些人不到10個引體晌激好就會雙力臂 我是20個引體基礎時開始練的 不到乙個月就會了） 練過很久的話可以天天練 我就是天天練（一天不練心裡癢癢哈哈哈）
3樓：潤石散人
根據自己的身體狀況不要過力。
街頭極限健身運動基本功
4樓：lz夏洛子爵
1、初學者首先要可以一次性做15個引體向上，20個臂屈伸，30個俯臥撐以及良好的核心力量。
2、街頭健身的大部分動作對於核心力量需求非常大，可以練練平板支撐。
3、初學者建議先學會順風旗，然後才來練前水平。前水平需要驚人的背部肌肉，因此可以用單槓擦背（反向臂屈伸）、頸後引體向上、寬距引體向上來鍛鍊背部。
4、至少需要20個標準的雙手引體向上才能嘗試。
5樓：慕慕愛娛樂
1、想要學會街頭健身五大神技可以從最基礎的推拉動作學起。
2、街頭健身又叫單槓健身，練習街頭健身最基礎的拉力動作就是引體向上，即使是學會各種神技後，每天必練的動作依舊是引體向上，並且引體向上是唯一的，最基礎的拉力動作！
3、對於推力部分，最基礎的動作就是俯臥撐了，當你可以做各種不同的俯臥撐後，可以嘗試做雙槓臂屈伸，甚至是倒立撐（倒立撐對練習俄式挺身很有幫助）。
6樓：墨陌沫默漠末
街頭極限健身運動基本功（鍛鍊時間為1個小時）：
1，正手（標準距離）、反手（標準距離）、窄握（正反手）、寬握（正反手）各拉8個引體向上為一組。1鍾為拉8個引體，2分鐘休息，那做完一組時間差不多18——20分鐘。
2，俯臥撐也可分為：窄距、寬距、標準、腰間俯臥撐，共四組，一分鐘為做30個俯臥撐，二分鐘休息，共四組就是12—15分鐘左右。
3，仰臥起坐可做兩組，60個一組，一組需要3—5分鐘，兩組就是6——10分鐘左右。
4，剩餘時間差不多還有15分鐘左右，接下來就可以充分做一些其他的鍛鍊，比如：練習一下靠牆倒立，跑跑步之類的都可以，自由發揮。
健身要求：1 年齡要求。
2 性別要求。
街頭極限健身被稱為「真男人的遊戲」，從事這項運動的，以男性居多，但偶爾也會看到女性加入其中，當然她們動作的「極限」要打一些折扣。
街頭極限健身的訓練方法並無特殊之處，關鍵在於科學的訓練、循序漸進、長期堅持，當然，營養也是必不可少的。
7樓：網友
所謂的健身基礎；
1）熱愛健身（最重要）
2）接觸健身並堅持有一定時間。
3）能做一定量的體育運動。
俯臥撐標準20個 仰臥起坐 60~100 引體向上 6~8（根據自己水平感覺）堅持有計劃的慢慢鍛鍊自己的體育能力
8樓：黑科技導師
《 工地健身 --用失傳的技藝練就強大的生存實力》
簡介： 這不是一本教你練出「可愛肌肉」的書，而是一本教你利用工地隨處可見的雜物，練出實用的力量、極限的力量、生存的力量的書。
作者二狗子在河南最嚴酷的建築工地上度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為了地球的所有工地上最強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。
當他成為包工頭之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的最珍貴禮物。
乙個從內而外真正的男人，至少要能做到：
一口氣背2袋水泥上3樓（最好10樓）
雙手舉起1塊混凝土預製板（最好3塊）
乙個手單吊8塊磚頭（最好20塊）
背起6個卡扣徒手爬上20m高腳手架（最好20個）
獨自裝卸河沙2車（最好7車）
同時推3輛獨輪車（最好8輛）
倒掛在腳手架上掛10塊磚做20個卷腹（最好30×50個）
一次性搬磚100塊（最好300塊）
1小時偷走1捆鋼筋（最好3捆）
揹著2個井蓋跑1km（最好6km）
一頓飯吃掉八個饅頭（最好20個）
後續系列篇之《公廁健身》《 澡堂健身》《快遞健身》《菜市場健身》《垃圾堆健身》敬請期待。
9樓：網友
"神技之人體旗幟"這個動作主要靠腰外側韌帶的牽引發力，從小臂出發一拉一推，屬於拉力訓練。
不過我更喜歡練李小龍，獨創的小龍旗。
相比之下小龍旗上手更快，針對目標肌群更明顯。
對背以下腰韌帶環，有很好的牽引拉伸作用，同屬於拉力訓練。
人體旗幟要直直靜止在杆上，才好看。
這不吻合運動學特點。運動，運動，你不動，光傻傻的禁止在杆上？
那你不如去練平板支撐，看你能禁止多久。
這又是乙個，具有鮮明性質表演的遊戲。
5項神技，起源於美國，外國人為啥定這5項為神技，後來人追捧！
因為這些動作，屬於國外的傳統運動，由其是單臂引體。
其實中國傳統健身中，也步伐很多5項神技，關公門前耍大刀，比的就是堅持…
健身房練的都是死肌肉，街頭練的才是活肌肉嗎？
街頭練的當然是活肌肉了，因為在街頭的時候有很多鍛鍊的這種方法和技巧，大家在一起鍛鍊，那麼就會讓肌肉非常活躍，而且非常有彈力，這樣的肌肉看上去更加有緊實度。不是的，死肌肉 畢竟是個偽概念，運動科學上並沒有 死肌肉 活肌肉 這樣的說法。要準確地比較徒手訓練與健身房器械訓練的優劣，必須先排除掉這個錯誤認識...
健身幾年能練出肌肉，健身的人，一般要練多久才能練出肌肉塊
認真鍛鍊半年就有了，三個月小成，一年就可以練的很不錯了，但是要達到健美先生的水準是要很多年的，而且基本都是外國人才能練到那種塊頭。首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不...
如何練「雅思」聽力？雅思的聽力要如何練習
一 構建一定的詞彙和語法基礎 二 注意語音的鍛鍊 三 學會訊號詞與特殊訊號詞的定位 四 注意精聽和泛聽的結合。雅思的聽力要如何練習 雅思聽力是中國考生的一大弱點。受應試教育的影響，英語考試主要以筆試為主，聽力所佔比例相對較小。為了能提高聽力，下面就來說說雅思的聽力要如何練習，千萬別錯過哦。一 雅思聽...