1樓：繩綺波卞璧
家裡可以：跑樓梯，從樓下跑到樓上，三之四次，下樓梯時做停頓休息。
跳樓梯，左右腳或雙腳，以最快的速度跳到頂樓一次。
仰臥起坐，一分鐘計能做多少做多少不能停頓只能最快或一口氣做60個，不能做60個，中途休息後做多三次。
苦臥稱，以最快速度做多少做多少，做三次。
跳繩，以最快速度跳一分鐘，200個合格。
單手舉亞鈴，10-20斤，慢速度20下換手做。做到老鼠肌麻為止。
家裡障礙跑，有地方就跑，躲閃傢俱，跳過家庭障礙物，爬櫃，跨越臺等。
跳高，摸天花版，給自己明確的目標，由矮摸到高。保持摸到跳得最高的位置。也就是表示你體能沒有下降。
羽毛球，對牆打，不能讓羽毛球掉地，練到能控制羽毛球方向，能接到牆**的方向，打到出汗為止。
打拳，套路，猛攻擊，打空氣，一口氣打出想打的，最後深呼吸放氣完畢。
洗澡時潛水，把頭放在滿桶水裡，閉氣。
2樓：權嘉言字沙
早上跑乙個小時。
儘量帶上沙袋）那樣。
不僅能提快速度也能鍛鍊。
耐力。在乙個小時。
跑步中不要停。
累得不行。也只有走。
不準停。
3樓：甲魚聊跑步
對於有著豐富跑步經驗的跑者來說，強調步頻的重要性是毫無疑問的。為什麼不強調步幅，不是跨步越大越跑得快嗎？如果你提高步幅，在奔跑過程中的問題就出現了，你的跑步效率降低了，身體受到的傷害也會增多。
提高跑步成績，有哪些好的方法？
4樓：情感專家洪老師
提高跑步成績，有這幾個好的方法。
第乙個方法，需要你不斷的堅持。需要合理安排你跑步的時間，制定訓練計劃，按照訓練計劃，慢慢提高跑步成績，防止運動受傷，特別要保護好膝蓋。想提高跑步成績，必須要做好力量訓練。
特別是腿部膝蓋，當然，上半身的力量訓練也需要。當你勻速跑，達到一定成績，再也無法提公升時，嘗試變速跑，堅持一段時間之後就可以明顯感覺到配速提高了。另外還有可以嘗試提高不平，加大步幅。
第二個方法，提高跑步成績需要循序漸進，要跑起來，這是一切的基礎。要科學地跑。選擇適合自己的跑量，一步一步去提公升。
合適的運動裝備也很關鍵，不求貴，只求適合自己。另外，合理地安排跑步計劃，利用好自己的時間。要能堅持，不管遇到什麼困難，終有解決的方法。
第三個方法，跑，一直跑！每天在公園裡跑固定的圈子，定下今天的跑步時間裡自己跑的圈數。當然，主要的是自己要有計劃、有目標、有毅力的。
不然跑得再多圈數，跑的慢對自己也一點用都沒有的！總的是就算跑一圈，只要一直在提速那也比一直不變速的跑有效果！
第四個方法，要科學訓練，學一點科學的跑姿、學習節奏跑、間歇跑，隨性中也有目標和計劃。學會保護自己，保護膝蓋，監護心率水平。不僅是避免運動傷害，還要注重飲食，增加營養，保持充沛體力。
第五個方法，要提高跑步水平，首先得有標準的跑步姿勢和合理的營養飲食，早上晨跑前，選做一些拉伸活動預熱，通過自己一段時間的長跑練習後，在自己體能得到提公升後，可以練習變速跑。這樣，很有效果，能大幅度提公升自己的跑步水平和技能。
5樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
要想提高跑步的成績，還是首先從事力量訓練吧，畢竟有的時候沒有力量的支援，成績是提不起來的，那就要做好高抬腿。增加腿部力量，深蹲，仰臥起坐，俯臥撐這些扭扭腰。晨晨跨跳，跳繩，這些都能有助於你跑步提高速度。
6樓：以對徽
需要提高身體的耐力，要注意跑步時的形態，鍛鍊心肺的耐力和飽和度，跑步之前一定要做充足的熱身運動，提高身體的代謝能力，說出來跑步的過程中一定要保持呼吸的節奏和穩定性。
7樓：撒的謊
每天要堅持跑步，控制好跑步時的呼吸，正確的擺臂可以提高跑步的速度，平時可以多做一些鍛鍊肺活量的運動，比如高抬腿跳、平板支撐、跳繩。
8樓：創作者
可以練習衝刺跑，或者是練習短距離跑步，還可以掌握跑步的技能，鍛鍊呼吸系統，注意跑步的姿勢，要迅速調整自己的呼吸狀態，掌握提公升的方式。
9樓：口亨
跑步沒有捷徑，沒有快速提高跑步的完美技巧。除非你不會跑步。對於乙個會跑步，掌握基本技巧的跑者來說，就一句話：
跑就完了！別的都是胡扯！跑步沒那麼簡單，可也沒那麼複雜。
跑出舒服，跑出健康，跑出無傷，這就是跑步的最高境界。
10樓：林子默
