1樓：網友
個人建議比如腿上的肌肉痠痛，那就站立雙腿用力，慢慢用力，痠痛感會加強點，甚至比做高強度運動還要厲害，不過，要堅持10秒左右，然後，一點點的放鬆，直至完全放鬆。肌肉有節奏抖動幾下，3-5秒後，再慢慢用力，10秒後慢慢放鬆，每10次這樣的動作為一組，做上兩組就好了，效果明顯！如果還是有點痠痛的話，那就再做上幾組這樣的放鬆動作！
堅持幾天你會明顯發現自己的肌肉耐力加強很多！！！不過沒幾個人能堅持下來的！因為做這動作時候肌肉非常痛的！！！
還可以加強肌肉的耐力！
這是我用過的方法，還是很不錯的，晚上，肌肉不很痠痛了，可以睡好覺。
2樓：生德健身
在您方便的時候你可以來我這裡，我給您做乙個體測，根據體測結果才能有針對性的給你有效的運動處方。
求助專業健身教練。。。
3樓：木木班長
不同的人不同的健身方法，必須是合理的，有針對性的健身計劃，否則看不到結果，並健身計劃也不是一成不變的，而且是乙個適當的調整，根據他們的訓練情況，一位資深的健身教練諮詢當然是最好的選擇，如果條件允許的情況下，建議你去健身房。著名的健身教練，一間健身房，健身人才招聘，培訓，學習和交流的平臺，上面的健身培訓機構審議。大斌論壇，有很多的健身愛好者和健身教練，有很多人在裡面諮詢健身方法，大多數教練都樂意為您提供幫助，關鍵是要堅持自己的毅力。
我希望的答案，幫助你，祝早日健身成功啊。
4樓：網友
象你這種體型的人最好的鍛鍊方式是每天慢跑半小時以上，然後用啞鈴鍛鍊全身肌肉。
如何正確的健身，求指導
5樓：二寶菌
二寶為你制定小白健身計劃。
6樓：青青i子衿呀
健身應該注意什麼？
7樓：夢_已醒
健身是一種極其講究科學，合理，健康的鍛鍊方式，如果我們選擇的方法不正確，那麼很有可能導致健身沒有效果，甚至是導致我們的身體受損！希望以下方法可以幫到你。
1、系統性安排。
我們千萬不能胡亂的去健身，我們對於身體的鍛鍊，一定要有條理，有秩序！比如說今天練上肢力量，明天練下肢力量，這樣的鍛鍊方法非常有助於肌肉的增加和力量的增長！
2. 不可盲目訓練。
當我們看到健身房那些琳琅滿目的器材，我們很容易頭暈眼花，不知道選擇哪一種！如果我們盲目的訓練很有可能導致我們的身體受損！
健身初期，我們一定要循序漸進，讓身體逐漸適應健身的強度，重量可以一點一點的增加，千萬不能過於急迫，否則有一些身體的受損是很難痊癒的，會留下終身的後遺症！
3. 休息也是一種智慧。
如果你認為只要每天堅持鍛鍊，那麼我們的肌肉就會越來越大，身材也會越來越好，那麼你的這種想法就是非常錯誤的，我們一定要學會適當運動，學會放鬆身體！
我們的肌肉可不是鋼鐵，如果長時間的使用，而不讓其有足夠的時間去進行修復，那麼很有可能導致我們的肌肉越來越弱，身體素質越來越差！
4. 吃的好睡得好。
在健身期間飲食和睡眠是兩個極其重要的方面，如果我們的飲食不好，睡眠不佳，那麼我們的身體就會越來越差，很有可能出現抵抗力下降，精神萎靡的現象！
所以我們一定要吃的好，高蛋白，高碳水，高維生素的食物是必不可少的！同時每天八個小時的睡眠一定要保證，因為在睡眠中我們的肌肉修復也是非常快速的！相信通過以上的方法，幫你儘快練出乙個好的身體。
請專業健身教練們幫我定個健身計劃
下點功夫一星期三次吧，不然真的不容易練出來1，3，5鍛鍊 星期一 胸，二頭，腹肌。胸部動作1平板4組，上斜4組，啞鈴飛鳥3組。二頭動作託臂彎舉3 4組站立彎舉3 4組，啞鈴交替彎舉3 4組。腹肌動作，仰臥起坐2組，抬腿2組 星期三 背，三頭，腹肌。背部動作。寬拉引體向上，4組，硬拉4組，划船4組。三...
請教有健身教練專業資格的人士，非專業勿擾
這位同學，您好！您應該註明您的健身頻率，即每週的健身次數。另外，您的性別我也不知道，但我可以為您大致安排一下健身計劃。週一，背部 坐姿下拉3x20，划船同上。肩部 啞鈴肩上推舉3x20，啞鈴側平舉同上。腹部 仰臥屈膝卷腹3x20,仰臥舉腿3x15.週三，胸部 平臥推3x15,繩索夾胸同上。腿 坐姿腿...
有沒有專業健身教練，告訴我怎麼練出8塊腹肌，我急需方法，動作，感激不盡
一個月每天100個仰臥起坐，一天都不要停 沒有我吃翔。高分求暑期健身計劃，請專業健身教練回答，感激不盡！如果想以增高為主，那想全身的肌肉都得到鍛鍊是比較難的。不過你現在15歲左右1.71米的身高看，應該還能再長好多才對。以你自己在家鍛鍊為前提，強調心肺功能及身體綜合素質為主，優先增高需求。最好你能準...