如何能提高自己跑步的速度

2022-06-20 09:40:24 字數 1938 閱讀 8635

1樓:月如初畫

要提高自己的跑步速度,平常時候你就應該多鍛鍊鍛鍊,一開始跑步的時候,慢是很正常的。你明天提高一點,每一天都給自己定一個目標,這樣你的速度就會慢慢的提高、慢慢的就能突破原始的速度。

2樓:

我覺得想要提高自己跑步的速度,那麼其實可以將自己步子邁大一點,然後可以去學習一些正規的跑步知識,還有就是要調整自己的呼吸,這就是平時要多鍛鍊慢慢的去提升自己的體能。

3樓:木有暱稱

提升耐力,力量訓練以腿部肌肉為主。

4樓:飛翔de螞蟻

我不關注速度,在跑步的過程中時刻提醒自己我是做運動的,減脂的,關注呼吸節奏。體量輕了速度自然也就上去了。

5樓:流星偶來

一週三跑或者四跑,只要能堅持下來,比什麼都好,至於能跑多快,你跑的公里數達到了,自然而然就能跑快了。要的是堅持,不是速度,大神們隨意了。

6樓:匿名使用者

對於我這個努力**的人來說,我經常跑步**,但是一跑起來汗特別的多,應該也是多汗,但是平時注意喝水,不要一跑完步就立馬喝大量的水,慢慢喝,三分鐘喝一口,這樣下一次跑步的時候就能少出很多的汗。

7樓:肉肉遊戲解說

還要跑到快點的話步子要大一些,手臂要擺起來,幅度要大一些,還有這離不開平時的鍛鍊,要鍛鍊腿部的肌肉,還有自己呼吸的調整,只要做到所有的這些然後自己再平常多練習就可以跑的很快。

8樓:老漢與藥膳

經常鍛鍊 每天都要早起去跑步 如果不經常運動 突然間運動一定會很累 而且跑的很慢 所以一定要經常鍛鍊 這樣不僅對身體好 還能提高自己運動的能力 只有每天堅持才能跑的更快

9樓:職場保安隊長

呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要,以筆者的經驗,用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時,以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣,耗氧量大時以2吐2吸為原則。

10樓:匿名使用者

我認為要分為幾方面

第一:耐力的訓練很重要,能夠保持勻速。

第二:力量訓練,尤其是腿部的力量,可以在前期的時候利用沙袋訓練。

第三:學會調整跑步的頻率和呼吸。

綜合以上幾點,加強訓練,自己跑步的速度就能夠有一定的提升。

11樓:小喵談考研

首先要提高自己的耐力,因為速度是建立在耐力的基礎上的,沒事多練習練習,每天給自己制定一個目標,要跑幾圈,或者是在幾分鐘之內完成,每天都提高一些標準,每天堅持鍛鍊,就可以提高了。

12樓:有機生活倡導者

這個燈說要條件是你首先要開始跑步,那麼在你不斷地練習跑步的過程當中,你的速度也會更快,你的身體也更能適應,然後當你越來越熟悉體質,越來越得到變好的時候,你的跑步速度也會增加。

13樓:雙子阿布林

我覺得提高跑步速度不能一下子就提高的,跑步速度,他是一個漸進的過程,穩步增加跑量,我自己第一天跑步的時候1公里用了15分鐘,一開始的時候,但是後面我每隔一天跑一次,之後我差不多每次跑1公里都是7-9分鐘,而且漸進的跑堅持住我從第一次只能跑3公里到10公里。從運動的時間上來說,一開始,你跑的時間都不長,只有15-20分鐘,之後慢慢增加跑步的平均持續時間到45分鐘左右,跑步的時候,小步幅,高頻率,降低重心,重力勢能轉化為動能,其實隨著跑步速度越來越快,跑步距離越來越遠,骨骼、肌肉、韌帶卻未必能承受越來越大的運動強度,還是要堅持鍛鍊

14樓:感情幸福你我他

首先,我們應該制定一個適合自己的計劃,所以一開始的時候,你就不要渴望能跑很快。當然,有夢想是件好事。在制定計劃的時候,一定要根據自己的實際情況。

比如說現在跑100米的時間是多少,半個月後,能不能向前前進一點,每天什麼時候去跑步,跑步跑多久……這些都是你要考慮的問題。同時,你還應該保持一顆上進的心,這樣更能成功。

怎樣提高跑步速度?如何快速提高跑步速度

首先你得有取勝的信心,帶著信心跑,你的感覺就會好很多。據你說的你應該是想提高速度耐力,耐力素質不是短時間能提高的,需要長久的堅持,就是在你跑的實在跑不下去時再堅持五分鐘,耐力素質自然就提高了。肺活量也是在運動過程中提提高的,跑步過程中講究三步一吸五步一呼,也是根據自身情況而定,堅持用鼻呼吸,並且要深...

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跑步先快樂,兼顧快。我五十八歲,七十五公斤,只能跑到三十分鐘,提不高了。看來我真的老了!25分鐘就難受 想提高跑步速度就得做間歇訓練和增加核實力量。做好這兩點,包你立竿見影。任何身體健康的50歲內男性,稍加練習都可以跑進30分。認真練一練進25分。進20需要專業系統的練習了。在往上提升需要天賦。我今...

怎麼提高自己的動作速率,如何提高自己速度?

看來我只能把我獨家祕籍告訴你了lz你所說的控球和帶球突破的能力最終要依靠於一個東西,那就是球感,我就把我原來練球感的最佳方法告訴你吧找一塊空地,自家的院子也好,球場也好,總之要寬闊,無人,從空地的一方開始持球,以自己最快最快最快的速度往前狂奔 千萬不要怕球掉,如果不小心掉球了馬上把球運到手再迅速得往...