1樓：網友
首先。給你提點建議~~16歲到20歲這個階段是肌肉增長比較快的階段~~當然過度注意肌肉增長~~相對來說會減緩骨骼的增長~~~
所以最好是吧 肌肉的鍛鍊限制在乙個量內~~
一般來說~~這個最大量（我指的是不對增長骨骼有相對影響的最大量）力量鍛鍊所選用的重量要相對來說比較輕~~這個重量最好是自己用啞鈴或機械能做單個完整動作最大重量的一半到3分之2~~這個之間~~
相對的鍛鍊量不必過大~~~因為過度的鍛鍊勢必會造成~~營養攝取跟不上身體消耗~~
注意休息也是乙個相當重要的事情~~~所以說~~每週最好是有1-2天的休息~~
當然如果是一週2天休息的話~~就不要連續休息兩天哦~~~可以鍛鍊3天休息1天在鍛鍊2天休息1天~~
希望鍛鍊的開心。
2樓：網友
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
注意營養，多吃蛋白多喝水，祝你天天快樂，天天健康。
申請勞動仲裁問題！請專業人士幫我分析一下
1 根據 勞動合同法實施條例 第六條 用人單位自用工之日起超過一個月不滿一年未與勞動者訂立書面勞動合同的，應當依照勞動合同法第八十二條的規定向勞動者每月支付兩倍的工資，並與勞動者補訂書面勞動合同 勞動者不與用人單位訂立書面勞動合同的，用人單位應當書面通知勞動者終止勞動關係，並依照勞動合同法第四十七條...
請專業人士幫我回答一下幾個問題，謝謝了
是辦理同一銀行的麼？其實都不用擔心，目前單位統一辦理的無人過問 bnm jnm jn 請專業人士幫我解答這幾個個病歷問題,急 1問問患者有沒有抑鬱情況，如心情不好，情緒低落，對日常生活失去原有的興趣，有沒有自責自罪，悲觀厭世等等。問問消化有沒有問題，診斷抑鬱症的可能性比較大。不過要排除消化道。護理一...
我媽的驗血結果，請專業人士幫忙看一下
你好,從血液檢查報告看,問題不是很大.我把偏離正常值的專案列了出來.前面寫l是低於正常值,寫h的高於正常值.但應該說偏離的都不是很多.這裡wbc白細胞數目是比較關鍵的數值,其他的都是結合其他專案的參考值.意義不是很大.wbc白細胞數目 l 3.7 109 l 4.0 10.0 gran 中性粒細胞數...