1樓：匿名使用者
下點功夫一星期三次吧，不然真的不容易練出來1，3，5鍛鍊
星期一 胸，二頭，腹肌。胸部動作1平板4組，上斜4組，啞鈴飛鳥3組。二頭動作託臂彎舉3-4組站立彎舉3-4組，啞鈴交替彎舉3-4組。腹肌動作，仰臥起坐2組，抬腿2組
星期三 背，三頭，腹肌。背部動作。寬拉引體向上，4組，硬拉4組，划船4組。三頭動作，撐雙槓3組，前臂下壓4組，臥姿曲槓腦前彎舉3-4組。腹肌動作照舊。
星期五 肩 腿 。肩部動作，槓鈴上舉4組，啞鈴上舉4組，啞鈴飛鳥4組。腿部動作，槓鈴深蹲，4組，踢腿4組，坐姿上蹬4組。腹肌照舊
動作要標準，不會要問人，不能瞎練，一是危險，二是沒效果。飲食和休息一定要好，這時中級程度的訓練計劃，剛剛開始稍微輕點，等肌肉適應了，就按這個計劃練，動作可以適當的換換。一定要持之以恆，
2樓：匿名使用者
有沒有單車課？那是最有效的了，對於你這種情況。一週上2節單車課，平時在注意飲食，最多兩個月就可以看到效果了。
考健身教練證需要多少錢，考個健身教練證大概得要多少錢？？
現在健身行業的發展的狀況是每日愈烈，健身教練也在行業發展的帶動下越來越被大眾所需要。因為很多人都去健身房做健身，自然而然很多人也都去健身教練培訓機構去學做健身教練。健身行業的發展越來越規範化，基本都是持證上崗，健身教練證怎麼考？費用多少？現在我國健身領域內比較權威的證書就是國家體育總局頒發的 健身教...
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健身初學者如何制定有效的增肌計劃?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?下面是通用鍛鍊步驟 1.熱身5 10分鐘 2.力量訓練30 45分鐘 3.有氧運動30分鐘。如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鐘以內，甚至可以不做有氧。剛開始鍛鍊，建議一週四練，休息三天。力量訓練可以按照下面進行 第一...
請教有健身教練專業資格的人士，非專業勿擾
這位同學，您好！您應該註明您的健身頻率，即每週的健身次數。另外，您的性別我也不知道，但我可以為您大致安排一下健身計劃。週一，背部 坐姿下拉3x20，划船同上。肩部 啞鈴肩上推舉3x20，啞鈴側平舉同上。腹部 仰臥屈膝卷腹3x20,仰臥舉腿3x15.週三，胸部 平臥推3x15,繩索夾胸同上。腿 坐姿腿...