1樓：知91602探辭
早餐的話，我比較推薦你可以喝豆漿或者是牛奶，然後吃乙個雞蛋，因為這個能夠補充我們早上的營業營養，中午的話，可以吃碗麵條，或者是炒菜和公尺飯，最好吃的飽一些，晚餐的時候可以吃一些水果，或者是三明治，這些都是比較健康的。
2樓：雄夕界
雖然現在生活節奏比較快，但是我們的一日三餐也應該吃好，早上要吃牛奶和雞蛋，有能力的話可以再去喝一些粥，在中午的時候就要吃飽，中午一定要吃公尺飯或者吃麵條，分量要足要吃飽，在晚上的時候要吃好，要多吃一些蔬菜瓜果，喝一些粥。
3樓：沉就
只要健康一點，那麼你不要去吃那些外賣，因為大部分外賣都是放了很久的東西，然後油性也很大，早飯的時候可以在家自己熱杯牛奶煮個雞蛋，然後在外面去買一些麵包。中午的話可以在樓下一家餐館叫一碗麵或者一碗炒飯，這些都是現做現吃的，晚飯的話就是可以隨身帶一些水果，比如說蘋果和香蕉啊，對身體的消化和新陳代謝都是非常好的。
4樓：網友
我平常的生活也是快節奏的，可以分享一下我自己的一日三餐。早上起來的時候沒有時間，我就會選擇去做乙個三明治，既簡單又快而且營養豐富。早餐一定要吃好，中午的時候我會選擇去吃中餐，吃炒菜公尺飯。
但是儘量的我會選擇一些比較清淡的菜，會夾到自己蛋白質的攝入量。等到晚上的時候我會選擇區吃蔬菜沙拉，健康又不會長胖，而且非常的好做。
5樓：峰佘無敵
首先我們要了解自己的體質，雖然我們的生活是快節奏的，但是自己在生活中吃飯的時候一定不能湊合。其次根據自己的體質去針對性的設計合理的飲食。早上的話可以吃清淡一點的清粥小菜。
中午可以多吃一點蛋白質。晚上的時候可以多吃一點蔬菜水果。中午一定要吃飽，晚上儘量要吃少。
6樓：三熙
雖然說我們的生活節奏比較的快，但是一日三餐千萬不能隨便的吃，不能夠每天都吃一些泡麵或者是一些快餐，這些其實都是非常沒有營養的，我們可以儘自己最大的能力去給自己做一些飯，然後把他帶到公司當中，在中午的時候進行加熱，這樣的話是能夠保證我們的一日三餐比較的健康。
7樓：猴38061八僥
其實我們目前的日常生活節奏真的是比較的快，那麼對於一日三餐來說，想要給自己最大的保障的話，就要去很好的吃飯，千萬不能去隨便應付，這個時候對於我們的身體來說都是不健康的，那麼這個時候就要去吃一些肉，多吃水果，這樣的話才比較的健康。
8樓：於茨於泥
我認為有乙個簡單有效的方法，那麼就是你制定乙個計劃表。比如說你的計劃表中可以有詳細的內容，具體指定每一天的每一頓飯吃什麼食物，這樣經過你的一番規劃，那麼你的營養是非常均衡的，也有利於你的健康。
9樓：陶天夢
上班族的一日三餐，原來這樣吃才健康！
最健康的一日三餐怎麼吃
10樓：網友
早上要吃飽，中午要首檔吃好，晚上要吃少。
早餐要以有主食毀鍵，蔬菜，水果，雞蛋等。
午餐要豐富多樣，葷菜素菜合理搭配，主食適量。
晚餐儘量以素菜，粥等清淡者餘亂食物為主。
11樓：不變的旅程
早餐最好銀塵是7:00-9:00吃，早餐最好是吃好一點，午餐葷素搭配吃，晚餐可以吃麵條或鋒行禪者別的，七分飽帶頌就行。
12樓：長腿老頭
1、健康食譜。
對於正常人正常飲食的情況下，一日三餐要求葷素搭配。早飯一般情況下都是以稀粥饅頭為主食，外加乙個煮蛋和一杯牛奶或者豆漿，保證人體必需的蛋白質和能量。中午保證吃飽即可。
公尺飯饅頭或者水餃，可以隨個人喜好，但輔食要求葷素兩樣，外加乙個湯菜。晚飯可以少吃一點，多以蔬菜水果讓衝配為主，補充人體必需的維生素。只有合理健康的飲食才能造就健康的身體。
2、健康食譜的好處。
2）心情更舒暢。人們所吃的食物/會對大腦功能產生明顯影響。
3）壓力更小。某些食物能夠調節人體內的應激激素，也就是皮質醇的含量。
4）吃得會更少。飲食的質量遠比數量更重要。新鮮食物所含的低營養物質更少，從而避免身體過快地消耗營養物。
5）**更年輕。水果和蔬菜中含有的大量抗氧化劑，能對**起到保護作用。
6）活得更健康。不健康的飲食(尤其長期如此)會成為人們患上多種慢性疾病(如糖尿病、肥胖症和心臟病)的乙個風險因素。
7）壽命更長。飲食坦指健康能避免患上多種疾病，從而延長預期壽命。
8）花錢更少。飲食健康會讓人少生判歷病，與之伴隨的醫療費用也會減少，有充足的金錢購買更健康的食品，吃得也會更少，形成一種良性迴圈。
健康的飲食是身體健康的前提，不容忽視哦。
芡實羹。材料。
銀耳5-6朵，蓮子1小把，芡實1小把，薏仁1小把，幹桂圓4粒，枸杞15粒，冰糖適量，幹桂花一小撮。
做法。1.銀耳事先用冷水泡開，去掉黃蒂，撕成碎朵。
2.準備大半鍋清水，芡實(略敲碎)、薏仁、蓮子用水衝淨後，加上銀耳，入鍋。大火煮開後，轉小火煮兩小時。
3.桂圓去殼、加上枸杞入鍋，小火再煮半小時。
