1樓：蔣子柒
都有哪些能夠提高800公尺成績棚滑且不傷害自身的方法？我建議你進行高負荷的規律練習，通過這樣的方法能夠讓你的進步明顯。很多人在練習800公尺跑步的時候會有一些誤區，他們會覺得800公尺跑屬於中長跑，所以能夠躲避力氣練習，當你碰到800公尺的瓶頸的時候，我覺得你可以嘗試進行力氣練習，通過這樣的方式來打破自我極限。
基本上一切的中長跑運動員都會出現一定的力氣薄弱的現象，這種現象也十分正常，畢竟中長跑是要依靠心肺功用和肌肉耐力。如果你在800公尺練習中始終不能取得突破，你可以嘗試進行力氣練習，特別是腿部力氣和中心力氣的練習，這點能夠讓你的進步明顯。
你也能夠嘗試調整自己的跑步計劃。每個人在跑800公尺的時候都會有自己的策略，不同的教師也會教學生不同的方法，我們一般會採取快-中-快的方式來跑完全程。如果你之前選用這種模式，你能夠嘗試選用慢-中-快的速度來調整自己的節奏。
剛開始調整的時候可能會有點不習慣，你也未必要按最後的計劃來跑完全程，這樣做的首要目的是為了讓你感受不同的跑法帶給你的差異性。
你要注意自己的呼吸節奏。因為任何的跑步練習都會講到呼吸節奏的問題，如果你只是一名新手，我強烈建議你優先進步譽槐自己的呼吸節奏問題。你要想方法優化自己的呼吸節奏，儘量鏈虛臘不要讓體力分配影響到你的運動狀態。
規矩都會根據每個人的不同體質而定，你要在儘可能的極限下進步跑速，而且也要合理分配自己的體力。
2樓：創作者
在跑800公尺的時候，應該提前做好熱身動作，不要選擇一雙適合巨集巨集自己的鞋子，應該提前鍛鍊一下，自己的彈跳能力，要保護好自己的膝蓋，要非常的靈活，在跑蔽茄冊步之後不要馬上坐下來，應該按摩自納數己的小腿，這樣就不會傷害自身了。
3樓：阿里個通
應該就是可正哪以負重鍛鍊。在我們的腳上跟手上綁上沙早備袋，然後去舉睜碼跑步，每天都要多跑幾次，然後不斷的去衝刺自己原來的那個成績，這樣的話當我們拆下沙袋，可能整個人就會變得特別的輕盈。
4樓：不能說的秘密加范特西
800作為中長跑，對身體的要求是很高的。所以跑步之前的前幾天一定要保持蛋白質攝入才能保證跑的時候身體有營養**，還有這幾天什麼都不要想睡好覺放鬆身體，跑之前做一下熱身運動讓身體適應劇烈運動，或者旅攔給額頭抹一點風油精這些都是可以緩解公升行緊張拆笑胡，還有最重要的一點就是繼續跑步了但是不要訓練過度，讓身體可以適應。
5樓：結婚發的
平時要經常跑步，要鍛鍊腹部的力量，正確的擺動自己的手臂，調整自己的呼吸，經常做仰臥起坐。
要短時間提高800公尺成績，有什麼好的做法？
6樓：靈靈
要短時間提高800公尺成績，有什麼好的做法？800公尺跑，是田徑運動的中長跑專案之一，具有一定的挑戰性。在800公尺比賽中，一般情況下，跑步者會圍繞400公尺跑道跑兩圈，或者圍繞200公尺跑道跑四圈。
跑步者必須將速度與耐力結合起來，才能以領先優勢，完成800公尺比賽。下面介紹了一些方法，可以在短時間內提高800公尺成績。
強大的心血管系統，是任何跑步者的基礎。800公尺的跑步者，在比賽之前，每週都應該進行長跑，以增加耐力，並提高心率，為高強度的鍛鍊做準備。理想情況下，每週應該跑步三到五次，並且，可以逐漸增加里程數。
有氧運動，也有助於清除體內的乳酸。在短跑等劇烈運動中，會積聚乳酸，從而導致肌肉疲勞和抽筋。
力量訓練也有助於提高800公尺的成績。簡單的力量訓練，包括弓步、深蹲、肩部推舉和俯臥撐等，有助於提高肌肉質量。隨著力量的增加，你可以逐漸增加重量，或者增加重複次數。
