1樓：網友
你好，我是田徑特長生，關於你的問題，我想給些經驗和技術指導，一千公尺？你是初三考高中的吧？一般一千公尺第乙個一百公尺是彎道，要求在出第乙個彎道之前要抄進內道，保持領先。
前兩百公尺要二十五秒以內。剩下兩圈很容易了，但是技術要求和心肺功能要求很大。首先，剩下的八百公尺注意擺腿送髖，掌握好自己的節奏，兩步淺呼一步深吸。
擺臂頻率稍快，爭取第一圈能跑到一分以內第一圈千萬別用蠻力，注意放鬆的送髖步幅稍大些。第二圈改變跑法，加快步頻後蹬有力，爬地積極。第二圈的第乙個一百也就是彎道用百分之八十的體力，第二圈第二個一百全力衝刺，進入彎道後開始恢復到最原始的放鬆大步跑，再次進入直道後加快步頻。
總結下，第乙個兩百二十五秒以內，剩下的八百公尺第一圈一分鐘十以內，第二圈一分二十秒以內。一千公尺這麼都有兩分五十五以內，以上是比賽時候的技術指導，這期間你主要多跑跑八百公尺，對你一千公尺很有幫助的。祝你輕鬆及格。
2樓：全花色
注意呼吸的節奏。兩到三步一呼一吸。拉大步幅。
3樓：網友
每天堅持，步儘量邁大一些、、、
如何快速提高1000公尺成績~
4樓：返回
1 可能提公升到4分05秒，但這是意志問題了，因為你說最好成績是4分15秒，估計沒多大問題，我2年前還讀五年級，就4分03秒，所以這個不用擔心。跑步的時候你不能穿比你的腳大的鞋子，這樣容易摔跤。跑步是步子跨的大一些，不要求步子多。
跑步是腰只要彎一點點，眼睛不要亂看。如果是長跑，開始不要求快，跑完了三分之二後再加速。快到終點時，別減速，要使出全身最大的力氣，衝刺。
ps:呼吸方式。節奏很重要。
2 多個人跑會提公升成績，因為有競爭才有動力，不過還是那句話：不要受別人干擾，不怕別人很快，看你心態好不好，意志很重要。相信自己了啦。
對了，儘量跟著第2名跑，最後衝（千萬不要抱著「留著力氣最後衝」的想法，因為那時候你的心理差不多放棄了，而且體力有限）
3 不要中斷啊，體能訓練是要時間的，而且1個星期不長了，運動就是這樣，如果停幾天，可能就要1個星期恢復狀態。腿會酸更要跑，可以用熱毛巾敷，並常柔柔腿，習慣了自然好。
最後祝你好運，呵呵。
5樓：工程裝載
1000公尺這種中長距離跑，需要一定的衝刺能力及耐力，掌握好體力分配，控制速度，正確擺臂擺腿，
6樓：網友
平時鍛鍊的時候，，不僅在體力方面得到鍛鍊，而且還要在速度方面有提公升。
7樓：袋咔咔
太天真了， 即使真的有這麼好的計劃，沒有人鞭策你 就你一人也無法完成。
8樓：網友
據說偉哥在國際比賽都不算禁藥，你明白了嗎？
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