1樓：網友
我中學時堅持過一年的仰臥起坐，每天睡覺前50個，當然，夏天太熱，會偷懶。
但是一年後看到明顯的效果，我不胖，當時可能156，86斤的樣子。是為了體育考試而做的仰臥起坐。對肚臍以上很有幫助，有線條了，看起來很有力，很健康。
但是現在大學了，沒有做仰臥起坐很長時間了，肉還是鬆了，但是偶爾做下，還是很容易恢復到以前的狀態的。
要堅持3個月以上才看得到效果。
2樓：純潔的泡沫
其實如果要減小腹的話 最好用改良版的仰臥起坐啦~~就是在身體和床傾斜成45°的時候停止5秒鐘 然後重複做15個 這樣每天3組的話 效果比原來的仰臥起坐好很多哦。
3樓：一座城池
水滴石穿，才一段時間能看出什麼？
常做仰臥起坐可以瘦小腹嗎？
4樓：一葉小船
仰臥起坐不僅能有效鍛鍊直肌，還更能鍛鍊腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，緊緻腹部的**。
5樓：陶笛
常做仰臥起坐可以鍛練腹肌，但卻不可以瘦小腹，因為想要小腹更瘦，需要減少身體的脂肪比例，這需要做整體的有氧運動才會更有效果，而且還要配合飲食方面的控制。
6樓：冰山00烈焰
仰臥起坐是可以起到瘦肚子的功效，但是單靠仰臥起坐效果還是不大的，平時可以多做 一些運動，比如說是跑步這方面的也可以練一些瑜伽，平時主要是要控制飲食。
7樓：heart揚
仰臥起坐可以瘦小腹，但是說你得堅持做，不是說今天做十個，明天做十個，明後天就不做了，那樣不行，哪怕每天就做五個，但堅持做了，你就一定有效果。
8樓：風塵僕僕的路人甲
你好朋友，長做仰臥起坐可以瘦小腹嗎？是的，仰臥起坐在做的過程中，腹部會受力，經常鍛鍊可以鍛鍊腹肌，也能夠起到瘦小腹的作用，謝謝。
9樓：愛吃西瓜的熊
當然可以，因為仰臥起坐本身鍛鍊的就是腰腹力量，所以對於瘦小腹來說是非常有幫助的。
10樓：陳遠紅紅紅
是可以的，而且經常做仰臥起坐也可以起到**的功效，可以讓自己的小腹變得更加平坦。
11樓：愛上我企鵝9啊
是可以瘦小腹的，因為仰臥起坐確實要用腹部的力量來做，所以腹部的運動量比較大。
12樓：若谷蘭
可以鍛鍊腹肌，但是要持之以恆，堅持下來，慢慢增加。
每天做仰臥起坐可以瘦腹嗎？
13樓：樓飇回驪娟
很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~大家公認說好的~~
上腹部。動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。
然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
動作三：這是乙個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
下腹部。動作一：非一般仰臥起坐。
為什麼說"非一般"呢？體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。
在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次。
要堅持運動啦~~cc~~
仰臥起坐能瘦腹部嗎?
14樓：禚平凡渠永
我從高中開始堅持每天做仰臥起坐，到現在大四。每天晚上20個或者以上，除了生理期會暫停幾天。效果很理想，小腹很平坦，腰上也沒有贅肉。
但是需要提醒的是這個真的需要堅持，不然……會**的。。。
15樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的。
16樓：衣清妍萇佁
仰臥起坐能減肚子嗎，正確做仰臥起坐的秘訣。
大家都知道做仰臥起坐可以達到鍛鍊小腹的作用，但是想要讓肥肥的小腹有效的變平坦，正確地做仰臥起坐也是有秘訣的！
運動開始。步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。
步驟3、將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。
慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重複10-15次。
讓腹部縮緊。
步驟1、維持腹部緊縮，數到四，然後放低身體並立刻再抬起，支撐住再數四下，重複5-10次。
步驟2、將乙個手臂伸到頭部後方(如果你是站著，姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸於腹部肌肉的「重量」。換另乙個手臂重複做5-10次。
17樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法。
關於仰臥起坐，仰臥起坐應該這樣做
我是跳街舞的，第一次做仰臥起坐腰和腹部會痠痛是正常的事，因為你長時間不去鍛鍊，第一次運動量大的話就會出現你說的情況。建議你堅持做下去，第二次做的時候少一點，然後慢慢增量，最好每天多做二十個，時間長了速度加快，一個月你就可以有你想要的結果。上休向後仰臥時，要求學生腹肌要保持適當程度的緊張狀態，速度不宜...
怎麼才能多做仰臥起坐，做仰臥起坐怎麼樣才能做多一點
仰臥起坐的正確做法如下 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近...
仰臥起坐可以抱脖子嗎？做仰臥起坐對脖子有影響嗎？？
不可以，正規的仰臥起坐雙手一定是付出頭部的兩側，抱脖子的話，容易傷到頸椎，一定要小心。不可以呀，仰臥起坐也是有動作要求的呀。脖子那裡也不容易用力吧。以前做仰臥起坐是抱脖子的，後來專家說這樣對頸椎不好，所以不要抱為好。人雙手抱頭做仰臥起坐是否會損害脖子 人雙手抱頭做仰臥起坐的發力點不正確會損害脖子。很...