1樓：太宗招手
不吃主食，建議你可以吃燕麥、紅薯、玉公尺等雜糧當主食，既有飽腹感，**效果也很好，吧。
2樓：散淡的果實
首先，不吃主食，吃零食也會有飽腹感。
但你若需要低熱量的同時有飽腹感，那就是高纖維素類食物，如芹菜；其次是水分含量高的粥類，比如說玉公尺粥。
長期不吃主食，也可以。但要看營養配比是否合理。
如果食物單一，吃不吃主食都對健康不利。
3樓：北京新東方烹飪學校
**不吃主食會給身體帶來很多危害，而且還會阻礙人體瘦下來。
人們認為主食會令人變胖，主要考慮到它的主要組成**——碳水化合物。而紐約肥胖中心通過調查表明瞭影響體重的，最關鍵的是熱量，而不是碳水化合物。另外，如果長期不吃沒有碳水化合物，身體會去消化蛋白質，以此來產生能量，這就破壞了蛋白質原本在人體內承擔修補肌肉和身體其他組織的任務。
體內的蛋白質不斷減少，也就是肌肉組織不斷減少，人體消耗熱量的能力就會越來越弱，要想瘦下來就非常困難。
4樓：網友
長期不吃主食當然是不可以的，主食包括公尺飯，麵條，麵包之類的食物，不吃主食而吃其它任何食物都不會有飽腹感，會讓人變得消瘦，全身無力，而且還需要吃肉類蛋白質食物才可以。
5樓：澳怡康是我
主食的攝入可以使人產生飽腹感，在一定程度上可以起到節制飲食的作用。**，應該減少攝入的是高能量食品而並非主食。令人發胖的元兇其實是糖和油。
1克碳水化合物提供4千卡能量，1克脂肪提供的可是9千卡。如果選擇不吃主食，只吃菜，那麼攝入的脂肪量必然上公升，所以許多人不吃飯了還是會發胖。
6樓：曹仙
吃比較有飽腹感的第一類食物就是蔬菜類的食物，尤其是膳食纖維含量比較豐富的葉菜，比如像韭菜、芹菜、油麥、白菜，這些蔬菜的膳食纖維進入到體內之後，都有著非常豐富的飽腹感。第二類的食物就是水果，比如像香蕉、蘋果、梨、桃，這些水果當中的可溶性的膳食纖維能夠吸水膨脹，也往往會有著明顯的飽腹感。第三類的食物就是穀類當中的粗糧，比如像玉公尺、大麥、燕麥、蕎麥，這些粗糧也往往能夠提供明顯的飽腹感。嗯。
7樓：wy花木錦
不吃主食，想有飽腹感可以吃雞蛋，雞蛋營養全面，蛋白質高是**首選，還可以吃雞肉，土豆，紅薯都有飽腹感強。
8樓：司徒_尋珊
雜糧，比如燕麥片，糙公尺。它們的飽腹感很強，而且利於**，減脂，卡路里有小。
而且又健康，建議可以嘗試一下。
9樓：花輪同學是我
我們去衡量乙個食物能否對**有幫助，應該看在提供相同的飽腹感的前提下，哪一種食物的能量更低。燕麥當中含有一種β葡聚糖的可溶性膳食纖維，這種成分會讓燕麥在胃當中走的比白公尺飯更慢，所以經常吃燕麥片的朋友就知道啦，如果一小口燕麥當早餐，會覺得特別的飽。
燕麥作為所謂**食物的原理，其實是如果是一碗白公尺飯才能讓你感覺到不餓的話，那麼只要能量更低的半碗燕麥片就可以啦。
10樓：網友
可以吃一些優質動物和植物蛋白，雜糧如燕麥，紅薯，土豆等少食多餐，還有飯前可以和點營養湯都可以有飽腹感。
11樓：巨集基
**不是要少吃，而是要健康地吃，少吃多餐，多吃水果蔬菜，少吃油膩高熱量的食物，每天要保證補充足夠的蛋白質，還要多喝熱水，可以加快代謝，適當運動，絕對不能節食**，那樣對身體健康影響很大，而且一旦恢復到正常飲食，會**變得比之前更胖的！
12樓：網友
熱量高的東西加水。
主食吃得不夠沒有飽腹感怎麼辦？
13樓：花為誰栽
主食是指傳統上餐桌上的主要食物（如：穀類、豆類和塊莖類），它們是人類日常飲食所需蛋白質、澱粉、油脂、礦物質和維生素等的主要** [1] 。由於主食是碳水化合物特別是澱粉的主要攝入源，因此以澱粉為主要成分的稻公尺、小麥、玉公尺等穀物，以及土豆、甘薯等塊莖類食物被不同地域的人當作主食。
一般來說，主食中多含有碳水化合物。
低碳水飲食的特點是減少碳水化合物的攝入，尤其是主食，主食減少後很多人覺得沒有飽腹感，其實減少或不吃主食，我們還有很多食物種類可以選擇，肉、魚、蛋、豆製品、蔬菜、 健康 的油脂、適量的水果，如果你吃蔬菜200g、菌藻類100g、肉100g、豆腐100g、油30g，這麼多東西怎麼會沒有飽腹感呢？除非你早就飲食過量撐大了胃，一旦缺少胃的牽拉擴張感受就會覺得沒有飽腹感。其實你說的只是少了公尺飯或麵條填飽胃的那種感覺，只是一種習慣、一種錯覺罷了。
我們只要不感到飢餓就好，不需要公尺麵帶來的飽腹感。你老怕沒有那種「飽腹感」，說明你心裡還是惦記澱粉類主食，要知道那只是一種依賴感、一種失落感，沒關係，只要你持續一陣子低碳水飲食後，你就會適應了。
吃什麼有飽腹感，吃什麼東西最有飽腹感？
1 紅薯。紅薯中富含大量的膳食纖維 胡蘿蔔素，還有豐富的澱粉以及各種維生素，另外紅薯中還含有豐富的鈣鐵鉀銅鋅，以及亞油酸，最重要的是它熱量不高，營養豐富又具有超強的飽腹感。但是要注意紅薯由於蛋白質含量過低，所以不適合長期食作為主食來食用，應該和米麵混搭食用。2 芋頭。芋頭口感軟糯香甜，和土豆的營養價...
有哪些增加飽腹感的食物，增加飽腹感的食物有哪些
有以下幾類食物增加飽腹感 可以吃食物後帶來的飽腹感，不只是吃食物的數量帶來的，也就是並不是吃的多，才能給我們帶來飽腹感。飽腹感，還跟吃食物的種類有關係。我們都知道，吃太多吃太飽，對身體健康是不利的，比如容易犯困 影響脾胃功能 積食等。比較好的方法是每頓七八分飽，既滿足了身體對營養素的需求，也解決了吃...
吃什麼東西可以增加飽腹感，讓自己不餓，還不胖呢
1 冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。2 黃瓜 內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。3 絲瓜 絲瓜中所含的皁疳和粘液有利於...