1樓：俠劍天涯
①發展上肢力量練習
a、啞鈴上舉（快速）20次*2組
b、啞鈴彎舉20次*2組
c、手握啞鈴擺臂30次*2組
要求：從慢到快
②發展腰背腹肌力量練習
a、負重仰臥起坐：手握啞鈴置於腦後20次（30秒內完成）*2組b、負重俯臥起：手握啞鈴置於腦後20次（30秒內完成）*2組要求：儘量抬高上體
③發展腿部力量練習
a、後蹬跑（在專門練習中進行）20米*3次要求：體會前擺送髖和後蹬的技術動作。
b、立定跳遠10次；立定**蛙跳5次。
c、斜坡跑（上坡跑在加速跑後進行）5次。
要求：抬腿送髖、後蹬。
d、橡皮帶練習：
a、俯臥墊上，腳系橡皮帶做屈伸小腿動作。
要求：屈快伸慢，20次*3組
b、手扶助木，斜支撐，一腳系橡皮帶做下壓後襬練習。
要求：抬腿送髖，支撐腿充分蹬地。30秒*3組e、原地蹲起（深蹲）25次*3組
要求：蹲慢起快
2樓：匿名使用者
50米要跑好主要是起跑，起跑跑好就沒問題了！起跑主要是靠爆發，我不建議你經常跑800米，那個沒什麼用，如果是100米的話，也許還能提高一下後程的速度50米基本用不上。你可以多做做深蹲起，如果沒有練過，那負不負重都一樣，一次兩百個左右，做三組，對你的爆發會有幫助！
還有就是，起跑儘量把身體壓低，身體前傾，快速並充分擺臂！
3樓：匿名使用者
增加起跑時的速度，每天堅持鍛鍊,練習100米蛙跳,增加大腿的爆發力;因為50米跑就算比別人跑的快，在起跑得時侯比別人慢也很難挽回，所以要在起跑時超過對 手，那你就贏了一半了。 還要發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
4樓：匿名使用者
我最快能跑7秒多怎樣能加快
如何快速提高中考體育50米跑成績？
5樓：匿名使用者
喝紅牛。。我使過，其實用處不大。。。你首先要練大腿和小腿肌肉，抱頭起立下蹲、跳繩、高抬腿都是比較簡單有效的訓練方式，每天做三組，每組20個。
還有種方法是爬樓梯，在20-40階的樓梯上快速上樓梯，每一階都要踩，而且是靠腳尖和前腳掌的力量踩，一口氣到頭，每天五組。同時要練中長跑，最後50-100練衝刺，以鍛鍊爆發力。可以選擇其中幾種方法組合訓練。。
說到底還是爆發力不夠。爆發力不是隨便就可以練出來的，需要根據個人身體條件慢慢積累。短跑的關鍵除了反應速度就是爆發力了，而爆發力是需要以足夠的力量為支撐，這樣才有可能在最短時間內把速度提高到最大。
像詹姆斯這樣爆發力驚人的nba球員平時都是要花大力氣進行舉重、臥推等力量訓練的。呼吸節奏也要注意。希望你能有進步~
6樓：江西新華電腦學院
平時下課了沒事就多和朋友多去跑一跑，慢慢的就上來了
7樓：匿名使用者
你先跑一個5公里熱身（慢跑吧 23分鐘吧）再跑幾個100米 連續幾天 再下面科目 每5天弄一個分解5公里場地300~500球場 堅持15天 後5天是休息 堅持就是勝利~
8樓：草花漸欲
除了進行速度練習，兼做力量練習之外，必須糾正短跑中不規範的動作，具體講要起跑迅速，前後擺臂，身體協調，腳尖蹬地等。
9樓：
50米訓練方法： 準備活動不能少，防拉傷，不適應等等。畢竟學習還是你要面對的事。
要做好一個心理準備，制定一個至少長達一個半月的計劃。這個計劃很簡單。每天堅持跑10分鐘。
在週六的早晨練習50米衝刺。用秒錶記錄時間。 在臨近中考的半個月內...
10樓：_罪不可赦
沒什麼用.我們班男生每天下午都會訓練高抬腿,
不知道這個管不管用,
祝你考試成功
11樓：匿名使用者
偷偷告訴你一句，紅牛成分裡有些許興奮劑，所以多少是有點用的，不過和自己的體育鍛煉還是密不可分的，跑步本身就不快，再怎麼喝也提高不了多少。每天堅持跑步，日積月累，相信你會在刻苦的鍛鍊下考出好成績的！祝你成功。
12樓：七竅玲瓏心
衝坡坡，練爆發力的，絕對管用
13樓：匿名使用者
紅牛 別人說有用。你最好在考試前不久喝 別太早 不然心裡會憋得很難受。考試前買一瓶正骨水，塗在大腿上。
使肌肉興奮。能讓你輕鬆提升一秒多的方法是。當你考試時 教官叫預備。
備字一出來 你就衝。是偷跑 但是他幾本不理會。每天鍛鍊一下就可以。
我是上年考的 我也是這樣 這幾天只要好好鍛鍊一下就可以了。到時臨場發揮 肯定會比平時更好。 請採納。謝謝。
14樓：匿名使用者
沒事就跑步
練上**階做快點
如何快速提高田徑成績，如何快速提高100米短跑成績
快速提高長跑能力的方法 1 做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。還可以喝一些葡萄糖 這是一個很好的策略，相信對成績的提高有一定幫助 2 不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。3 起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面...
怎麼快速提高成績？如何快速提高成績？
第一 要自信。很多的科學研究都證明，人的潛力是很大的，但大多數人並沒有有效地開發這種潛力，這其中，人的自信力是很重要的一個方面。無論何時何地，你做任何事情，有了這種自信力，你就有了一種必勝的信念，而且能使你很快就擺脫失敗的陰影。相反，一個人如果失掉了自信，那他就會一事無成，而且很容易陷入永遠的自卑之...
如何快速提高學習成績？如何快速提高學習成績？
這位家長您好，快速提高成績，只有認真學習才是王道，但是好的學習方法也是一個不錯的推進你學習的法寶。學習必須講究方法，而改進學習方法的本質目的，就是為了提高學習效率。可以這樣認為，學習效率很高的人，必定是學習成績好的學生 言外之意，學習成績好未必學習效率高 因此，對大部分學生而言，提高學習效率就是提高...