做乙個體育生來說我覺得提個跑步成績首先你要去學那些優秀的人的運動技巧，跑步的運動技巧，其次，你要去敢於挑戰，敢於去挑戰自己的身體極限，不要覺得啊，我累了我就該去休息。
11樓：網友
提高跑步成績，只能每天訓練了，多做耐力訓練，突破自己的爆發力才有可能的。
12樓：閔
提高跑步成績有很多的方法，主要是用科學的訓練方法。提高自己的體能。提高自己的健康。這樣才能去提高自己的成績。
13樓：網友
乙個是堅持鍛鍊，不能中途而廢，第二是注意方法，好的跑步方式非常重要。
在家跑步正確方法
14樓：血刺熊貓
在家跑步正確方法，跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。正確的跑步方法和步驟，讓你科學進入跑步最佳狀態。下面瞭解在家跑步正確方法。
1、原地跑步的正確方法：原地跑步**法，我們把它分解開來就是在60分鐘內不間斷地腿部跑動，再配合上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥無味的一件事，連續單一擺臂60分鐘會非常的累。
所以掌握正確的跑步方法能更好更有效的促進**。
分鐘熱身 慢走1分鐘+快走4分鐘 剛開始跑的時候，我們可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。保持慢走大概要上1分鐘左右，讓整個身體先動起來。接著，慢慢加快雙手擺臂的頻率，同時雙腳的頻率也隨之加快，變成快走。
這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像在揉麵條，有往下壓的感覺。
分鐘慢跑快走4分鐘後，要加快你的步伐，漸漸由快走轉變為慢跑。這時你的速度一定不要跑的過快，呼吸一定要保持平穩，以免岔氣。雙手也要回到身體的兩側，然後有節奏地跑步擺動。
把你的注意力轉移到電視上去，要讓自己覺得不是在跑步而是在看電視，這樣你就會發現不那麼累了。
分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。持續60分鐘的跑步對於每個人特別是初跑者來說都是較大的挑戰。原地跑因為在個乙個固定的環境，比較枯燥，所以在跑步過程中，最關鍵的跑步時要分散自己人注意力。
提醒大家，最好不要看慢節奏的電視劇集，否則跑步會出奇的累，最好選擇那種節奏很快的影視。
1、原地跑步：
原地跑步**法，我們把它分解開來就是在60分鐘內不間斷地腿部跑動，再配合上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥無味的一件事，連續單一擺臂60分鐘會非常的`累。所以掌握正確的跑步方法能更好更有效的促進**。
2、增加肌力量訓練：
在家也可以做一些簡便易行的肌肉訓練，這對跑者提高成績、減少傷痛有很大益處。每週安排時間，把力量訓練作為交叉訓練的一部分安排到訓練計劃中。
3、跑步機訓練：
正確科學的使用跑步機是乙個絕妙的不二之選，不僅安全而且鍛鍊效果也不遜室外。
怎樣提高跑步速度？如何快速提高跑步速度
首先你得有取勝的信心，帶著信心跑，你的感覺就會好很多。據你說的你應該是想提高速度耐力，耐力素質不是短時間能提高的，需要長久的堅持，就是在你跑的實在跑不下去時再堅持五分鐘，耐力素質自然就提高了。肺活量也是在運動過程中提提高的，跑步過程中講究三步一吸五步一呼，也是根據自身情況而定，堅持用鼻呼吸，並且要深...
該如何提高跑步頻率，怎樣提高自己的跑步頻率？
1.把跑步時間設定在清晨，起床刷牙洗臉後喝一大杯水 300ml左右，也可以根據自身情況 再過20分鐘左右就可以開始跑步了。這樣做的好處是清晨的時候比較涼爽而且當你跑完步會使你上班工作時精神抖擻，也不會像晚上跑步那樣有飽腹感。2.跑步前記得熱身。因為清晨我們的精神還處於朦朧狀態，所以應該做些運動喚醒身...
如何提高跑步時的步幅，請問跑步時如何增大步幅？ 具體方法
膝蓋提高 很多跑步的人都沒有意識到，步幅的後半部分正是動力的 膝蓋抬得更高，能迫使臀屈肌推動膝蓋提升，增加蹬地力量。要糾正跑步中膝蓋的位置高低，不要考慮速度，專心於跑動中如何抬高膝蓋更靠近胸部。後襬腿很多跑步的人沒有足夠的柔韌性做好步伐後半部分，這是因為四頭肌肌肉過緊的緣故。跑步中的後襬腿能夠拉伸四...