如何提高五千米跑步的速度

2022-01-09 02:13:00 字數 1968 閱讀 1149

1樓:匿名使用者

跑步先快樂,兼顧快。

2樓:五津漢陶

我五十八歲,七十五公斤,只能跑到三十分鐘,提不高了。

3樓:愛玩石頭的小貓

看來我真的老了!25分鐘就難受

4樓:劉傲鬆

想提高跑步速度就得做間歇訓練和增加核實力量。做好這兩點,包你立竿見影。

5樓:二柱叔叔

任何身體健康的50歲內男性,稍加練習都可以跑進30分。認真練一練進25分。進20需要專業系統的練習了。在往上提升需要天賦。

6樓:蔚藍的海

我今年51歲了,跑得最快速度是20分13秒,現在跑不進20分以內了

7樓:網事無鹽

我平時以健身為目的慢跑,也不知道跑多遠了有多快,後來用了跑步軟體才知道5公里25分鐘,長期堅持才可以跑遠跑快!

8樓:那隻兔

慢跑配快走,五千米 一個小時左右!因為還要上班,要留些力氣!

9樓:洗耳洗目洗心

我23歲前5000也就18分多一點…後來肥胖…36歲時體重115公斤,練習8個月長跑,減20公斤,5000米跑進22分…現在46歲,右腿膝關節交叉韌帶斷裂8級殘廢,右腳踝一塊骨頭壞死,體重108公斤,5000米得跑到37分鐘,10000米85分鐘…已經不求什麼速度了…跑了就好,特別心裡舒服就好!

10樓:博九帝王

我49歲今年6月1日開始跑步,剛開始5公里35分愁壞了太慢,後來堅持長跑,配速也逐漸上來從30分到25分,到開啟25分,最好一次22分40秒左右,那是一個多月前的事了,現在感覺應該在21分多左右,可以做變速跑和持續跑都可以提高5千米速度

11樓:娘48825律偎

自己的感受,今年大年初一,我跑了5公里,用時37分鐘。今天剛剛跑完5公里,用時24分鐘。只要堅持,沒有什麼不能完成的。

12樓:名

打有氧基礎,每次慢跑一小時,一週跑到50公里的量,逐漸增加哦。以能自在說話的配速來跑。應占所有訓練量的80%以上。

或者,間歇跑法。一千米衝刺跑,用90%的體力跑,接著慢跑五分鐘恢復,迴圈若干次。練的是速度耐力。

13樓:全國各地加油幹

我42歲一年前5000米45分鐘 今年初20分37秒 運動沒極限挑戰自己 明年17分見 我信我熱愛

14樓:影子

我的建議是加強力量訓練,跑步是一項全身運動,當配速達到瓶頸的時候,大腿的力量,核心的力量的提高都有助於跑得更快!

15樓:莘夜槐

我今年35歲了,五公里成績最快23分20秒。我覺得第一要控制體重,其次可以考慮從三公里開始聯絡,然後就是配合的力量聯絡了很重要。

16樓:裝

平時為了提高馬拉松成績,1000米和2000米間歇練的比較多。2023年5000米26分的水平,兩年多的訓練還是有一些進步,必須要感謝教練的指點與鼓勵。想逐漸提高成績的話,每週一次間歇跑訓練(800、1000和2000,逐漸增加距離,避免受傷)一次節奏訓練10-16km,鍛鍊肌肉有氧能力。

平時多保持核心訓練,跑著跑著駝背塌腰就不好了。

17樓:猴37045速鄧

我簡單說說我個人的體會吧,一開始5000米一般都是23分鐘,22分就算跑的很好了,我是從今年開始才真正超過20分鐘,現在5000米基本19分40以內吧。有很多種努力方向,跑長跑有很多地方會不舒服,把不舒服的地方練的強壯了,自然會跑得快,我剛開始跑的時候最難受是心肺,那就練習呼吸節奏,從一步一呼一步一吸到兩步,從一開始就用嘴巴出氣,到現在跑到3000之前只用鼻子換氣,這會對長跑有很大幫助,還一個小祕密,我個人覺得練俯臥撐也可以增加長跑成績,可能是俯臥撐狀態換氣非常難受吧,我有段時間練俯臥撐沒有跑步,一跑步發現自己跑的比以前輕鬆很多,希望能有幫助。

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