間歇訓練，也是800公尺訓練的關鍵部分之一。比如，在200公尺短跑，與等距離慢跑之間，進行交替並重復，以提高身體承受高負荷的能力。注意，在兩次高強度鍛鍊之間，至少要休息兩天。
上面的做法，主要是在比賽的前一階段，可以採取的措施。此外，在800公尺的比賽過程中，也有一些比賽策略。在800公尺起跑時，應該在前20-30公尺內，進入正確的比賽配速，你的第二圈應該比第一圈慢2-3秒。
還有，不要為了最後的100公尺，節省自己的所有能量。這些就是，短時間提高800公尺成績的方法。
7樓：網友
一定要多練習，一定要提高奔跑速度，要提高腿部的協調能力，平時要多堅持，還應該拉伸肌肉，一定要掌握動作要領。
8樓：撒的謊
要做好拉伸，以免受傷。每天早上晚上堅持跑步，蛙跳、做仰臥起坐，鍛鍊耐力，在跑步的時候一定要調整好呼吸，最後100公尺衝刺要快。
9樓：自己滴定
需要鍛鍊自己的耐力，然後也需要適當的去提高以下自己跑步的乙個技巧，可以去學習一下別人跑步的方式方法，然後尋找最適合自己最省勁兒的跑步方式，穿一雙舒服的鞋子也會提高跑步成績。
有什麼能夠提高800公尺成績且不傷害自身的方法？
10樓：霓虹說教育
我建議你進行高負荷的規律訓練，通過這樣的方法可以顯著提高你的成績。
很多人在訓練800公尺跑步的時候會有一些誤區，他們會覺得800公尺跑屬於中長跑，所以可以規避力量訓練，同時複合的強度也不夠。當你碰到800公尺的瓶頸的時候，我覺得你可以嘗試進行力量訓練，通過這樣的方式來突破自我極限。
首先建議你進行力量訓練。
基本上所有的中長跑運動員都會出現一定的力量薄弱的現象，這種現象也非常正常，畢竟中長跑只要依靠心肺功能和肌肉耐力。如果你在800公尺訓練中始終不能取得突破，你可以嘗試進行力量訓練，特別是腿部力量和核心力量的訓練，這點可以顯著提高你的運動成績。<>
你也可以嘗試調整自己的跑步方案。
每個人在跑800公尺的時候都會有自己的策略，不同的老師也會教學生不同的方法，我們一般會採取快-中-快的方式來跑完全程。如果你之前採用這種模式，你可以嘗試採用慢-中-快的速度來調整自己的節奏。剛開始調整的時候可能會有點不習慣，你也未必要按最後的方案來跑完全程，這樣做的主要目的是為了讓你感受不同的跑法帶給你的差異性
你要注意自己的呼吸節奏。
幾乎所有的跑步訓練都會講到呼吸節奏的問題，如果你只是一名新手，我強烈建議你優先提高自己的呼吸節奏問題。你要想辦法優化自己的呼吸節奏，儘量不要讓體力分配影響到你的運動狀態。規則都會根據每個人的不同體質而定，你要在儘可能的極限下提高跑速，同時也要合理分配自己的體力。
11樓：娛動天下
我覺得想要提高800公尺成績，且不傷害自身的話，還是有一定的辦法的，我們在日常生活當中就要勤加鍛鍊，要多利用自己的課餘時間來鍛鍊800公尺，並且我們要增強自己的持久力，可以再多做一些其他的體育鍛煉，多做一些器材之類的，或者是有氧運動都是非常不錯的選擇。
12樓：神級小玩家
可以採取循序漸進的訓練方法，先採用慢跑的方式提公升自己的體能，有一定身體基礎之後，可以進行一些負重訓練和速度訓練，根據自己的情況逐漸加碼，切記要量力而行。
13樓：天悅
每天在跑800m之前提前做好拉伸，在跑步的時候一定要注意腰腹部的力量，手臂在擺動的時候也要注意幅度，而且要保持呼吸均勻，這樣800m就會很輕鬆的跑下來。
14樓：春季的風啊
我們可以慢慢的先練習小跑，掌握學習的跑步姿勢，然後每天進行自我突破，增加自己的運動量，讓自己的肺活量變得更加強大，慢慢的習慣就可以。
有什麼能短時間提高800公尺成績的方法？你有哪些瞭解？
15樓：芙福侃歷史
