1樓：網友
蛋白質： 每人每公斤體重供給1－克，佔總熱量的12％～14％。主要由瘦肉、蛋、乳、大豆與豆製品供給。動物蛋白應占三分之一。
脂肪： 每人每公斤體重供給1～克，佔總熱量的25％～30％。主要由植物油供給。
碳水化合物： 每人每天供給400－500克，佔總熱量的60％～65％。主要由穀物類植物食品供給。
維生素： 維生素a、d分別為國際單位，維生素b1、b2、b6、c，分別為，，毫克。
無機鹽： 人體主要的無機鹽供給量是：鈣：600毫克；鈉、鉀、氯分別為，克；碘100－140微克；鐵、鋅、磷、鎂分別為10～12，12～16，720～900，300～350毫克。
維生素和無機鹽主要由海產品、新鮮的蔬菜、特別是深綠葉蔬菜及新鮮水果供給，每人每天供給400～500克。
2樓：網友
人體的均衡營養攝入就是按照平衡膳食的原則，通過優化食物組合以及合理科學的烹調方法，以滿足肌體對食物消化、吸收和利用過程的營養要求，達到適應正常生理、生活需要，提高智力發展的營養膳食的目的。
均衡營養要做到以下幾點：
1．膳食中的各種營養素，要能提供適量的熱能、細胞更新的材料以及維持正常的生理機能，滿足生活、學習、勞動以及智力發展的特殊需要。
2．多種食物趨利避害，搭配合理，取長補短，以防偏求全，使營養更為全面，並有利於營養素的消化吸收和利用。
3．講究加工方法和烹調技術，食物成品應色、香、味、形、質俱全，既適應於人體的消化吸收特點，又適應於食慾、興趣、口味特點。
4．進餐要有規律，質量平衡，適時適量。餐次和食物的質量分配，必須與生活、學習、勞動需要以及特殊需求相適應。
3樓：匿名使用者
不吃早餐的5大危害。
1、讓你反應遲鈍：早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法**足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。
2、慢性病可能「上」身：不吃早餐，飢腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變酸，患上慢性病。
3、腸胃可能要「造反」：不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處於飢餓狀態，會造成胃酸分泌過多，於是容易造成胃炎、胃潰瘍。
4、便秘「出籠」：在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，簡單說就是促進排便；若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調，於是產生便秘。
5、會讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，**不成反而更胖。
友情提醒：早餐不吃反誤**大計不要以為不吃早餐就可以少吸收熱量而因此**，根據營養學家們的證實，早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只會讓午餐吃得更多。
每人每日營養素攝入量？
4樓：媽咪教育課堂
每人每日營養素攝入量計算方式：
一、舉例：某65歲老年女性的一日食譜如下：
早餐：鮮牛奶一杯（200g），饅頭乙個（小麥標準粉100g）；
中餐 ：公尺飯（粳公尺，標一100g），豬肉炒芹菜（豬腿肉100g，芹菜250g，醬油10g，大豆油6g，鹽2g）；
晚餐 ：公尺飯（粳公尺，標一100g），生菜豆腐湯（生菜100g，豆腐100g，大豆油6g，鹽2g），清蒸鱸魚（200g）。
1. 根據上述食譜，計算該物件一日能量及營養素攝入量 ：
<>2. 膳食能量和各種營養素攝入量：
從資料可以看出，蛋白質的攝入量偏高，能量、鈣、鐵的攝入量基本滿足需要，維生素a、b1和c缺乏，尤以維生素c的缺乏最為明顯。
3. 三大營養素的供能比例：
蛋白質供能比例偏高，碳水化合物的供能比例偏低。
4、三餐能量分配比：
基本合理，晚餐能量攝入量略高，早餐和午餐略低。
5、優質蛋白質所佔比例：
優質蛋白質所佔比例=（動物蛋白+豆類蛋白）/總蛋白質=（6+，大於30%，故優質蛋白質攝入量充足。
青少年每日需攝入哪些營養成分 攝入量為多少
青少年各種營養素的推薦攝入量 青少年各種營養 蛋白質 脂肪 碳水化物 礦物質 維生素是人體必需的五大營養素，缺一不可，那麼，是不是供給越多越好呢?不是的，營養素供給過多過少都不好，那麼，每天應該吃多少呢?營養學家經過調查 研究，對各種營養素的攝入量作了規定 見下表 可做為個體每日攝入該營養素的目標值...
人體每天攝入多少營養就達到標準了
人體每日所需營養標準基礎營養 1蛋白質 每日蛋白質的攝取量應為總熱量的 10 日建議攝取總量是 55 65克。2 醣類 醣類的攝取量隨個人熱量的需要而定，總熱量的 45 55 不能少於 20 3 脂肪 每日脂肪的攝取量不宜超過總熱量的 25 30 女性攝取 55 65 克，男性每日不能超過 90 克...
合理營養均衡膳食的原則，合理營養的原則是什麼
食，適時適量，方法適當 不同體質區別對待 適宜適量運動不可少。1 食物多樣化 2 重視三餐搭配 3 食品葷素 粗細平衡 4 科學烹調 合理營養 平衡膳食 中國居民膳食寶塔2007 適合6歲以上中國居民。這就是合力平衡飲食 穀類食物每人每天應攝入250g 400g 蔬菜和水果每天應攝入300g 500...