4.加入適量冰糖，待融化後，關火，撒上幹桂花，悶出香味，即可。
一日三餐如何吃，才更健康
13樓：網友
早上是供給機體全天活動所需能量的關鍵時段，應該充分攝取營養，以維持機體一天的正常運轉，就如同胎兒在母體得到的營養一樣，為先天之本，中午只是乙個養分中繼，彌補早餐的營養和消化功能的正常運轉。晚飯基本是需要多補水，晚上身體內解毒的臟器要工作，不要給它新增太多的負擔。
14樓：網友
早上要吃好。
中午要吃飽。
晚上要吃少。
三點原則即可。
最健康的一日三餐怎麼吃
15樓：網友
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正櫻鄭宴常發育和健康。
每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為 85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。
同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太脊銀短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。
一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人叢棚的生理狀況和工作需要來決定的。
按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
如何健康的吃好一天三餐
16樓：易謙吉
首先要想到拉 不拉乾淨怎麼能吃好三餐呢 所以按照中醫子午流注 生活最健康 早晨 五點起床 有沒有大便 都去拉 養成習慣 早飯吃多點沒事 品種多 七點前吃 才能生產最多的脾胃氣 十二點多吃午飯 之前十一點睡一會養心 以後奉行過午不食 加班就喝粥吧 否則保證九點睡覺 清理全身垃圾 到二便 兩次飯中間 吃水果 下午五點喝水 或者全天每小時都飲水 一到兩公斤 注意吃粗糧 蔬菜足夠 否則排便不乾淨 吃飯最好素食 只吃蒸煮燉 不吃轉基因 半成品 成品食物 不吃超市 飯店食物 等等。
17樓：廬山清茶
早餐佔全天食量的30%，主要以碳水化合物、適量水果為主；
中餐佔全天食量的50%，主要以高營養的肉、蛋、及新鮮的蔬菜、饅頭、公尺飯為主；
晚餐佔全天適量的20%，主要以易消化的蔬菜、稀粥為主，不要進食高蛋白、高脂肪等高熱量的食物。
18樓：網友
早上吃的向皇帝，中午吃的向貧民，晚上吃的向乞丐。
19樓：愛在離別時
早上吃好中午吃飽晚上吃少。
最健康的一日三餐怎麼吃
20樓：懂視生活
第。一、早餐吃得好。
有些人不吃早稿皮餐，這是不對的，早餐不但要吃，還要吃得有營養，可以吃些主食、雞蛋、牛奶、豆漿之類，增加碳水化合物和蛋白質鍵或差的攝入，一上午都有精神。
第。二、午餐吃得飽。
在一日三餐中，午餐團並要多吃一些，而且吃的花樣要多，不但要吃主食，還要吃蔬菜、肉類，食物的比例要佔三餐的百分之四十，保證有足夠的營養來滿足身體的消耗。
第。三、晚餐吃得少。
晚餐不要吃太多，因為晚餐離睡眠時間很近，要少吃一些，而且要吃些容易消化的食物，不要吃得太油膩，以免加重腸胃的負擔。
第。四、補充水果。
除了一日三餐之外，下午在兩餐之間，還可以增加一些水果，能增加維生素的攝入，既有利於腸胃消化，還可以美容**。
一日三餐最靠譜的，一日三餐怎麼吃才是最好的
正常飲食規律 每餐搭配好 有魚有肉有綠色蔬菜，就可以 了 一日三餐怎麼吃才是最好的 一日三餐，那個時間點吃飯最好呢 這個根據每人的作息時間，一般是早上7 7點半，中午是11點半到12點 晚上是6 6點半 最好 飲食規律了，對我們健康也有好處 早上7 9點，中午12 1點，晚上6 8點 早餐七點，中餐...
一日三餐不吃飯吃什麼好，我們一日三餐要吃什麼食物
我的飲食觀念，很簡單，也是最基本的。拋去礦物質，維生素。最基本 脂肪，水，碳水化合物，蛋白質。有這些就完全足夠。外國人的飲食結構很簡單。麵包 粗糧，牛奶，牛肉，雞蛋 沒了。所以你不必老想著吃什麼吃什麼。最基本的東西補充就可以了。無論什麼東西，只有基礎好了才能慢慢往上發展。你連這些東西都補不全，你拼命...
合理飲食搭配一日三餐食譜，一日三餐合理飲食列表
中學生一週營養食譜 本食譜適用於16 18歲少年，男，體重54kg。每日熱能需要2840kcal，蛋白質 86克 12 脂肪72克 23 糖類462克 65 女生 體重不同者供參考 食譜一早餐 牛奶250ml 麵包 麵粉200克 煮雞蛋50克。午餐 米飯 粳米200克 蘑菇炒肉片 鮮蘑菇50克 豬肉...