由於如今學生的學業較為焦慮不安，基本上沒有時間鍛鍊，因此中小型學生的身體廣泛肥胖症，乃至有一些學生十分孱弱。因而，為了更好地提公升學生的身體身心健康，我國目前大力提倡普及化綜合性德育教育，這代表著學生能夠 學習德智體美等學科，推動學生的全面的發展。學生每一次跑步都非常累，大量出汗，心跳加速。
有一些學生乃至在跑步後馬上躺在地面上。有哪些能短期內提公升800公尺考試成績的辦法？
實際上 關鍵是由於學生欠缺鍛鍊。實際上這類跑步方法是錯誤的。大學生跑了一半，你也就沒力氣了，非常容易得第一。
與此同時，這類跑步方法對身體有危害。如果你跑步時，你用竭盡全力跑。如果你跑完的情況下，你能精疲力竭的。
因此要是想輕輕鬆鬆跑，能夠 在跑的過程中用間歇跑的方式，那樣也不太累了。
由於我感覺這條跑道是近期的。實際上 我們的思想全是錯的，由於每條跑道的尺寸全是一樣的。可是，在學生這裡跑的情況下，內跑道是最有競爭優勢的，由於在學生中間跑的情況下，假如以內跑道上，心理狀態上當然會出現優點，感覺能夠 跑得更快，那樣就可以順利經過考試。
中學生學習焦慮不安，這一我們可以瞭解。由於要應對初中公升高中的工作壓力，因此要用全部的時間去學習。
並且學生跑步不必擔心脫隊，能夠 節約許多 活力。想在抵達終點站的情況下顯擺一下，可以用這一方法在最終緊要關頭最後的衝刺第一名。進而做到身體側邊釋放壓力的覺得，讓所有的同學們羨慕你。
堅信大夥兒中學都是在健身運動跑道上玩過，大夥兒都是感覺跑道上的跑道全是一樣的。許多 同學們跑步的過程中都是挑選最裡邊的跑道。
可是在學習的與此同時，也需要留意自身的身心健康。終究，健康是學生學習的資產。假如中學怕自身沒有時間學習鍛鍊休重，能夠 為自己定乙個學習的時間。
假如學生不願自身鍛鍊，能夠 讓同學們參與鍛鍊，使你在鍛鍊的過程中有乙個積極主動的心態。與此同時，和大家一起健身運動都不感覺孤單，因此立在我這邊也不會丟鏈釦。
16樓：墨夷貝利
1、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。
這個就是增強持久力）。2、後蹬跑。找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。
3、變速跑。直道全速，彎道慢跑或者走。600——800公尺為一組三組。
17樓：情感小柒柒
可以不停的訓練，每天堅持訓練，然後堅持一定的時間，這樣就可以提公升自己的成績，還可以進行負重訓練，負重訓練也是非常有幫助的，這樣一來就可以讓自己的速度提上去，可以讓自己的成績變好。
18樓：劉心安兒
首先就是要加強鍛鍊，也應該提高自己的腿部力量，一定要注意勻速，還有就是要做好之後的拉伸工作，多做仰臥起坐或者是蛙跳。
幫幫我！怎樣提高體育800米賽跑考試成績？
每天早上早點起來，到外面多跑兩圈，可以慢一點，但一定要盡力多跑幾圈。沒什麼好方法就是加強自己的耐力，考試跑步一般速度都可以過關關鍵是耐力，建議你多做有氧運動大家肺活量，可以購買點蛋白粉肌酸之類的增長肌肉也是可以提高身體素質和速度的。如何在短時間內提高800米跑的成績 800米跑是可以定向訓練的。如果...
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如何提高100米和200米的成績
100米不同於200米之類的跑步 注重的是爆發力，所以沒有必要用這一個月時間去練長跑 最重要的還是高抬腿的運動和前腳掌蹬地運動！如果能吃苦還能跳跳蛙跳和上下蹲。而最好的方式莫過於多多練習了。一般如果提高至原來最好水平1秒已經是非常不錯了 原樓主能夠如願，跑得更快 一下是我找到的一些資料，希望能幫到你...