1樓：法爾格宿遷死飛
使用啞鈴健身其實就是負重練習。藉助一定的外界力量以達到鍛鍊的目的。可以根據自己對健身強度的需求，選擇不同重量的啞鈴。
2樓：我是條懶魚
使用啞鈴鍛鍊基本上可以是全身部位都得到鍛鍊，而且也比較實用，在家裡就可以了。
練啞鈴有什麼好處
3樓：三夜見
練啞鈴有什麼好處
1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2、可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的'負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
3、可鍛鍊下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
啞鈴鍛鍊方法全攻略
一、啞鈴頸後單臂屈伸
目標部位：上臂後部。
動作：坐姿或站立都可。兩腿分開，軀幹保持挺直，右手握一啞鈴伸直上舉，高於頭頂掌心向前。
保持上臂不動，掌心始終向前，將啞鈴慢慢下降至頭部後方，然後伸直肘關節還原啞鈴至初始位置。重複完成規定次數後，換另側做。
二、仰臥屈臂上拉
目標部位：下胸部和背部。
動作：仰臥在平凳上或硬板床的床邊，肩胛上部和頭部懸空，以後背中部支撐上身，兩腿分開踏地。兩手虎口相交，手掌相疊共握一啞鈴垂於腦後，肘關節彎曲。
沿弧線把啞鈴拉起至頭頂上方，再慢慢下放至初始位置。
三、啞鈴直立划船
目標部位：肩部。
動作：立姿，兩腿分開與臀同寬，軀幹保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸於大腿前方，掌心朝後。彎曲並向兩側上提肘關節，將啞鈴豎直提拉到肩關節高度，注意此時肘關節略高於啞鈴。
停留數秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置。
四、交替啞鈴彎舉
目標部位：上臂前部。
動作：坐姿立姿均可，兩腳併攏踏於地面，軀幹保持挺直，兩手各握一啞鈴懸於體側，掌心向前。保持上臂不動，彎曲左側肘關節，將啞鈴舉至肩部高度，同時掌心外旋，使肱二頭肌頂峰收縮。
然後慢慢還原至初始位置。左臂下放的同時屈右臂，做同樣的彎舉動作。
五、啞鈴支撐彎舉
目標肌肉：肱二頭肌。
動作：坐姿，兩腿分開，兩腳著地支撐，右手握一啞鈴，以右大腿內側支撐右上臂，左手放在左膝上，軀幹稍前傾。屈右肘彎舉啞鈴，頂峰收縮，再慢慢還原至初始位置。
重複完指定次數後，換另側做。
用啞鈴鍛鍊能有什麼好處
4樓：克爾伯虜
舉啞鈴是一項運動鍛鍊專案，舉啞鈴可以讓身體的肩背部肌肉得到鍛鍊，還可以起到****的效果，對於增強心肺功能也有一定的作用，具體如下：
1、鍛鍊肩背部肌肉：進行舉啞鈴，它可以使肩背部肌肉力量增強，可以使肌纖維變得更加的壯實，能夠增強上肢力量，同時他還可以幫助鍛鍊身體的協調性。
2、**：舉啞鈴可以消耗身體的熱量，能夠促進脂肪燃燒，能夠起到****的效果。
3、增強心肺功能：舉啞鈴它是可以幫助增加肺活量的，可以給全身的各個器官提供充足的血液和氧氣可以幫助提高心肺功能。
建議運動前要適度的進行熱身，而且要長期的堅持練習，在鍛鍊的過程當中一定要注意選擇合適的重量，避免肌肉拉傷。
怎麼用啞鈴練胸肌中縫？至有啞鈴沒有椅子
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它...
啞鈴什麼動作練習背部肌肉最好，啞鈴應該怎麼練背
1 俯身雙臂划船。這個動作關鍵是鍛鍊背闊肌。俯身微屈膝，兩手各拿著一啞鈴 掌心相對或者是向上 垂在身體前下方，以背闊肌的收縮力將啞鈴提拉到肘與肩高或稍微高於肩的地方，挺胸，兩肩向後擴張 稍稍停頓一會兒，接著以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩緩還原。動作關鍵是 務必要挺直背部，身體儘量前傾和地面平行，用背闊肌...
啞鈴什麼樣的好啊，什麼樣的啞鈴好？
樣式有固定重量和可調節重量兩種 一般做單一部位鍛鍊可以用固定重量的，如果練多個部位就用可調節重量的。小女生多用固定重量的，男生多用可調節重量的。材質有電鍍和包膠的 本人建議鑄鐵包膠的 優點有三，1.安全無論對地板，還是對你自己 2.長時間不用也不怕生鏽 3.相對電鍍的比較便宜 賣體育器械的地方一般都...